7 ефективни начина за преодоляване на прекомерния страх •

Нормално е да се чувствате уплашени, от страх да не загубите някой, когото обичате, или просто да гледате филм на ужасите. Страхът е част от естествения човешки инстинкт за оцеляване, но твърде много може да има отрицателни последици. Има обаче различни начини да се отървете от прекомерния страх. Вижте пълния преглед по -долу.

Как може да възникне страх?

Страхът може да възникне на два етапа, а именно биохимична реакция и емоционална реакция. Когато се чувстваме уплашени, тялото автоматично ще освободи стресовия хормон адреналин в големи количества. Това е биохимична реакция, която след това причинява няколко физически реакции, като обилно изпотяване и сърцебиене.

Тези биохимични реакции възникват във всички ситуации, които предизвикват страх. Като се започне от реални неща, като страх или безпокойство за тежка операция, до тези, предизвикани от емоционални състояния, като страх от говорене на публични места или уплаха на сцената. В крайна сметка този страх ще предизвика емоционален отговор, като тревожност или желание да се избегне.

От друга страна, страхът, предизвикан от емоционални състояния, е по -субективен и не винаги реалистичен. Например страх от общуване с хора, както е показано при хора, които имат социална фобия.

Това може да бъде причинено от прекомерна тревожност за определено нещо или състояние, така че да има желание да се избегне на всяка цена. Това емоционално състояние също може да предизвика същите биохимични реакции в организма, както и да предизвика тревожни разстройства, които могат да продължат дълго време.

Ето защо, когато страхът, който имате, се чувства прекомерен, е по -добре да намерите правилния начин да го премахнете или преодолеете.

Как да преодолеем прекомерния страх?

Ето някои начини, които можете да направите, за да преодолеете прекомерния страх и безпокойство, които причинява в ежедневието:

1. Изправете се пред страха си

Всъщност един от най -простите начини да се отървете от страха е да се изправите срещу самия страх. Това може да звучи много трудно да се направи, но това не означава, че не можете да го направите, нали?

Постоянното избягване на нещата, които ви карат да се страхувате, всъщност ще попречи на нещата, които трябва или искате да направите. Възможно е преди да започнете да се опитвате да направите нещо, вече да сте се отдръпнали, защото сте били преследвани от страх.

Затова най -ефективният начин да се отървете от страха е да се изправите срещу него. В началото може да е трудно, но с течение на времето ще свикнете, докато страхът не изчезне сам.

2. Успокой се

Когато се чувствате уплашени, може да изпитате различни физически симптоми, които причиняват дискомфорт. Всъщност тези симптоми всъщност влошават атмосферата и условията. Следователно, за да можете да победите страха, трябва да сте в спокойно състояние и свободни от стрес.

Начинът да се отървете от страха е първо да се успокоите физически и психически. Това може да стане, като поемете дълбоко въздух, пиете вода или се опитате да се разсеете от страха, като направите кратка разходка, докато слушате оптимистична музика.

3. Определете вашите тригери за тревожност и страх

Според Фондация за психично здраве един от начините за преодоляване или премахване на прекомерния страх е първо да се идентифицира спусъка. Ако е възможно, опитайте се да водите дневник, когато се страхувате да прекалите.

От тези записи в дневника ще можете да разберете какво всъщност се случва и кога възниква страхът. Можете също така да запишете прости цели, които да помогнат за справяне с тези страхове, ако те възникнат отново в бъдеще.

Това може да бъде ефективен начин за преодоляване или премахване на страха и си заслужава да се опита.

4. Мислете по -позитивно

Когато имаш прекомерен страх, това те прави по -песимистичен, когато се сблъскаш с различни неща. Има само негативни мисли, които преследват, дори преди да си дадете шанс да го изпробвате.

Прекомерните негативни мисли също могат да ви попречат да се развиете, защото от тези мисли се формира страх. Затова започнете да пълните ума си с положителни неща.

Вярата, че всичко ще бъде наред и превръщането на тревогата в положително нещо, когато преминавате през нещо, от което се страхувате, са начини, по които можете да се опитате да се отървете от страха си. Това може да ви направи по -имунизирани срещу стреса, който идва със страха.

5. Представете си най -лошото, което може да се случи

Опитайте се да мислите за най -лошото, което може да се случи. Например, най -лошото, което може да се случи, ако направите това, от което се страхувате, например, имате паническа атака или инфаркт.

След това се позиционирайте за инфаркт. Ако това изглежда много малко вероятно, то вероятно просто се появява в съзнанието ви. Не само, че когато прогнозирате най -лошото, което може да се случи, ще бъдете по -добре подготвени да се справите с причината за страха си.

6. Приемете реалността

Приемането на истината ще ви направи много по -лесно да се чувствате спокойни и по -подготвени да се изправите срещу страховете си.

Ето защо е важно да запомните, че лошите неща се случват естествено и че не можете да контролирате всичко на този свят.

7. Избягвайте да го изпускате от алкохол, наркотици или цигари

Винаги се опитвайте да сведете до минимум употребата на цигари, алкохол и незаконни наркотици, ако чувствате нужда да се дистанцирате от тревожност.

Вместо това опитайте по -здравословни начини, като достатъчно почивка и добър нощен сън, за да намалите стреса, когато се опитвате да се отървете от страховете си.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found