Колко литра питейна вода се препоръчват на ден?

Повече от 50% от човешкото тяло се състои от вода. Тялото е много зависимо от течностите, за да поддържа живота си, така че трябва да пие достатъчно вода. Колко литра вода всъщност пиете на ден?

Защо е важно да пиете вода всеки ден?

Знаете ли, че тялото ви се нуждае от вода, за да поддържа своите функции? Всяка клетка, тъкан и орган в тялото се нуждае от вода, за да функционира правилно.

Водата е полезна за плавен кръвен поток, който пренася хранителни вещества до клетките на тялото. Водата е необходима, за да се отървете от токсините, произвеждани от жизненоважните органи на тялото.

Неговото присъствие е необходимо и за защита на чувствителните тъкани на тялото и овлажняване на ушите, носа и гърлото.

Ако на тялото му липсва вода, тогава клетките в тялото ще бъдат по -трудни да си вършат работата. Можете също така да се дехидратирате. Това може да източи енергията ви и да ви умори.

Проучване на Journal of Nutrition с участието на жени участници се оказа, че 1,36% липсата на течности след тренировка може да причини признаци на липса на пиене, като нарушено настроение и концентрация.

Липсата на течности също може да бъде причина за главоболие.

И така, колко литра вода трябва да пиете на ден?

Често може да чуете съвета да пиете осем чаши вода на ден. Всъщност тази препоръка не се отнася непременно за всички. Възможно е да се наложи да пиете по -малко или повече вода от тази препоръка.

Като цяло повечето хора задоволяват нуждите си, като пият 8 чаши на ден или еквивалента на два литра. Това съобщение също е лесно да се запомни, така че да продължи да се предава на обществеността.

Ако обаче отговорите на въпроса колко литра вода трябва да изпиете на ден, това варира от човек на човек. Важното, пийте, когато почувствате жажда , така че вашите нужди от вода да бъдат задоволени.

Жаждата е телесен сигнал, че тялото ви се нуждае от вода. Разпознайте всяка ваша сигнализация за жажда. Ако следвате тези знаци, може би водата, която пиете на ден, може да бъде по -малко от 8 чаши или може би повече.

Няма нужда да принуждавате да пиете 8 чаши вода на ден, ако смятате, че тялото ви е достатъчно хидратирано. Освен това няма нужда да се сдържате, ако изпитвате жажда, след като сте пили 8 чаши вода през целия ден.

Погледнете и цвета на урината, за да определите дали пиете достатъчно вода или не. Ако вашите нужди от вода не са задоволени, урината ви ще бъде по -тъмна на цвят. Това означава, че трябва да пиете още повече течности.

Фактори, които влияят на препоръчителното количество питейна вода

Има няколко фактора, които могат да повлияят на това колко вода трябва да пиете на ден. По -долу са изброени факторите.

1. Дейности

Ако правите много дейности, като например спорт, който се поти много, трябва да пиете повече вода.

Защо така? Допълнителната вода, която влиза в тялото ви, е полезна за заместване на телесните течности, които се губят чрез потта.

2. Околна среда

Ще имате нужда от повече вода, когато времето е горещо или влажно, защото по това време се потите повече. Също така, ако сте на височина 2500 метра, може да се нуждаете и от повече вода.

На тази височина обикновено ще уринирате по -често и ще дишате по -бързо, така че повече телесни течности се губят и трябва да ги замените.

3. Болест или здравословно състояние

Когато имате треска, повръщане или диария, тялото ви ще отдели повече течности. Така че по това време имате нужда от повече течности, които влизат в тялото ви.

Въпреки това, някои състояния като сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване и чернодробно заболяване може да ви накарат да ограничите навиците си за пиене.

4. Бременност и кърмене

По време на бременност и кърмене жените се нуждаят от повече вода, за да задоволят високите си нужди от течности.

Има много промени в тялото на бременните жени, така че нуждите от течности на бременните жени също се увеличават. Кърмещите майки също се нуждаят от повече вода за производството на кърма.

Не забравяйте, че не е нужно да пиете осем чаши вода. Пийте, когато почувствате жажда и при нужда. Това обаче не означава, че можете да бъдете мързеливи да пиете вода, защото рисковете за здравето все още ще ви преследват.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found