11 храни, които съдържат калций освен млякото

Когато ви попитат за източника на калций, със сигурност това, което ви идва на ум, са млечните продукти. Всъщност има много други храни, които съдържат калций, освен млякото. Хайде, запознайте се с различните храни чрез следните отзиви!

Различни храни и напитки, които съдържат калций

Спазването на приема на калций е много важно, както за възрастни, така и за деца. Калцият е минерал, който играе важна роля за поддържането на здравето на тялото ви.

Този един минерал е необходим за процеса на костно образуване, функцията на мускулите, клетките и нервите в човешкото тяло.

Може би някои хора се притесняват, че не могат да задоволят ежедневните си нужди от калций, особено за тези, които имат непоносимост към лактоза.

Поради това някои хора избират калциеви добавки, за да предотвратят калциевия дефицит и да задоволят ежедневните нужди.

Всъщност не е необходимо да приемате калциеви добавки. Простото ядене на различни видове храни, които съдържат калций, като например храните по -долу, може да ви помогне да задоволите нуждите си от калций.

1. Сардини

Може да не мислите, че сардините съдържат много калций. Да, сардините са една от храните, които съдържат високо съдържание на калций. Очевидно сардините са с високо съдържание на калций.

Така че, ако ядете консервирани сардини, най -добре е да не премахвате костите. В порция от почти 100 грама консервирани сардини се изчислява, че съдържанието на калций може да покрие около 35% от дневните нужди.

2. Аншоа

В допълнение към сардините, рибата, която също съдържа много калций, е хамсия. Точно като сардините, аншоа съдържат калций, който се намира в костите.

Когато ядете аншоа, вие също ядете директно кости от аншоа. Тук получавате приема на калций в аншоа.

3. Броколи

Освен от животински източници, калций можете да получите и от растителни източници. Можете да намерите калций в различни видове зелени зеленчуци, един от които е броколи.

При порция от 128 грама, което е еквивалентно на една чаша, броколите съдържат до 60 милиграма калций. Освен калций, броколите са и добър източник на витамин С.

4. Кейл

Зелето също е един от зелените листни зеленчуци, богати на калций. В 128 грама варено зеле, съдържанието на калций достига 179 милиграма.

В допълнение, зелето също съдържа витамин А, витамин С и витамин К.

5. Спанак

Тази храна „Попай“ също е добър източник на калций. Половин чаша спанак (125 мл) съдържа около 130 милиграма калций.

Точно като броколи, спанакът съдържа и други минерали и витамини, като желязо, витамин А и витамин С.

6. Маруля

Често можете да намерите този зеленчук в салати или като гарнитура за храна. Не по -нисък от другите зелени зеленчуци, марулята съдържа и много полезни хранителни вещества, едно от които е калцият.

Особено ако сте на диета с високо съдържание на фибри, можете да помогнете за задоволяване на вашите нужди от калций, като ядете маруля. В 50 грама маруля, съдържаща цели 19 милиграма калций.

7. Едамаме

Едамаме е източник на калций за тези от вас, които не консумират млечни продукти. Едамаме се преработва от соеви зърна. Порция от 155 грама едамам може да задоволи нуждите ви от калций до 10 процента.

Ядките, които се намират в много азиатски ястия, също съдържат високо съдържание на протеини. Общо девет незаменими аминокиселини се съдържат в едамама. Освен това едамамът съдържа фибри, които са полезни за храносмилането.

8. Бадеми

Бадемите са едни от най -хранителните ядки. Тези ядки имат по -високо съдържание на калций от другите видове ядки. Порция бадеми съдържа 246 милиграма калций.

Освен като източник на калций, бадемите се оказват и храни, които съдържат високо съдържание на протеини, витамин Е и калий.

9. Тофу

Тофу е една от преработените храни за соеви зърна. Общо 120 грама тофу съдържа 126 mg калций. Това е доста голям брой, нали?

Тофу може да бъде добър източник на протеини за вегетарианци или хора с непоносимост към лактоза.

10. Соево мляко

Соевото мляко също може да бъде алтернатива за тези от вас, които не могат да пият мляко от животни. Особено когато соевото мляко е обогатено (добавени хранителни вещества), съдържанието на калций може да достигне 340 милиграма в една чаша.

Можете да консумирате соево мляко вместо обикновеното мляко за зърнени храни или да го добавите към чаша чай и кафе.

11. Портокалов сок

Самите портокали всъщност имат малко съдържание на калций. Някои от продадените продукти обаче са обогатени, така че съдържанието на калций може да бъде по -високо.

Опакован портокалов сок обаче обикновено се дава и с добавена захар. Следователно трябва да консумирате само една чаша.

С всички предимства, не забравяйте да не ядете храни, които съдържат калций в излишък.

Изпълнете приема на калций според вашите нужди. Ако е необходимо, можете да се консултирате с диетолог, за да разберете от колко калций се нуждае тялото ви.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found