Формирането на коремни мускули не е толкова лесно, колкото формирането на други части на тялото. Може би обаче жените трябва да се примирят с факта, че мъжете са по -добри в това отношение. Жените може да се нуждаят от допълнително трудно изграждане на коремни мускули, но все пак това може да се постигне с правилните упражнения и рутина, както и с голяма ангажираност.
Традиционни коремни упражнения като коремни преси и криза често се използва с надеждата за получаване на силно ядро и изграждане на шест пакетни корема, но това е просто лош метод. Ако го направиш коремни преси непрекъснато няма да получите категорични резултати в изграждането на коремни мускули. В допълнение, прекомерното правене на коремни преси също може да бъде вредно за гръбначния стълб. Тогава кои са правилните и ефективни упражнения за изграждане на коремни мускули? Нека да видим повече по -долу!
Как да изградим коремни мускули
1. Спайдърмен дъска хрускане
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhacharge Това, което трябва да направите, е:
- Започнете в обикновена позиция на дъската с ръце на земята и тялото ви перфектно изправено.
- Приведете дясното коляно напред към десния лакът, след което се върнете в позицията на дъската.
- Повторете, приближавайки лявото коляно към левия лакът.
- Направете до 10 пълни повторения (1 повторение = дясна-лява страна).
Правенето на дъски е единственото упражнение, което ангажира цялото ви ядро. Тренирате предния и задния корем едновременно, без да се налага да използвате никакво оборудване. Това упражнение също докосва ректума на корема, косите и долната част на гърба. Това е просто упражнение, което можете да правите по всяко време и навсякъде.
2. Въртене на кабела
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhacharge Това, което трябва да направите, е:
- Застанете, като държите каишката с две ръце пред себе си, точно под височината на раменете.
- Дръжте ръцете си неподвижни и прави, като заключите корема си, след това завъртете горната част на тялото наляво, след това обратно към центъра, а след това надясно, след което отново обратно към центъра.
- Направете го за набор от 10 пълни повторения.
Този ход е наистина специфичен за спорта, който е насочен към косите наклони, така че е чудесен за голфъри, тенис, бейзбол и други ракетисти. Правенето на упражнения, които са близки до типа упражнение, което правите, може наистина да ви бъде от полза.
3. Хрускане на велосипед
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhacharge Това, което трябва да направите е:
- Легнете по гръб с ръце зад главата и вдигнати крака, след това се огънете на около 90 градуса.
- Сменете страните, като приведете десния лакът към лявото коляно, след това левия лакът към дясното коляно, като задържите за 60 секунди.
- Опитайте се да задържите криза за броене на две от всяка страна, така че да се движите по -бавно и да се концентрирате върху движението.
С този ход можете да насочвате към три основни области едновременно. Комбинирането на хрускане с движения отстрани може да насочи косите части, както и долните коремни мускули.
4. Кръстосана криза
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhacharge Това, което трябва да направите, е:
- Легнете по гръб с ръце и крака диагонално навън, така че тялото ви да образува форма „X“.
- Дръжте ръцете и краката изправени, след това приведете дясната ръка към левия крак, след това лявата ръка към десния крак, след това повдигнете главата, шията и раменете от земята.
- Направете един комплект или 10 пълни повторения.
Това е просто и безопасно упражнение, тъй като получавате подкрепа от земята. С наведените крака от земята можете да насочите към долните коремни мускули. И тъй като започвате под определен ъгъл, вие също се насочвате към косите и правия коремен мускул.
5. Разгъване на швейцарска топка
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhacharge Това, което трябва да направите е:
- Коленичете на постелката с ръце, държащи топка за стабилност.
- Като държите гърба си изправен и държите корема, завъртете топката, доколкото можете да се справите, след това върнете топката обратно в изходна позиция.
- Направете два комплекта по 10 ролки.
Тази стъпка е като AB колело , но е по -безопасен и по -лесен за изпълнение, особено в долната част на гърба. Той е насочен към правия ви корем. Ако искате да добавите друг елемент, например да търкаляте топката под ъгъл от 45 градуса наляво и надясно, ще насочите и косите наклони.
