Как да се изчисли идеалното телесно тегло? |

Идеалното телесно тегло е мечта на всеки. Нищо чудно, че много хора се надпреварват да го постигнат. Въпреки това, преди да опитате да отслабнете или да наддадете на тегло, знаете ли как да изчислите идеалното си тегло?

Какво е идеалното телесно тегло?

Идеалното телесно тегло е теглото, което се счита за най -здравословно за човек по отношение на ръста му. С други думи, това тегло ще ви даде най -високата продължителност на живота.

Въпреки че ръстът ви е основният критерий, вие също трябва да вземете предвид редица други фактори, за да прецените дали теглото ви е здравословно. Тези фактори включват пол, възраст, форма на тялото и мускулна маса.

Наличието и изчисляването на идеалното телесно тегло със сигурност е важно, за да се поддържа цялостното ви здраве. Това е и един от начините за предотвратяване и контрол на различни заболявания.

Излишното телесно тегло може да увеличи риска от сериозни заболявания, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и захарен диабет. Междувременно наднорменото тегло може да причини анемия, остеопороза и нарушен растеж.

Идеалното тегло не се показва от това колко сте слаби, защото стойността варира от човек на човек. Например, човек с височина 150 см би имал различно идеално тегло от човек с ръст 170 см.

Как да изчислим идеалното тегло

За да разберете идеалното си тегло, можете да го сравните с вашия ръст. Ето защо, преди да започнете да изчислявате кое е идеалното тегло за вас, първо трябва да знаете ръста си.

Най -лесният начин е да използвате идеалната формула за телесно тегло, измислена от френския хирург Пиер Пол Брока. по -долу как да използвате формулата на Брока.

Нормално тегло (кг) = височина (см) - 100

Например, ако сте високи 160 см, идеалното ви тегло е 60 кг. Формулата обаче не взема предвид различията между половете и може да се приложи само за хора с ръст под 165 см.

Идеалното телесно тегло за мъжете е различно от това за жените. Причината е, че мъжете имат по -голяма мускулна маса от жените, докато жените имат повече мастен състав в тялото. Това също прави жените по -дебели.

Ето защо формулата на Broca за изчисляване на идеалното тегло за мъже и жени също е различна. Ето формула, която можете да използвате:

Мъже: Идеално телесно тегло (кг) = [ръст (см) - 100] - [(височина (см) - 100) х 10%]

Жени: Идеално тегло (кг) = [ръст (см) - 100] - [(височина (см) - 100) х 15%]

Например, ако сте жена с ръст 158 см, идеалното ви тегло би било 58 - 8,7 = 49,3 кг. Междувременно, ако сте мъж с ръст 170 см, идеалното ви тегло е 70 - 7 = 63 кг.

Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ)

Друг начин за изчисляване на идеалното телесно тегло е индексът на телесната маса (ИТМ). ИТМ е измерване на телесните мазнини въз основа на ръст и тегло, което може да се прилага както за мъже, така и за жени.

За да измерите ИТМ, трябва да разделите теглото си (в килограми) на квадратен ръст (в сантиметри). Резултатите от измерването на ИТМ могат да покажат дали теглото ви е в идеалния диапазон.

Ето формулата за изчисляване на ИТМ:

След като изчислите ИТМ, можете да видите дали теглото ви е идеално въз основа на следните категории (кг/м2).

  • Кльощав: ИТМ по -малък от 18,5
  • Нормално: 18,5 - 22,9
  • наднормено тегло (наднормено тегло): 23 - 27,5
  • Затлъстяване: ИТМ над 27,5

Например, да речем, че сте високи 160 см и тежите 55 кг. С тази формула вашият ИТМ е 21,48 кг/м2. Това означава, че вашият ИТМ е нормален и теглото ви е в идеалния диапазон.

Ключът към идеалното тегло

Източник: 9Coach

В допълнение към изчисляването на идеалното си тегло, вие също трябва да знаете как да го постигнете и поддържате. Не е необходимо да ограничавате приема на храна в голям мащаб, защото това всъщност има лошо въздействие върху здравето.

Ключът е да се балансира енергията, която влиза в тялото и която излиза. Ако трябва да отслабнете, за да достигнете идеалното си тегло, това означава, че повече енергия излиза от тялото ви, отколкото навлиза. Обратно.

Можете да получите това с диета, но първо разберете какво се разбира под самата диета. Диетата винаги е свързана с усилия да отслабнете или да ограничите приема на храна. Това обаче не е напълно вярно.

Просто казано, диетата е модел на хранене, който правите, за да постигнете цел. Целта може да бъде да качите или отслабвате, да се възстановявате от заболяване или просто да живеете здравословно.

Така че за някой, който ограничава приема на храна, може да се каже, че е на диета. По същия начин при страдащите от подагра, които ядат диета, наречена диета с ниско съдържание на пурин, за да предотвратят образуването на кристали на пикочната киселина в ставите си.

Диетата и броенето на калории не са единствените методи за поддържане на идеално тегло. Трябва да направите следните стъпки.

1. Регулирайте порциите на хранене

Регулирайте порцията на вашето хранене според нуждите. Намалете малко по малко, ако трябва да отслабнете, и увеличете, ако трябва да наддадете на тегло. Ако е необходимо, добавете закуски за увеличаване на дневния прием на енергия.

2. Спазвайте последователно диетата

Теглото ви ще стане нестабилно, ако не отговаряте на диетата си. Затова направете меню за следващата седмица, включително кога ще пътувате, така че вашият начин на хранене да остане същият, дори ако дейностите ви се променят.

3. Закуска

Много хора пропускат закуската, за да отслабнат. Всъщност закуската не само дава на тялото ви енергия за дейности, но и предотвратява желанието да преяждате следобед и вечер.

4. Яжте зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са еднакво важни за наддаване или отслабване. И двете са фибри, които ви засищат по -дълго, подобряват храносмилането, контролират кръвната захар и холестерола и предпазват организма от различни заболявания.

5. Яжте естествени храни

Можете да наддадете на тегло, като ядете висококалорични храни като вредна храна. Тези храни обаче нямат полезни хранителни вещества като въглехидрати, протеини и витамини. Така че, опитайте се винаги да ядете естествени храни.

6. Спорт

Упражнението помага за изгаряне на калории за хора, които искат да отслабнат. Междувременно, за тези, които искат да наддават на тегло, упражненията могат да натрупат мускулна маса. Уверете се, че тренирате поне 30 минути на ден.

Изчисляването на идеалното ви тегло с помощта на BMI калкулатор е един от начините да поддържате здравето си. По този начин можете да разберете дали теглото ви е нормално и дали сте изложени на риск от здравословни проблеми, свързани с теглото.

Най -простият начин да поддържате идеално телесно тегло е да следвате здравословна диета и да спортувате. Ако този метод не работи, можете също да се консултирате с лекар или диетолог, за да установите причината.

скорошни публикации