Освен че осигурява енергиен тласък за активност, здравословната закуска е най -добрият начин за култивиране на основни хранителни вещества. Ако пропуснете хранителния си прием на закуска, тялото ви има малък шанс да плати за тази загуба по -късно.
Съществуват и много научни доказателства, показващи, че закуската намалява риска от редица здравословни проблеми като инсулт, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. За да получите тези ползи, менюто ви за закуска трябва да е здравословно.
Разнообразие от здравословни менюта за закуска
По -долу са изброени някои храни, които можете да направите за здравословна закуска на следващия ден.
1. Яйца
Зад различните лоши митове яйцата съдържат почти всички важни хранителни вещества за организма, особено протеините. Изследванията показват, че закуската с високо съдържание на протеини ще отблъсне нездравословните навици за закуска през целия ден.
В допълнение, консумацията на най-малко 8-10 грама до 20-25 грама протеин прави нещо повече от това да ви държи сити по-дълго. Хранителните вещества с основна функция като изграждане на телесни клетки също поддържат добра мускулна маса с течение на времето.
Яйчните жълтъци също са с високо съдържание на витамини от група В и холин, които са важни за остротата на паметта. Тези храни също съдържат лутеин и зеаксантин, които помагат за поддържане на здравето на очите.
Лесно е да включите яйца в меню за здравословна закуска. Можете да направите сандвич с яйчен пълнеж. Или можете също да направите тост с нарязано авокадо, домати и смес от бъркани яйца и нарязан спанак.
2. Кафе без много захар
Честит любител на кафето. Въпреки че пиенето на твърде много кафе е вредно за здравето, няма нищо лошо да изпиете чаша топло кафе, за да започнете деня. Уверете се обаче, че не използвате много захар или сметана.
Чаша горещо кафе съдържа антиоксиданти, които са полезни за здравето на сърцето и когнитивните способности на мозъка. Смята се, че кафето сутрин предпазва от риска от рак, включително базално -клетъчен карцином, и ви предпазва от диабет тип 2.
Ако не понасяте горчивината на кафето, смесете студено кафе с какао на прах, замразен банан и протеинов прах с вкус на шоколад. Смесете го в чаша протеинови шейкове което не само ви зарежда, но и повдига настроението ви.
3. Чай
Чаят може да бъде алтернатива за тези, които не обичат кафето, но все пак се нуждаят от духа на съдържанието на кофеин. Подобно на кафето, чаят е с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да засилят имунната система и е ефективен като противовъзпалително лекарство.
Завършете здравословната си закуска с чай от жасмин, зелен чай или черен чай. Изберете чай, който харесвате, но не използвайте твърде много захар. Съдържанието на L-теанин в чая може да повиши бдителността и да помогне за изостряне на фокуса.
Ако ви е писнало от обикновен чай, опитайте да смесите чай с овесена каша любимите ви, след това добавете нарязан банан или друг плод за допълнителен вкус. Като алтернатива направете смутита от зелен чай на прах, смесен с ванилово кисело мляко.
4. Банан
Макар и доста калорични (105 калории на един среден банан), бананите са богати на естествени фибри, витамин С и минерала калий. Средният банан съдържа 422 милиграма калий и абсолютно не съдържа натрий.
Комбинацията може да ви помогне да управлявате кръвното си налягане. Освен че са богати на минерали, нишестето и фибрите в бананите също могат да предизвикат усещане за ситост за по -дълго време. По този начин шансовете ви за закуска през деня ще бъдат по -малки.
Някои хора дори не само закусват здравословно с банани, но и приемат бананова диета. Ако искате да спазвате тази диета, започнете сутринта си с чаша вода и колкото искате банани.
Като алтернатива можете да направите тост с пасирани зрели банани и да намажете фъстъчено масло. В следващите дни заменете тоста си с смутита банан, смесен с овесена каша и обезмаслено мляко.
5. Гръцко кисело мляко
Точно като яйцата, гръцкото кисело мляко е богато на протеини. Доброто съдържание на протеини в гръцкото кисело мляко е дори два пъти по -високо от обикновеното кисело мляко. Тази храна също съдържа калций, който е полезен за костите и зъбите.
За да поддържате здравословното си меню за закуска, опитайте се да използвате обикновено гръцко кисело мляко без добавени аромати. Това се прави, за да се предотврати приемът на добавена захар, която не е здравословна.
Можете веднага да ядете гръцко кисело мляко с пресни плодове, ядки и гранола за засищаща бърза закуска. Не само това, можете също да преработите гръцко кисело мляко и протеинов прах протеинови шейкове .
6. Овесена каша
Овес т.е. пълнозърнеста пшеница, която преминава през процеса на смилане. Консумацията на пълнозърнести храни може да намали риска от редица здравословни проблеми, включително хипертония, висок холестерол и диабет тип 2.
Овесена каша Той също така съдържа лигнани, химикали на растителна основа, които имат потенциал да предотвратят сърдечни заболявания. Освен това купа овесена каша в менюто за здравословна закуска е богато на желязо, магнезий, витамини от В комплекс и фибри за храносмилане.
Обърнете внимание обаче на състава на опаковката овесена каша готови за консумация. Овесена каша Доброто готово ястие трябва да съдържа само една съставка: пълнозърнести зърна. Да се избегне овесена каша готови за консумация храни с високо съдържание на захар и натрий, но с ниско съдържание на фибри.
готвач овесена каша до омекване, след това добавете обезмаслено мляко и гарнитури под формата на пресни плодове. Ако не обичате сладка закуска, заменете плодовете със слънчеви яйца и филийки авокадо. След това добавете малко сол и черен пипер.
Създаването на здравословен навик за закуска сутрин е рутина, която можете бавно да изградите. След като свикнете, опитайте се да създадете менюто си за закуска и да го напълните с разнообразни здравословни храни.
По този начин закуската вече не е просто рутина, за да осигури усещане за ситост и енергия, но също така предпазва тялото ви от болести.
