5 ефективни начина да се отървете от сънливостта по време на дейности

Натовареността често кара много хора, може би включително и вас, да не могат да спят достатъчно през нощта. В резултат на това сънливостта се проявява от сутрин до вечер и пречи на производителността ви. Не е нужно обаче да се притеснявате, защото има различни начини, по които можете да се отървете от сънливостта, като например следния.

Различни начини да се отървете от сънливостта

Не са малко хората, които жертват часове сън, за да изпълнят различните изисквания на живота. Всъщност липсата на часове за почивка може да причини появата на сънливост. За да не повлияете на производителността, ето начини да опитате да премахнете сънливостта на работното място:

1. Намиране на подходящия момент за дрямка

Няма нищо лошо да подремнете или да задрямате, ако вече не можете да го задържите сънлив. Освен това дременето може да увеличи или увеличи енергията, така че да можете да бъдете по -продуктивни с дейности след това.

Да се ​​направи обаче един начин за елиминиране сънлив В този случай трябва да запомните, че не се препоръчва да дремнете много по едно и също време. Освен това не трябва да спите близо до часове за почивка през нощта.

Ако наистина искате да подремнете, уверете се, че най-късното време за това е 6-7 часа преди лягане. Да не забравяме, че продължителността на дрямка, която все още е относително разумна, е 5-25 минути.

С продължителност, която не е твърде дълга, уверете се, че няма разсейвания, които да ви събудят. Уверете се обаче, че не влизате в етап на сън дълбок сън докато го правите.

Проблемът е, че ако случайно се събудите на този етап от съня, обикновено има странични ефекти, които всъщност причиняват дискомфорт. Ако работите в офис, не се препоръчва да подремнете на бюрото си.

По -добре се възползвайте от удобствата от офиса (ако има такива). Това е така, защото много компании са осигурили стаи за почивка на своите служители. Е, можете да използвате тези съоръжения, за да подремнете.

Дременето е полезно за това тялото да се отпусне бързо и дълбоко. Можете да го направите седнал или легнал, ако е възможно.

2. Увеличете движението като начин да се отървете от сънливостта

Вярвате или не, многото движение може да намали сънливостта. Това е знак, това може да бъде един от начините за премахване сънлив което е доста мощно. Освен това, ако сте офис служител, който трябва да седи дълго време.

Опитайте се да победите сънливостта, като ходите за около 10 минути. Поне тази физическа активност може да ви накара да се чувствате заредени с енергия до два часа.

Това се случва, защото когато ходите, сърцето ви изпомпва повече богата на кислород кръв към вените, мозъка и мускулите. Доставката на кислород е полезна за поддържане на мозъка активен и нащрек, така че сънливостта да изчезне.

Ако сте на работа, опитайте се да преместите тялото си, отидете на разходка за 10 минути, след което се върнете на работа. Всъщност трябва да се възползвате от времето като обяд, за да се движите с цел елиминиране сънлив.

Например, ходене до ресторант или място за хранене, което не е твърде далеч от офиса ви. Ако носите обяд на работа, опитайте се да намерите място, което не е твърде близо до бюрото ви, за да хапнете обяда.

По този начин поне ще имате време да ходите.

3. Яжте здравословни закуски

Прилагането на здравословна диета също може да бъде ефективен начин за премахване сънлив. Затова се опитайте да подобрите диетата си, ако често се чувствате сънлив по обяд.

Вероятно сте мислили, че сладки храни или закуски могат да увеличат енергията ви за кратко време, така че да прогонят сънливостта. За съжаление, тези ефекти няма да продължат дълго в организма.

В резултат на това няма нужда да чакате дълго след консумация на сладки храни, отново ще се почувствате сънливи. По същия начин с кафето. Може би си мислите, че пиенето на кафе ви кара да се чувствате сънливи.

Всъщност консумацията на твърде много кафе може да има неблагоприятно въздействие върху съня, например да намали качеството на съня. Със сигурност не искате това да се случи, защото рискът от сънливост през деня ще бъде още по -голям.

Друг доста ефективен начин да се отървете от него сънлив е да ядете здравословни закуски. Примери за здравословни закуские:

  • Кисело мляко с ядки.
  • Малки моркови с нискомаслено накисване на сирене.
  • Овесени бисквити с фъстъчено масло.
  • Плодове, богати на витамин С, като портокали, ананас, киви и папая.
  • Черен шоколад без добавен подсладител.
  • Зелен чай.

4. Правене на дихателни техники

Друг начин, по който можете да ви помогнем да премахнете сънлив, особено през деня е да се правят дихателни техники. Тази техника е полезна за повишаване на нивата на кислород в тялото.

В допълнение, техниката също може да забави сърдечната честота, да понижи кръвното налягане и да увеличи притока на кръв. Всички тези неща ще увеличат вашата енергия и ефективност в дейностите.

Ето как да правите дихателни техники, за да се отървете от сънливостта на работното място:

  • Седнете право в стола си, съсредоточете се върху дишането през корема.
  • Поставете дясната си ръка върху корема, точно под ребрата. След това поставете лявата си ръка върху гърдите си.
  • Вдишайте дълбоко през носа и оставете стомаха да натисне дясната ви ръка. Не позволявайте на гърдите ви да се движат.
  • Издишайте през стиснати устни.
  • Повторете всички 10 пъти.

В допълнение към тези техники, можете да изпълните и други техники, като например:

  • Вдишвайте и издишвайте бързо през живота. Дръжте устата си затворена, но я оставете да се отпусне.
  • Направете го три пъти бързо.
  • След това дишайте нормално.
  • Направете това за 15 секунди, след това добавете още пет секунди, за да достигнете една минута (60 секунди).

5. Подобрете качеството на съня

Ако не искате да спите през деня, не забравяйте да спите достатъчно всяка вечер. Причината е, че липсата на сън и различни други нарушения на съня имат потенциал да ви накарат да се почувствате зле сънлив.

Със сигурност не искате да спите през цялото време, когато трябва да правите продуктивни дейности? Затова, доколкото е възможно, ограничавайте дейностите си през нощта.

Освен това избягвайте използването смартфон, таблет, лаптоп или гледане на телевизия преди лягане. Според фондация Sleep, приемането на добър режим на сън може да повлияе на съня ви.

Ако сте дисциплинирани в това, можете да получите достатъчно сън за около седем часа и да го премахнете сънлив. Времето за сън и събуждане сутрин е не по -малко важно.

Опитайте се да имате график за сън, така че да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Това е полезно, така че тялото да има редовен биологичен часовник, за да не ви се спи лесно.

Сънливостта по време на дейности може да повлияе на концентрацията, фокуса и производителността. За щастие различните съвети по -горе могат да ви помогнат да предотвратите пристъпите на сънливост по време на работа.

Най -ефективният начин обаче да не спите повече на работа е все още да си почивате достатъчно през нощта. Опитайте се да увеличавате малко по малко часовете на сън, докато нуждите ви за почивка са задоволени.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found