Разбира се, че вече знаете плодове гуава. Обикновено носите този плод, когато ще посетите приятел или роднина, който е болен от треска на денга, защото се смята, че ускорява заздравяването на това заболяване. Действителните ползи от гуава обаче не са само това. Плодовете гуава имат безброй ползи благодарение на хранителното си съдържание, за което може да не знаете.
Хранително съдържание на плодове гуава
Гуава, или с латинското име Псидий гуаджава, е тропически плод от Централна Америка и Северна Южна Америка. Този плод има зеленикаво-жълт цвят на кожата с розова или бяла плът. В средата има много малки семена. Това прави този плод известен като гуава в Индонезия.
Консумация на плодове гуава, особено червени, обикновено под формата на сок. Можете обаче да ядете този плод директно като здравословна закуска всеки ден.
Независимо от формата на консумация, плодовете гуава, както червени, така и бели, съдържат хранителни вещества, които са полезни за организма. Познаването на съдържанието на тези хранителни вещества може да помогне за задоволяване на ежедневните ви хранителни нужди.
По -долу е хранителното съдържание, съхранявано във всеки 100 грама плодове гуава въз основа на данни за индонезийския състав на храната:
- Вода: 86 грама
- Енергия: 49 кал
- Протеин: 0,9 грама
- Мазнини: 0,3 грама
- Въглехидрати: 12,2 грама
- Фибри: 2,4 грама
- Пепел: 0,6 грама
- Калций: 14 mg
- Фосфор: 28 mg
- Желязо: 1,1 mg
- Натрий: 10 mg
- Калий: 52,8 g
- Мед: 0,02 mg
- Цинк (цинк): 0,3 mg
- Бета каротин: 27 мкг
- Общ каротин: 25 мкг
- Тиамин (витамин В1): 0,02 mg
- Рибофлавин (витамин В2): 0,03 mg
- Ниацин: 0,8 mg
- Витамин С: 87 mg
В допълнение към горните хранителни вещества, плодовете на гуава съдържат и други видове витамини, като витамин А и фолиева киселина (витамин В9). Междувременно съдържанието на каротин в плодовете на гуава е ликопен, който е съединение, което придава на плодовете червен цвят.
Докладвайки от Food Insight, ликопенът е антиоксидантно съединение, което функционира за борба със свободните радикали. Прекомерните свободни радикали в организма могат да причинят различни хронични заболявания, като рак или сърдечно -съдови заболявания.
Различни ползи от плодовете гуава за здравето
Въз основа на това хранително съдържание, различни ползи или ефикасност на плодовете гуава, както червени, така и бели, включват:
1. Подсилете имунната си система
Гуавата е един от плодовете с високо съдържание на витамин С, дори нивата са четири пъти по -високи от цитрусовите плодове. Витамин С е антиоксидантно съединение, което може да помогне за засилване на имунната ви система. Тези съединения действат като възстановяват увредените тъкани в тялото и се борят със свободните радикали.
3 Мощно съдържание на гуава за поддържане на имунитета на тялото
2. Облекчава грип и кашлица
Не само засилва имунната система, съдържанието на витамин С в гуава също е чудесно за облекчаване на кашлица и настинка. Това съдържание има антиоксидантни и антибактериални свойства, които могат да помогнат за разграждането на слузта и премахването на микробите, заседнали в гърлото и дихателната система. Не само от плодовете, можете да получите тези ползи, като консумирате чай от листа на гуава.
3. Поддържайте здравето на сърцето
Редовната консумация на плодове гуава може да подобри здравето на сърцето ви. Съдържанието на антиоксиданти в гуава може да помогне за предпазване на сърцето от увреждане на свободните радикали. В допълнение, съдържанието на калий в него може да помогне за контролиране на кръвното налягане, а фибрите могат да понижат холестерола, което може да навреди на здравето на сърцето.
4. Изгладете храносмилателната система
Съдържанието на фибри в гуава също може да помогне за подобряване на храносмилането. Една гуава може да съдържа 12 процента от дневните препоръчителни фибри. По този начин консумацията на плодове гуава може да помогне за предотвратяване на запек, намаляване на продължителността на диарията и за поддържане на цялостното здраве на червата.
