Картофи и бял ориз, кой е подходящ за отслабване?

Белият ориз и картофите са източници на въглехидрати, които са основни храни в много части на света. Картофите и белият ориз обикновено се ползват в различни ястия като източник на енергия. За хората, които искат стройно тяло, мнозина се чудят какви въглехидрати да ядат? Или често се задава и този въпрос: „Ако искате да отслабнете, ядете ли картофи или ориз? За да не дебелееш, ядеш ли картофи или ориз? " За да научите повече за отговора, разгледайте прегледа по -долу!

Разликата в броя на калориите, въглехидратите и мазнините в картофите и белия ориз

Въз основа на данни от Министерството на земеделието на САЩ оризът съдържа по -голям брой калории, въглехидрати и мазнини, отколкото цели картофи с кожа.

В 100 грама бял ориз съдържа:

  • 130 калории
  • 28,73 грама въглехидрати
  • 0,19 грама мазнини

В 100 грама картофи съдържат:

  • 89 калории
  • 21,08 грама въглехидрати
  • 0,15 грама мазнини

Това означава, че като ядете същото количество картофи и ориз, оризът ще осигури повече общи калории от картофите, както и количеството въглехидрати и мазнини.

За да отслабнете е необходимо да направите постепенно намаляване на калориите. Това е около 500-1000 калории на седмица. Изборът на храни, които съдържат по -малко калории, ще помогне за намаляване на приема на калории, които намалявате по време на хранене.

Намаляването на количеството въглехидрати в диетата също може да бъде ефективен начин да отслабнете. Резултатите от проучване, написано в The American Journal of Clinical Nutrition, показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до по-голяма загуба на тегло, отколкото само ограничаването на калориите.

Мазнините съдържат повече калории, което е 9 калории на грам. Намаляването на храни с съдържание на мазнини може да ви помогне да отслабнете, както и да намалите мастната маса.

Какво ще кажете за съдържанието на витамини и минерали в картофите и белия ориз?

Витамините и минералите участват много в метаболитните процеси в организма. Няколко витамини и минерали работят, за да осигурят възможно най -ефективно функциониране на тялото ви за отслабване. За това, за тези от вас, които искат да отслабнат, приемът на витамини и минерали също е важен, за да помогне за усвояването на цялата храна в тялото.

Витамините от група В са витамини, които помагат на тялото ви да преработва въглехидрати, мазнини, протеини и ефективно да използва енергията, съхранявана в храната. В 100 грама картофи се съдържат 0,211 мг витамин В, докато оризът съдържа 0,05 г мг витамин В.

Фибри в бял ориз и картофи, кое е по -голямо?

Всъщност влакната нямат свойства за изгаряне на мазнини в организма, но ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Фибрите са почистваща метла за храносмилателния тракт и предотвратяват усвояването на токсични вещества през стомаха и червата, а също така действа като свързващо вещество за мазнини и холестерол.

Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да ви засити по -дълго, когато сте по -дълго, можете да регулирате апетита и теглото си. Фибрите ще работят, като запълнят стомаха и след това стимулират рецепторите, които казват на мозъка, че съм сит, сега спрете да ядете.

В 100 грама картофи се съдържат 2,2 грама фибри, докато оризът съдържа около 0,4 грама фибри.

Ето защо, ако искате да отслабнете, изберете храни, които съдържат по -високо съдържание на фибри, за да се възползвате от това да сте сити по -дълго.

И така, изберете картофи или ориз?

Въз основа на хранителната стойност, която поддържа, картофите имат по -малък брой калории, въглехидрати, мазнини и фибри от белия ориз. Изборът на картофи може да бъде правилният избор за тези от вас, които искат да отслабнат. Имайте предвид, че преработката на храни също е важен фактор, който влияе върху хранителната стойност на ястието, което ядете.

Ако изберете картофи с преработка, богата на мазнини, докато обикновен бял ориз се приготвя само на пара, хранителното съдържание също ще бъде различно. Неправилната обработка (например пържене) ще добави повече мазнини и калории към вашата диета.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found