Знаете ли, че тялото все още се нуждае от калории, дори ако не сте активни? Това е известно като базален метаболизъм (AMB) или по -известно като базален метаболизъм (BMR). Научете повече за BMR и как да изчислите BMR по -долу.
Какво е BMR?
Базален метаболизъм (BMR) са калориите, от които тялото ви се нуждае за извършване на основни дейности на тялото. Тези дейности включват изпомпване на сърцето, смилане на храна, дишане, възстановяване на клетките на тялото и премахване на токсините от тялото.
Когато спите и не правите нищо, тялото все още изпълнява всички тези функции. Целта е да се поддържа стабилността на биологичните функции на тялото (хомеостаза), така че тялото да може да продължи да оцелява.
Около 50 - 80% от дневната ви енергия се използва за изпълнение на основните функции на тялото. Компонентът на тялото, който използва най -много BMR, е мускулът. Това е така, защото тялото ви се нуждае от много енергия, за да поддържа мускулната маса.
Когато изчислявате BMR, ще попаднете на различни числа, защото има много фактори, които влияят върху него. Всъщност коефициентите на BMR могат да се променят през целия ден и обикновено са най -ниски сутрин, когато се събудите.
Познаването на BMR е полезно за това да знаете колко калории трябва да приемате на ден, за да достигнете идеалното си тегло. Ако сте с наднормено тегло, BMR може да бъде ръководство за ограничаване на дневния прием на калории.
По същия начин, ако имате наднормено тегло. Можете да увеличите приема на калории, ако е необходимо, така че повече енергия да се съхранява в тялото и да настъпи увеличаване на теглото.
Как да се изчисли BMR
Изчислявайки BMR, можете да разберете колко минимални калории са необходими на тялото ви, за да изпълнява своите дейности. По този начин можете да намалите приема на калории, без това да повлияе на работата и здравето на тялото ви.
BMR на всеки зависи от възрастта, пола, теглото и ръста. Най-лесният начин да разберете своя BMR е да използвате формулата на Харис-Бенедикт. Тази BMR формула се прави разлика между мъже и жени.
Как да се изчисли BMR при мъже и жени може да се знае по формулата по -долу.
- BMR за мъже = 66,5 + (13,7 × тегло) + (5 × височина) - (6,8 × възраст)
- BMR жени = 655 + (9,6 × тегло) + (1,8 × височина) - (4,7 × възраст)
В горната формула теглото е посочено в килограми (kg), докато височината е в сантиметри (cm).
Моля, обърнете внимание, че горните резултати от изчисленията показват вашия BMR, а не нуждите ви от калории. Ако искате да изчислите дневните си нужди от калории, трябва да умножите BMR по нивото на физическа активност, както следва.
- Едва ли някога упражнения: умножете 1,2
- Редки упражнения: умножете 1,3
- Чести упражнения или тежка физическа активност: умножете по 1,4
Например, има 26 -годишна жена, която тежи 60 кг и е висока 160 см. Почти никога не тренира. Това означава, че BMR е 1 540 kcal, докато изискването за калории е 1 848 kcal.
4 -те най -често задавани въпроса за хранителните калории
BMR калкулатор за изчисляване на минималните нужди от калории
BMR е само минималният брой калории, от които тялото ви се нуждае, за да може да изпълнява функциите на жизненоважните органи на тялото. Всеки ден обаче трябва да консумирате храни и напитки с повече калории.
Това е така, защото вие също се нуждаете от енергия, за да се движите, да ходите, да мислите и да извършвате различни други физически дейности.
Следователно можете да използвате Калкулатор на нуждите от калории за да изчислите BMR, както и общия брой калории, от които се нуждаете всеки ден.
Фактори, влияещи върху BMR
Както вече споменахме, ще получите смесени резултати, когато изчислявате BMR на всеки дори в една и съща възрастова група. По -долу са факторите, които могат да повлияят на BMR на човек.
1. Фактори отвътре в тялото
Вътрешни фактори като генетични състояния, възраст, размер на тялото и други имат голяма роля при определянето на BMR. По -долу са вътрешните фактори.
- Генетични условия. Някои от гените на тялото ви могат да повлияят на BMR.
- Размер на тяло. Големите хора имат повече телесни клетки, които се метаболизират, така че BMR също е по -висок.
- Обща мускулна маса. Колкото по -голяма е мускулната маса на човек, толкова по -висок е неговият BMR. Това е така, защото мускулите изгарят много енергия.
- Обща мастна маса. Мазнините изгарят по -малко енергия от другите органи в тялото.
- Възраст. Изгарянето на енергия в тялото намалява с възрастта. В резултат на това се наблюдава намаляване на BMR при възрастните хора.
- Пол. Мъжете обикновено имат по -висок метаболизъм и BMR от жените.
- Растеж. Малките деца и децата имат по -голяма нужда от енергия, за да поддържат растежа и телесната температура.
- Хормонални и нервни състояния. Хормоналният дисбаланс и нервната функция също влияят върху способността на организма да изгаря калории.
2. Фактори извън тялото
Когато изчислявате BMR, има външни фактори, които несъзнателно допринасяте за определяне на резултатите. Ето кои са въпросните фактори.
- Консумирани хранителни вещества. Мазнините могат да увеличат метаболизма с 0-5 процента, въглехидратите с 5-10 процента и протеините с 20-30 процента.
- Температура на околната среда. Ако температурата на околната среда е твърде ниска или висока, тялото трябва да работи по -усилено, за да поддържа вътрешен температурен баланс. Това е причината за увеличаване на BMR.
- Физическа дейност. Хората, които спортуват редовно, имат по -висока скорост на изгаряне на енергия, дори когато почиват.
- Пост, глад или екстремна диета. Драстичното намаляване на приема на калории може да намали BMR с до 15 %.
- Наркотици и химикали. Кофеинът и никотинът могат да увеличат BMR.
- Болест. Тялото на засегнатото от болестта лице трябва да работи по -усилено, за да изгради нова тъкан, така че BMR да се увеличи.
- Липса на хранителни вещества. Дефицитът на йод може да инхибира функцията на щитовидната жлеза, така че метаболизмът и BMR също намаляват.
BMR описва калориите, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява основни функции. Като изчислявате BMR, можете да зададете дневна граница на калории, за да поддържате идеалното си тегло и да поддържате здравето си.
