Какво е оптималното време за слънчеви бани?

Излагането на слънце не е толкова лошо, колкото си мислите. Може би има много предположения, според които излагането на топлината на слънцето може да причини рак на кожата и различни други кожни заболявания. Но знаете ли, че 90% от необходимия за организма витамин D идва от слънчева светлина?

Каква е функцията на витамин D?

Витамин D е един от мастноразтворимите витамини, които са необходими за здравето, особено за здравето на костите. Този витамин, който често се нарича слънчев витамин, функционира за увеличаване на усвояването на калций, което е добро за здравето на костите, поддържа нормални нива на калций и фосфор, увеличава растежа на костните клетки и облекчава възпалението, когато възникне инфекция в тялото.

Според Харвардския университет се изчислява, че има 1 милиард души с недостиг на витамин D. Други проучвания са установили, че витамин D също може да предотврати рак на гърдата, множествена склероза и шизофрения. От Архива на вътрешните болести е известно, че хората, които имат ниски нива на витамин D, имат 2 пъти по -висок риск от смърт от различни сърдечни заболявания. Дори изследванията, проведени в Канада, заявяват, че дефицитът на витамин D е свързан с честотата на рак на гърдата при жените.

Не само това, изследванията, докладвани в Архива на общата психиатрия, установяват връзка на дефицита на витамин D с увеличаване на депресията при жени и мъже на възраст от 65 до 95 години. Средният витамин D, необходим на тялото, е 15 mcg на ден, а за тези над 65 години са необходими 25 mcg на ден.

Как слънчевата светлина стимулира организма да произвежда витамин D?

Тялото е проектирано да произвежда автоматично витамин D, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Слънчевата светлина съдържа ултравиолетови В (UVB) лъчи. Когато UV B е изложен на кожата, кожата ще образува витамин D3 (холекалциферол) в големи количества. Витамин D3 е превитамин на витамин D, който ще бъде директно разпределен в черния дроб и бъбреците, за да произвежда витамин D, необходим на тялото.

Всъщност не отнема много време да се изложи на слънце, за да образува витамин D3 от кожата, дори само 15 минути за хора с бяла кожа. Докато хората с тъмен тип кожа отнемат повече време, около 90 минути. Не е нужно обаче да „изгаряте“ кожата си с часове, за да получите витамин D. Кожата, която е изложена на слънчева светлина за кратко време, може да произвежда необходимото количество витамин D за ежедневните си нужди.

Какво влияе върху количеството витамин D, произвеждано при слънчеви бани?

По принцип тялото ви може да произвежда 250 мкг до 625 мкг само за кратко време, в зависимост от тена на кожата и облеклото ви. Колкото повече части от кожата са изложени на слънце, толкова повече витамин D произвежда тялото. Ето някои фактори, които влияят върху количеството на произвеждания витамин D:

1. Време на слънце

Времето за усвояване на слънчевата светлина влияе значително върху количеството витамин D, което тялото ще произвежда. Когато сутрин или вечер обикновено атмосферата блокира слънчевите лъчи, така че UV B лъчите не могат да проникнат и да не ударят кожата. Колкото по -късно през деня, толкова повече витамин D се произвежда. Просто казано, колкото по -висока е сянката, толкова по -малко витамин D произвежда, и обратно.

2. Цвят на кожата

Меланинът е вещество, което влияе върху цвета на кожата на човек. Колкото повече меланин има, толкова по -тъмен ще бъде тенът на кожата на човек. Количеството меланин също определя количеството витамин D, което може да се произвежда от организма. Функцията на меланина е да предпазва кожата от увреждане, което може да бъде причинено от излагане на твърде много UVB лъчи, така че тъмната кожа съдържа много меланин и блокира абсорбирането на UVB лъчите от кожата. UVB лъчите, които се абсорбират леко, причиняват по -малко производство на витамин D. Ето защо, ако имате тъмна кожа, тогава имате нужда от повече време, за да бъдете изложени на слънце, за да произвежда тялото витамин D.

Хората със светла кожа може да се нуждаят само от 15 минути на слънце. Междувременно хората с по -тъмна кожа отнемат поне 6 пъти повече време от белите.

3. Други фактори

Други фактори, които влияят върху производството на витамин D от слънчевата светлина, са:

  • Колко от тялото е изложено на слънце.
  • Възраст. С напредване на възрастта способността ви да произвеждате витамин D намалява.
  • Местоположение. Слънчевата светлина всъщност е по -качествена, колкото по -високо е местоположението. Кожата ви лесно ще образува витамин D от слънцето, ако сте в планински район в сравнение с плажа.
  • Облачното време предотвратява попадането на UVB лъчите върху кожата ви.
  • Замърсяването на въздуха може да причини UVB лъчи да се отразяват и да не достигат до кожата. Така че, ако живеете на място с високо замърсяване на въздуха, тогава може да имате недостиг на витамин D, тъй като замърсяването на въздуха блокира UVB лъчите.

Кой е изложен на риск от недостиг на витамин D?

Някои хора може да са изложени на риск от недостиг на витамин D, тъй като не са изложени на слънчева светлина, така че витамин D не се образува. Тези хора са:

  • Хората с тъмна кожа. Тази група изисква повече UV светлина, за да може да произвежда витамин D.
  • Възрастни или възрастни хора, които прекарват почти цялото си време на закрито.
  • Бебета, чиито майки са имали дефицит на витамин D по време на бременност.
  • Прием на някои лекарства, които влияят върху производството на витамин D и калций.
  • Групи, които трябва да избягват слънцето, като хора, които имат анамнеза за рак на кожата.

Тези групи обикновено се нуждаят от добавки от витамин D, за да поддържат ежедневните си нужди. В допълнение, на групите, изложени на риск от дефицит на витамин D, се препоръчва да консумират различни източници на храна, съдържащи витамин D, като мляко, мазни риби, открити в риба тон и сьомга, говежди черен дроб, жълтъци и зърнени храни.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО

  • Влияе ли наистина витамин D на кръвното налягане?
  • Витамини и минерали, които могат да понижат кръвното налягане естествено
  • Значението на витамин D за развитието на детето

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found