Интересувате ли се да правите йога? Ако нямате време да се срещнете с треньор по йога или да вземете курс, има няколко прости йога движения, които можете да опитате у дома. Какви са някои йога движения за начинаещи у дома? Вижте следния преглед.
1. Поза на дърво
Йога се движи поза на дърво е основна поза за упражняване на баланс и също така увеличаване на гъвкавостта на тялото. Методът е доста лесен, първо започнете с изправено положение. След това поставете дланите си пред гърдите.
За краката огънете коленете навън от тялото и поставете стъпалата на бедрата, както е показано по -горе. Задръжте това движение за 30 секунди. След 30 секунди преминете към другия крак и повторете същото движение.
2. Куче, обърнато надолу
Източник: Yoga International В това положение тялото е във формата на обърнат V, където главата е обърната надолу. Първо, започнете, като се наведете и поставите двете си ръце върху постелката. Тогава това положение на дланта трябва да е по -напред от рамото.
До позицията на краката, поставете коленете си върху извитата постелка. След това повдигнете коленете си към постелката, докато краката ви са изправени от край до край. Можете да видите пример за движение, както е показано по -горе.
Уверете се, че позицията на тялото е права, да не се огъва, когато правите тази поза. Запазете тази позиция, докато правите 5-10 дълбоки вдишвания.
3. Котка-крава
Котешката крава е едно от най-важните движения при започване на йога, особено за тези от вас, които имат проблеми с гърба. Редовното извършване на това движение осигурява добро разтягане за здравето на гръбначния стълб.
Можете да видите движението като снимката по -горе. Поставете дланите и коленете си върху постелката, след това разтегнете гръбначния стълб, като огънете и изправите тялото си. Почувствайте бавно, че гръбначният ви стълб винаги трябва да стои прав.
4. Планинска поза
Източник: Yoga Journal Позата в планината е един от най -простите йога ходове. Стойте неподвижно с отворени гърди и ръце отстрани. Това движение се използва и за анализ на стойката ви, независимо дали стойката ви е правилна. Не навеждайте раменете си настрани или сте прекалено огънати.
Можете да започнете да правите това движение, като стоите изправени. След това почувствайте, че гърбът ви е наистина изправен. Положението на ръцете отстрани на тялото с отворени ръце.
5. Йога движение в детска поза
Това е едно от най -релаксиращите релаксиращи движения след други йога движения. Всеки път, когато се почувствате претоварени или уморени, отпуснете се детска поза това. От поза Гледащо надолу куче това, което сте направили по -рано, спуснете задните части надолу, опирайки коленете и задните части на краката си върху постелката.
Също така спуснете раменете си на пода с главата, обърната към пода. Изпънете ръцете напред, доколкото е възможно.
