Имунната система е способността на организма да отблъсква всички видове микроби, които ще попаднат в тялото. Ако имунната система е добра, тялото винаги ще бъде здраво. И обратно, ако имунната система намалее, микробите могат лесно да проникнат, което улеснява тяхното разболяване. Следователно, за да не се разболеете лесно, трябва да увеличите съпротивлението на тялото си.
За съжаление, без да осъзнавате, вашият начин на живот може да повлияе на това колко добре имунната ви система може да ви предпази от микроби, вируси и хронични заболявания. Следователно заместването на вредни за здравето ви лоши навици може да помогне за поддържане на имунната ви система в оптимално състояние.
Ето някои неща, които могат да увредят имунната ви система:
1. Липса на сън
Броят на дейностите, които трябва да правите, понякога може да ви накара да спите по -малко. Липсата на сън може да накара имунната ви система да не ви предпази от настинки, кашлица и други заболявания. В резултат на това липсата на сън може да повлияе на психичните и физическите здравословни проблеми, включително увеличаване на производството на хормони на стреса поради намалена имунна система.
2. Рядко се движи
Лекотата на технологията понякога ви кара рядко да тренирате, защото сте твърде погълнати от използването на смартфон, независимо дали играете игри, правите снимки или играете в социалните медии. Всъщност, ако не спортувате редовно, е по -вероятно да настинете, да кашлите или да се разболеете, защото упражненията могат да увеличат чувството на щастие и да ви накарат да спите спокойно, така че да повишат имунната ви система.
3. Твърде много сол и захар, не яде достатъчно плодове и зеленчуци
Американската академия по хранене и диетология подчерта, че консумацията на питателни храни е много важна за поддържане на имунната ви система. Консумацията на храни, които могат да попречат на имунната ви система, са храни, богати на наситени мазнини, включително консумация на твърде много сол и захар.
Ето защо, за да поддържате имунната си система, трябва да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци, богати на витамини С и Е, като цитрусови плодове, киви, ябълки, червено грозде, зеле, лук, спанак, сладки картофи и моркови включително лук.Бял.
4. Стрес
Според Националния институт по рака, продължителният стрес може да повлияе на имунната ви система.Стресът може да насърчи мозъка да произвежда хормона кортизол, който може да попречи на функцията на Т клетките да се бори с инфекцията. Ето защо е важно за вас да предотвратите или намалите стреса, като правите забавни неща, за да отпуснете тялото си, като например да ходите на плаж, да правите йога или просто да правите хоби, което ви харесва.
5. Самота
Наличието на силна връзка или добра мрежа от приятели е добро за имунната ви система. Всъщност едно проучване установи, че хората, които се чувстват свързани с приятели, имат по -добър имунитет в сравнение с тези, които се чувстват самотни.
6. Без чувство за хумор
Смехът е полезен за здравето, защото смехът може да потисне производството на хормони на стреса в тялото ви и ще увеличи белите кръвни клетки, за да се бори с инфекцията.
7. Пушене
Сигурно сте знаели, че пушенето не е полезно за здравето, включително за имунната ви система. Съдържанието на никотин в цигарите може да увеличи производството на хормона кортизол и да намали образуването на В -клетъчни антитела и Т -клетъчни отговори в борбата с инфекцията.
Всъщност, според проучване, публикувано чрез PLoS One, парите от електронните цигари могат да увредят белите дробове и да направят пушачите на vape по-податливи на инфекция, тъй като свободните радикали в електронните цигари могат да причинят възпаление на дихателните пътища.
