6 предимства на зеления спанак, които трябва да знаете |

Ако си спомняте спанака, определено си спомняте карикатурата Попай Морякът, който обича да яде спанак. Да, след като яде спанак, Попай получи прилив на енергия, който беше толкова мощен и успя да победи злодея. И така, какви са ползите и хранителното съдържание на зеления спанак, така че да може да повлияе положително на вашето здраве?

Хранителното съдържание на спанака

Преди да обсъдим ползите, нека първо да разберем какво съдържание има в спанака, така че да е полезно за вашето здраве,

Според индонезийското министерство на здравеопазването, на всеки 100 грама (g) суров зелен спанак в него има различни въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, като:

  • Вода: 94,5 g
  • Енергия: 16 калории (Cal)
  • Протеин: 0,9 g
  • Мазнини: 0,4 g
  • Въглехидрати: 2,9 g
  • Фибри: 0,7 g
  • Пепел: 1,3 g
  • Калций: 166 милиграма (mg)
  • Фосфор: 76 mg
  • Желязо: 3,5 mg
  • Натрий: 16 mg
  • Калий: 456,4 mg
  • Цинк (цинк): 0,4 mg
  • Бета каротин: 2699 мкг
  • Тиамин (витамин В1): 0,04 mg
  • Рибофлавин (витамин В2): 0,10 mg
  • Ниацин: 1 mg
  • Витамин С: 41 mg

С горното количество хранително съдържание не е изненадващо, че спанакът е включен в препоръчаните зеленчуци за вашите хранителни нужди.

Безбройните ползи, предоставени от зелен спанак

В допълнение към осигуряването на енергия, зеленият спанак има ползи или добри свойства за здравето на очите, намаляване на кръвното налягане и различни други ползи.

Хайде, надникнете в следните ползи от зеления спанак:

1. Добър за зрението

Очевидно съдържанието на спанак, богато на бета каротин, лутеин и зеаксантин, е много добро за вашето зрение.

Бета-каротинът, присъстващ в зеления спанак, е причината този зеленчук да е здравословен за очите ви.

Като ядете редовно спанак, вашите нужди от витамин А винаги ще бъдат задоволени и няма нужда да се страхувате от недостиг.

В допълнение, яденето на зелен спанак е полезно за намаляване на сърбежа в очите, помага за лечение на язви на очите и други очни заболявания.

Друг със зеаксантин и лутеин, който също се съдържа в спанака.

Според статия от Годишен преглед на храненетолутеин и зеаксантин могат да подобрят зрителната острота и да намалят риска от макулна дегенерация.

2. Предотвратете рака

Не само за здравето на очите, друга полза от зеления спанак е предотвратяването на рак. Как е възможно това?

Отговорът е, че в спанака има хлорофил.

Ефективният хлорофил действа като бариера пред канцерогенния ефект на хетерозиламините. Не само това, спанакът също помага за забавяне на растежа на туморните клетки.

Това е доказано чрез изследвания от Биоактивни храни за насърчаване на здравето включваща жена с тумор на шийката на матката, известен още като шийката на матката.

3. Укрепване на мускулите

Е, това е специалитетът на зелен спанак, който често се изобразява в карикатури Попай, а именно укрепване на мускулите.

Очевидно не само в карикатурите, в реалния свят спанакът играе важна роля за тонизиране на мускулите ви, особено на сърдечния мускул.

Това е така, защото коензимният фактор Q-10 (C0-Q10) в спанака действа като антиоксидант, като същевременно помага за изпомпване на кръвта в тялото.

Кръвта се изпомпва до всички части на тялото, подпомага се от сърдечния мускул, който вече е по -силен.

В допълнение, коензимът в спанака може да намали риска от сърдечна недостатъчност, хипертония и коронарна болест на сърцето.

4. Управлявайте диабета

Антиоксидантите или алфа-липоевата киселина, съдържащи се в спанака, също могат да понижат кръвната захар, да повишат инсулиновата чувствителност и да предотвратят оксидативен стрес.

В допълнение към тези три предимства, спанакът с алфа-липоева киселина може действително да намали риска от периферна и автономна невропатия при хора с диабет.

Това беше разгледано в проучване от списанието Медицински архив, въпреки че не е ясно дали алфа-липоевата киселина под формата на хапчета или таблетки ще има същия ефект като инжекционната.

Това обаче не затваря надеждата хората с диабет да продължат да ядат спанак, за да избегнат усложнения.

5. Добър за бременни жени

Ползите от зелен спанак за бременни жени се оказаха много големи върху плода. Фолатът в тези зелени зеленчуци е много необходим на бъдещото бебе.

Това е така, защото те могат да развият своята нервна система, така че дефекти в устата, като цепнатини на небцето, могат да бъдат избегнати.

Следователно, зелен спанак е много полезен за бременни и кърмещи майки, защото има добро въздействие върху вашето дете.

6. Поддържайте кръвното налягане

За хората с хипертония яденето на спанак може да бъде алтернатива за поддържане на кръвното им налягане.

Установено е, че съдържанието на калий понижава кръвното налягане. Освен това рискът от развитие на хипертония се намалява, тъй като фолатът успокоява кръвоносните съдове.

Кръвното налягане се поддържа правилно, намалявате и стреса върху сърдечно -съдовата система. Е, тялото също получава добре кислород.

Ползите от зеления спанак са много полезни за вашето здраве, нали? Затова започнете да вкарвате спанак като зеленчуково ястие. Здраво тяло, щастлив живот.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found