През това време хората са свикнали да дишат с техники за дишане в гърдите. Здравните експерти обаче често препоръчват практикуването на техники за коремно дишане, тъй като може да оптимизира обмена на кислород и въглероден диоксид в тялото. Въпреки това все още има много хора, които имат затруднения да разграничат механизма на гръдното и коремното дишане.
Всъщност познаването на разликата между двете може да ви помогне да свикнете да регулирате дишането си, особено когато извършвате тежки дейности и се справяте с задух и хронично белодробно заболяване (ХОББ).
Хайде, вижте по -пълна информация за процеса на дишане в гърдите и стомаха в този преглед!
Разлики в механизма на гръдното и коремното дишане
Гърдите и коремното дишане имат фундаментални разлики в механизма или начина, по който работят.
Разликата включва обработената част на тялото и използваната дихателна техника. Това се отразява на процеса на дишане, който се осъществява, както и на крайната му полза за организма.
По -долу е обяснението за разликата между гръдното и коремното дишане:
1. Мускулите, които работят
Основната разлика между дихателния механизъм на гърдите и корема се крие в частта от мускулите, които работят по време на процеса на дишане (обмен на кислород и въглероден диоксид).
Гръдното дишане е процес, който разчита на движението на мускулите между ребрата. Докато коремното дишане включва диафрагмения мускул, открит в гърдите и коремните кухини.
При гръдното дишане мускулите между ребрата ви се разширяват (свиват) при вдишване (вдъхновение) и се свиват отново (отпускат) след издишване.
Докато сте в коремно дишане, мускулите на диафрагмата ще се свиват по време на процеса на вдъхновение и ще се отпуснат, когато изпускат въздух.
2. Дихателна техника
Механизмът на дишане в гърдите и корема също се влияе от техниката на дишане или от начина, по който вдишвате и издишвате. Това е свързано с работата на мускулите, които подпомагат процеса на дишане.
Важно е да знаете, че мускулите между ребрата и диафрагмата работят по противоположни начини.
Тоест, когато мускулите на ребрата се свиват, диафрагмата се отпуска и обратно.
Следните са процесите или техниките за гръдно и коремно дишане:
Техника на дишане на гърдите
Когато правите дишане в гърдите, вдишвате въздух през носа, като същевременно оставяте въздуха да запълни гръдната кухина, докато се разшири.
По време на този процес на вдъхновение стомахът е в плоско положение, което показва отпуснат диафрагмен мускул.
След това издишайте бавно през носа, докато надутите гърди отново се издуят.
Това води до свиване на диафрагмата и разширяване на стомаха. Когато правите дишане в гърдите, не задържайте стомаха си, докато вдишвате въздух от носа.
Техника на коремно дишане
Коремното дишане става чрез вдишване на въздух през носа, задържане за известно време и издишване през устата.
Докато вдишвате през носа, затворете устата си, за да държите гърдите си плоски и да позволите на диафрагмата да се свие.
Това се показва от позицията на стомаха, който се навежда напред или се разширява. Уверете се, че усещате как въздухът навлиза в стомаха ви.
След това издишайте бавно през устата.
Дишане през нос или уста, каква е разликата?
3. Дихателен процес
Коремните и гръдните дихателни техники ще повлияят на работния механизъм на мускулите и органите, участващи в дишането.
Това дишане включва процеса на вдъхновение (въздух навътре) и издишване (въздух навън).
Гръдно дишане
Процесът на вдъхновение при дишането в гърдите кара мускулите от вътрешната страна на ребрата да се повдигнат, така че гръдната кухина да се увеличи.
С навлизането на въздуха в дихателните пътища налягането в белите дробове намалява и гръдният кош се разширява. Това улеснява навлизането на кислород и запълване на белите дробове.
В процеса на издишване мускулите в ребрата ще се свиват, така че гръдната кухина се свива и ребрата се връщат в първоначалното си положение.
Налягането в белите дробове ще се увеличи, за да се улесни изхвърлянето на въглеродния диоксид.
Коремно дишане
Друг случай с коремно дишане. По време на процеса на вдъхновение гръдната кухина ще се разшири, но мускулите от външната страна на ребрата ще се свиват, така че диафрагмата също се разширява.
Според клиниката в Кливланд това улеснява навлизането на кислород директно в стомаха.
Когато се осъществи обмен на въздух и въглеродният диоксид е готов за изхвърляне, диафрагмата се отпуска, последвано от свиване на външните мускули на ребрата и гръдната кухина.
4. Ползите от дишането на гърдите и стомаха за тялото
Разликата в процеса на дишане в гърдите и корема, разбира се, също ще има различен ефект върху тялото.
Стартирайки Harvard Health, коремните дихателни техники, които включват движението на мускулите на диафрагмата, могат да осигурят по -голямо снабдяване с кислород, отколкото дишането в гърдите.
Това е така, защото диафрагменият мускул, който се свива при вдишване, осигурява повече място за разширяване на гръдната кухина. По този начин белите дробове могат да се напълнят с повече кислород.
Този механизъм може да понижи кръвното налягане и сърдечната честота, така че тялото да стане по -отпуснато. Ползите от дишането в гърдите също намаляват стреса и тревожността.
Гръдното дишане също е ефективен метод за дишане при хора с дихателни нарушения, като астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
Причината, увредените бели дробове вече не могат да съхраняват оптимално кислород поради стесняване или напълнени с вода.
Следователно дишането, което разчита само на гръдните мускули, всъщност ограничава доставката на кислород и прави кислорода задържан в белите дробове поради издухана диафрагма.
Това затруднява хората с дихателни нарушения да доставят кислород в долната част на тялото, така че симптомите на задух да се влошат.
Дишане с кутия, дихателни техники, които можете да опитате, когато сте в стрес
Дишането с подходящи дихателни техники, като коремно дишане, може да осигури повече ползи за здравето на тялото.
След като разпознаете разликата между дишането в гърдите и стомаха, разбира се, ще ви бъде по -лесно да опитате да дишате с помощта на диафрагмата си.
За да свикнете, можете да правите коремни дихателни упражнения, като медитирате редовно.
