8 ефективни начина да се отървете от прекомерната тревожност •

Тревожността е форма на емоция, характеризираща се с чувство на дискомфорт, страх или безпокойство. Тази форма на емоция е нормална и е нормален отговор на стреса. Обикновено чувството на безпокойство ще премине след изчезване на състоянието, което го е предизвикало. Не рядко обаче чувството на тревожност може да бъде прекомерно, за да ви затрудни концентрацията и извършването на дейности. Можете да приложите методите по -долу, за да се отървете от прекомерната тревожност.

Различни начини да се отървете от прекомерната тревожност

Чувството на безпокойство може да ви разболее, особено ако те се появяват непрекъснато. HelpGuide казва, че това състояние може да причини безсъние или затруднено заспиване, мускулно напрежение, главоболие и храносмилателни проблеми. Не само това, прекомерната тревожност може да бъде и симптом на психични разстройства, като тревожни разстройства или депресия.

Ето някои начини да се отървете от прекомерната тревожност, която често идва:

1. Поемете дълбоко въздух

Първото нещо, което можете да направите, за да се справите с тревожността, е да поемете дълбоко въздух. Този прост метод може да помогне на тялото ви да активира реакцията на отпускане на тялото, като по този начин намалява стреса и тревожността, които изпитвате.

За да практикувате тази дихателна техника, просто трябва да поемете дълбоко въздух през носа си. След това задръжте дъха си за няколко секунди. След това издишайте бавно през устата. Не само когато се чувствате тревожни, можете също да практикувате това дихателно упражнение всеки ден, за да освободите разсейващи мисли.

2. Говорете с други хора

Обикновено, когато човек изпитва прекомерна тревожност, той е склонен да се оттегли от социалната среда. Всъщност един от начините за облекчаване на тревожността е наличието на социална подкрепа от най -близките хора. От друга страна, изолирането от околната среда не е изход от смутите, през които преминавате.

Ето защо, когато изпитвате безпокойство, опитайте се да изразите чувствата си и да поддържате връзка с хората около вас. Можете да говорите с хора, на които имате доверие и с които се чувствате комфортно, като роднина, приятел или дори специалист по психично здраве.

3. Правете това, което обичате

Освен че намалява чувството на тъга, правенето на хоби или дейност, която ви харесва, също може да бъде един от начините за преодоляване на тревожността. Този забавен начин може да помогне на тялото ви да освободи хормона окситоцин, който е естествено средство за облекчаване на стреса и тревожността.

Изберете дейности, които ви харесват, но все още са здрави, като гледане на филми, ходене, пеене и т.н. Можете да извършвате тези дейности самостоятелно или заедно с най -близките си.

4. Направете нещо ново

Освен да правите неща, които ви харесват, трябва да правите и нови неща, за да облекчите прекомерната тревожност. Изучаването на нови умения може да развие вашите способности и да получите удовлетворение, след като ги завършите.

Що се отнася до това чувство, то може да предизвика чувство на удоволствие и щастие, така че тревожността, която изпитвате, може да бъде намалена. За да опитате, можете да изберете да научите нов език, занаят или друго ново умение.

5. Редовни упражнения

Упражненията могат да подобрят настроението или настроението, така че се смята, че този метод също намалява чувството на тревожност. Причината е, че упражненията могат да намалят стресовите хормони, като кортизол. В допълнение, тази физическа активност също помага за освобождаването на ендорфини, които са хормони, които могат да подобрят настроението и чувството на удоволствие.

За да получите тези ползи, трябва да спортувате редовно и редовно. Можете да изберете леки упражнения, като плуване, ходене, йога или просто да излезете навън, за да се изложите на слънце. Нещо повече, липсата на слънчева светлина може да изостри прекомерното ви безпокойство.

6. Яжте здравословна храна

Без да знаете, храната, която ядете, може да окаже влияние върху това как се чувствате. Консумирането на твърде много кофеинова храна или напитки може да увеличи тревожността. Освен това пропускането на хранения може да ви накара да се почувствате с недостиг на енергия, което често може да доведе до промени в настроението.

Следователно, за да облекчите безпокойството, можете да увеличите консумацията на фибри, като плодове и зеленчуци. Освен това трябва да намалите и храните с високо съдържание на захар и кофеин. Не забравяйте да ядете редовно три пъти на ден и да редувате здравословни закуски, за да увеличите енергията.

7. Спете достатъчно

Проблемите със съня често възникват, когато изпитвате прекомерна тревожност. Всъщност тялото ви се нуждае от допълнителна почивка или сън, когато изпитва стрес, за да намали риска от различни заболявания.

Затова трябва да се опитате да спите достатъчно, когато изпитвате тревожност. Можете да опитате, като промените часовете или моделите си на сън. Насищайте си достатъчно от съня си, който се нуждае от поне 7 часа на ден и създайте комфортна атмосфера за сън, като изключване на стайното осветление или използване на ароматерапия.

8. Мислете положително, за да облекчите тревожността

Едно нещо, което може да влоши тревожността ви, са негативните мисли за себе си или света около вас. От друга страна, позитивното мислене всъщност може да бъде от полза за вашето психическо и физическо здраве, включително облекчаване на тревожността, която имате.

Следователно един от начините за преодоляване на тревожността е да мислим позитивно. Също така се убедете, че притесненията и тревогите, които изпитвате, могат да ви мотивират и да избегнат лоши неща. Например, когато се чувствате притеснени от училищния изпит, можете да използвате това чувство, за да ви мотивира да учите и да получите добри оценки.

Ако сте направили някои от горните съвети за облекчаване на безпокойството, но негативните чувства не изчезват, консултирайте се с специалист по психично здраве, като психолог или психиатър. Можете да получите правилната диагноза и медицинска помощ за вашето възстановяване.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found