5. Помага за предотвратяване на рак
Гуава е растение, което се използва за лечение на рак. Причината е, че различни проучвания са установили, че всички части на растението гуава, както от плодови екстракти, семена и листа, имат свойства срещу ракови клетки, включително рак на простатата, рак на дебелото черво, левкемия и меланом. Това е така, защото съдържанието на витамин С, ликопен и кверцетин в него са антиоксиданти и противоракови.
6. Понижаване на нивата на кръвната захар
Червеният и белият плод гуава има свойства да понижава нивата на кръвната захар, така че този плод е подходящ за консумация от диабетици. Причината е, че гуавата има нисък гликемичен индекс и е с високо съдържание на фибри, което може да помогне за предотвратяване на скокове в кръвната захар. Не само това, експертите смятат, че пиенето на чай от листа на гуава може да понижи нивата на кръвната захар при хора със захарен диабет тип 2.
7. Отслабнете
Отслабвате ли? Ако е така, можете да консумирате плодове гуава или сока от нея всеки ден като здравословна закуска за вашата диета. Защото калоричното съдържание на плодовете гуава е много ниско, но е богато на фибри и витамини и минерали, които са подходящи за диета. Не само това, съдържанието на захар в гуава не е толкова високо, колкото другите плодове, като портокали или ябълки.
8. Поддържайте здравето на очите
Витамин А е важно хранително вещество за поддържане на здравето на очите. Плодовете гуава са един източник на витамин А, който можете да консумирате, за да получите тези ползи. Причината е, че витамин А в плодовете на гуава може да помогне за подобряване на зрението, като същевременно предотвратява дегенерацията на макулата и развитието на катаракта.
9. Подобрява здравето на устната кухина
Не само ползите от плодовете гуава. Листата на гуава съдържат антиоксидантни и антибактериални съединения, които могат да убият микробите и да се борят с инфекцията, така че те могат да помогнат за облекчаване на възпалени и болезнени зъби и венци. Можете обаче да получите това свойство, ако консумирате чай или сок от екстракт от листа на гуава.
10. Облекчава стреса
Ако сте под стрес, пиенето на сок от червена гуава или яденето на плодовете като лека закуска може да ви помогне да се отпуснете. Тази полза може да бъде получена поради съдържанието на магнезий в плодовете гуава. Магнезият може да помогне за отпускане на уморените нерви и напрегнатите мускули.
11. Предотвратява заболяване на щитовидната жлеза
Заболяването на щитовидната жлеза е заболяване на щитовидната жлеза, което понякога причинява подуване в областта на шията (гуша). За да се предотврати заболяване на щитовидната жлеза, редовната консумация на плодове от гуава може да бъде един от начините. Причината, този плод съдържа медни минерали и фибри, които помагат за регулиране, защита и подобряване на функцията на щитовидната жлеза.
12. Забавя стареенето на кожата
Ползите от гуавата за здравето на кожата идват от различни хранителни вещества. Антиоксидантите, като бета-каротин и ликопен, помагат за защита на клетките на кожата от увреждане. Това може да забави процеса на стареене, да предотврати появата на бръчки и да затегне кожата. За да получите тези ползи, можете да ядете плодовете директно или да ги използвате като маска за лице.
13. Лечение на акне
Използването на гуава за втората кожа е за подпомагане на лечението на акне. Тези ползи се дължат на противовъзпалителните и антибактериални ефекти в листата на гуава, както и на съдържанието на витамин К, което помага за лечение на акне, избледняване на черните петна и премахване на обезцветяването на кожата. За да получите тези ползи, можете да приложите екстракт от листа на гуава в областта на лицето си.
14. Подобрете паметта
Плодовете гуава също са богати на витамини и минерали, които са полезни за здравето на мозъка ви. Например, витамините от група В и калий в този плод могат да помогнат за подобряване на кръвообращението в мозъка. И двете хранителни вещества могат да подобрят когнитивните функции, включително концентрация и памет. Междувременно неговото антиоксидантно съдържание също може да помогне за подхранването на мозъка ви.
15. Лечение на треска от денга
Разбира се, често сте чували ползите от гуава за треска от денга (треска от денга). Резултатите от няколко проучвания, екстрактът от листа на гуава може да инхибира растежа на вируса на денга, да избегне кървене при пациенти с треска от денга и да увеличи тромбоцитите. Не само листата, плодовете или сокът от червена гуава също имат свойства, които помагат да се излекува денга.
Изисквания за калории
