За хората, които са на диетична програма за отслабване, изчисляването на приема на калории е важно. За щастие сега има много нискокалорични храни, които са полезни за организма. Вижте пълния преглед тук.
Списък на нискокалорични храни
Калориите са енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира. Тялото получава калории от ежедневната консумация на храна.
След хранене, входящите калории ще бъдат преобразувани в енергия за дейности. Останалото, калориите ще се превърнат в мазнини. В резултат на това теглото също се увеличава.
Ето защо много хора избират нискокалорични храни. Ето няколко източника на храна, които съдържат поне една калория и са полезни за организма.
1. Репички
Една от нискокалоричните храни, които можете да включите в здравословното хранене, е репичката. Отчита се от индонезийските данни за хранителния състав, на всеки 100 грама репички се съдържат 21 калории.
Въпреки че има сравнително ниско калорично съдържание, зеленчуците от ряпа са богати на фибри. Ето защо този бял зеленчук е предпочитан от хора, които са на диета, защото е доста засищащ.
2. Карфиол
В допълнение към репичките, други нискокалорични храни, които могат да се опитат, са карфиолът. На всеки 100 грама карфиол има 25 калории.
Добрата новина е, че карфиолът също е с високо съдържание на калий. Тоест растението, известно като карфиол, помага за поддържане на електролитния баланс в организма.
3. Маруля
Като един вид зеленчук, който трябва да присъства в пресните зеленчуци, марулята съдържа около 18 калории. Това ниско калорично съдържание прави марулята често използвана като основа за салата за вашата здравословна диета.
Как да не, пресните листа от маруля имат влакнеста текстура, която ви прави сити по -дълго. Не само това, този зеленчук също е източник на витамин А, витамин С и витамин К.
4. Моркови
Морковите са един от най -популярните зеленчуци. Предлага се в оранжево, червено или бяло, 100 грама варени моркови има около 28 калории.
Не е тайна, че тези нискокалорични храни предлагат предимства в допълнение към ниското си съдържание на калории. Например, съдържанието на витамин А в морковите помага за поддържане на здравето на очите.
5. Спанак
Почти същото като марулята, съдържанието на калории в листата на спанак е доста ниско, което е около 16 калории на 100 грама. Този зелен листно зеленчук е важен източник на бета каротин за почитателите на здравословното хранене.
Ето защо спанакът е храна с ниска калоричност, която допълва балансирано хранително меню.
6. Краставица
В допълнение към марулята, други видове зеленчуци, които често се използват като основни съставки в салатите, са краставици. Този освежаващ зелен зеленчук е богат на вода, така че има само около 8 калории.
От друга страна, тези нискокалорични зеленчуци могат да бъдат включени във вашата здравословна диета. Можете също така да преработите краставици в напитки, които могат да потиснат апетита и да помогнат за хидратацията на тялото.
7. Лимон
За някои хора, които искат да отслабнат, пиенето на лимонов сок е методът, който използват. Причината е, че калоричното съдържание на лимон е доста ниско, което е 34 калории. Когато се размрази, лимоновата вода има само 8 калории.
Освен че придава аромат, лимоновата вода съдържа и витамин С, който действа като антиоксидант. Теглото се намалява, тялото също така избягва различни рискове от заболяване.
8. Домат
Феновете на този освежаващ червен плод вече трябва да знаят ползите от доматите. Доматите, които се смятаха за зеленчуци, имат около 27 калории на 100 грама.
Макар и известен като нискокалоричен плод, доматите съдържат хранителни вещества, необходими на организма. Всъщност съединение, наречено ликопен в доматите, се казва, че помага в борбата с рака, възпалението и намалява риска от сърдечни заболявания.
9. Диня
В разгара на горещата слънчева топлина, динята е опора за отблъскване на топлината. Освен че предлага свежест, динята всъщност може да се консумира при нискокалорична диета.
Вижте, всеки 100 грама диня съдържа 28 калории, което е доста ниско. От друга страна, този плод със зелена кора има високи нива на витамин С.
Въпреки това консумацията на прекалено много диня не се препоръчва, особено за хора с диабет. Това е така, защото съдържанието на захар в динята е доста високо, така че хората с диабет трябва да бъдат внимателни.
Неща, които трябва да имате предвид, когато консумирате нискокалорични храни
По принцип има много нискокалорични храни, които могат да бъдат намерени в супермаркетите или при пазаруване на пазара. Просто трябва да проверите един по един хранителната стойност, посочена на етикета на опаковката.
В допълнение, все още трябва да задоволите други хранителни нужди предвид ниския прием на калории. Той има за цел да подхрани тялото и да остане енергизиран по време на ежедневните дейности, въпреки че е на диета за отслабване.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, помолете вашия диетолог или диетолог да разбере правилното решение.
