Ръководство за правилен и правилен скок на клек •

Клек в скок е физическо упражнение, което се състои от две движения, а именно клякане и скачане. Обикновено това упражнение се прави като част от загряващо движение. Ако се прави редовно и правилно, клек в скок осигурява много ползи за здравето. Едно от предимствата клек в скок което доказано помага за тонизиране на мускулите на бедрата и задните части.

Разберете ползите и безопасните насоки за упражнения клек в скок под това.

Клек в скок е спорт, който разчита на силата на краката

Клек в скок е плиометричен спорт. Просто казано, плиометричното обучение е вид упражнение, което изисква от вас да скачате или да се движите активно. Това упражнение може да се прави като единично упражнение или в комбинация с други движения. В допълнение, този един спорт може да се прави и със или без помощни устройства, например скачане на кутия или кутия, скачане на въже, клекнал докато държи топката и т.н.

Помня клек в скок доминиран от повтарящи се скачащи движения, тогава тялото ви ще разчита много на силата на крака. Е, това е, което прави това движение полезно за подобряване на рефлекса на разтягане в краката ви.

Всеки път, когато кацнете след скок, мускулите на бедрата ви се разтягат и след това отново се свиват за следващия скок. В резултат на това вторият скок и така нататък ще бъде много по -висок и по -силен.

Различни ползи клек в скок

Това упражнение предлага много ползи за здравето. Обикновено спортистите се възползват клек в скок за пъргавина и силови тренировки, особено в краката и ставите.

Полза клек в скок другият е да помогне за коригиране на лошата стойка. Ако сте офис работник, който прекарва повече време седнал пред екрана на компютъра, можете да опитате този един спорт.

Колкото по -често правите това упражнение, толкова повече тялото ви ще свикне да се движи бързо. По този начин можете да станете по -пъргави и адаптивни, когато правите други видове упражнения, независимо дали става въпрос за кардио, силови тренировки или дори ежедневни дейности.

Начин да направите клек в скок

Ето някои начини да направите клек в скок добро и вярно:

1. Загрейте първо

Загряването обикновено се прави преди тренировка и служи за подготовка на тялото за физическа активност. Както подсказва името, загряването има за цел да повиши телесната температура преди тренировка, така че тялото да започне да се адаптира към увеличения интензитет на физическото движение, което трябва да се извърши.

Има много причини да се затоплите преди тренировка. По принцип отоплението се извършва за две основни цели. Първата е да се предотвратят наранявания, докато втората цел е да се подобри представянето при упражнения.

2. Намерете безопасно място

Преди да направите това упражнение, уверете се, че вашето фитнес оборудване е правилно. Това може да започне, като носите удобни спортни обувки. Удобните спортни обувки могат да помогнат за намаляване на риска от нараняване по време на спорт.

Също така, направете това упражнение на безопасно място. За начинаещи се препоръчва да не се занимават с този спорт върху килими, треви, бетонни или асфалтови подове. Обувките, които носите, могат да се подхлъзнат и да причинят травми на глезена или коляното. Потърсете безопасна повърхност, така че когато кацнете, да се чувствате по -комфортно. Можете да тренирате върху подове от твърда дървесина, парчета шперплат или специални постелки, направени за упражнения.

3. Направете го по правилния начин

Клек в скок е упражнение, което се счита за безопасно за всички възрасти и полове. Това обаче важи, ако го правите с правилната и безопасна техника. Ако сте объркани как да направите клек в скок правилно и безопасно, ето указанията:

  • Стоя с широко разтворени крака
  • Поставете двете си ръце зад главата с лакти, обърнати навън
  • Свийте коленете си, докато бедрата ви са успоредни на пода
  • Повдигнете се и скочете възможно най -високо, като натискате пръстите на краката си на пода
  • Кацайте бавно със позиция клек
  • Повтаряйте постепенно според възможностите си

За да се възползвате клек в скок може да се усети оптимално, уверете се, че сте в състояние да изпълните движението клекове правилно. Ако техника клекове е правилно, тогава можете да комбинирате с движение скок, известен още като скок.

Когато скачате, обърнете внимание къде са краката ви при кацане. Избягвайте да тъпчете силно, когато се удари в земята. Внимателно дръжте пръстите на краката първо до земята, след това право към петите.

Друго важно нещо, което трябва да знаете, е да не се насилвате да се занимавате с този спорт, когато тялото ви просто не може. Повечето случаи на спортни травми са причинени от човек, който не прави правилната техника и се изтласква извън границите си.

4. Затворете тренировката с разтягане

Разтягането на псевдонима разтягането е полезно за възстановяване на мускулната гъвкавост, след като тялото изпълнява повтарящи се дейности. В известен смисъл разтягането се прави като усилие да се охлади, защото може да помогне на мускулите да се отпуснат след прекалено дълго свиване, когато тренирате.

5. Не прекалявайте

Когато намерите упражнение, което е забавно да правите и което смятате за високоефективно, има тенденция да го правите по -често. Но бъдете внимателни, направете хода sчетирия скок излишъкът също не е полезен за ставите и костите. В идеалния случай правите това упражнение не повече от два пъти седмично.

Не всеки може да направи клек в скок

Полза клек в скок за здравето на тялото няма нужда да се съмнявате. Но за съжаление не всеки може да се занимава с този спорт. Някои състояния, които не се препоръчват за този един спорт, са с анамнеза за ставни и костни заболявания, затлъстяване, диабет и нервни разстройства.

Ако сте един от хората, които имат някои от тези състояния, първо трябва да се консултирате с лекар преди да спортувате клякащи скокове. Това се прави, за да се избегнат наранявания или дори да се влоши състоянието ви.

скорошни публикации