4 Ползи от художествената гимнастика, които съчетават изкуство и спорт

За тези от вас, които не обичат да тичат или нямат време да ходят на фитнес, може да ви е интересно да опитате художествена гимнастика. Това упражнение е различно от повечето аеробика, защото ще тренирате с музика, която ви вълнува. Има и безброй ползи от художествената гимнастика, чиито спортни движения са подобни на танцовата хореография, знаете. Любопитно за нещо?

Какво е художествена гимнастика?

Художествената гимнастика или художествената гимнастика е един вид аеробни упражнения, които съчетават елементи от гимнастика, музика и танци, които текат като балет. Първоначално художествената гимнастика се развива от идеите на Жан-Жорж Новер, Франсоа Делсарте и Рудолф Боде, които вярват в силата на танца или движението като средство за самоизразяване, както и трениране на фитнес на тялото.

Художествената гимнастика е официално призната от Международната федерация по гимнастика (FIG) като клон на гимнастиката от 60 -те години на миналия век. От 1984 г. досега художествената гимнастика официално се състезава на Олимпиадата и е породила няколко известни гимнастички, като Алина Кабаева, Евгения Канаева и Маргарита Мамун.

В състезанията този вид гимнастика може да се прави при отделни хора или групи, които обикновено се състоят от петима души, със или без допълнително оборудване. Помага в тази рутинна гимнастическа рутина, включително синтетично въже от коноп ( въже ), булава ( клуб ), обръч ( обръч ), дълга цветна панделка ( панделка ), или гумена топка ( топка ). Цялото оборудване трябва да е с леко тегло, за да приспособи обхвата на движенията и танците на гимнастичката.

Гимнастичката има грациозност, пъргавина, гъвкавост, координация, гъвкавост и сила на тялото, за да продължи да се движи, да ходи, да тича, да скача, да се люлее, да се върти, докато все още следва ритъма на музиката. За да можете да правите всичко това, имате нужда от издръжливост, стабилна стойка и сърдечен и белодробен фитнес, които не се шегуват.

Ползите от художествената гимнастика за здравето на тялото

Не само да танцувате до насита, всички движения, които правите в художествената гимнастика, също са полезни за тялото.

1. Изградете сила и гъвкавост

Гимнастиката е добър спорт за изграждане, увеличаване и укрепване на мускулите на тялото. Защото вие ще продължите да тренирате мускулите си, започвайки от горните мускули, долните мускули до основните мускули, за да можете да поддържате собственото си телесно тегло по време на упражнения.

Това упражнение изисква мускулите ви да се разтягат може да ви помогне да подобрите гъвкавостта и способността на ставите ви да разширят обхвата на движение. Гъвкавите ритмични движения също ви позволяват да тренирате своята гъвкавост, като по този начин предотвратявате риска от нараняване и скованост в мускулите на тялото.

2. Поддържайте здравето на костите

Не много хора знаят, че художествената гимнастика има ползи като един от най -добрите спортове за поддържане на здравето на костите. Тъй като повечето движения за художествена гимнастика изискват от вас да разчитате на собственото си тяло, за да издържите тежестта на тялото.

С течение на времето тези гимнастически упражнения могат да ви помогнат да запазите здравината на костите рано и да избегнете различни рискове от увреждане. Задържането на телесно тегло по време на упражнения индиректно помага за предотвратяване на остеопороза в напреднала възраст.

Следователно гимнастички в предпубертатна възраст, както е в списанието Международна остеопороза може да получи ефекта на костната минерализация при определени модели на физическа активност. Това проучване обаче също показва повишени нива на хормони, които инхибират образуването на кости, а именно склеростин и преадипоцитен фактор-1 (pref-1), така че са необходими допълнителни изследвания.

3. Предотвратете пристъпите на болести

Художествената гимнастика е добро кардио упражнение за поддържане на здравето на сърцето и белите дробове. Поддържането на физическа годност е един от ключовете за намаляване на риска от различни заболявания, като астма, рак, затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.

Освен че предотвратява, редовната физическа активност може да помогне и за справяне с хроничните заболявания. Както е цитирано от клиниката Mayo, упражненията за гъвкавост като художествена гимнастика могат да поддържат мускулната и ставната сила и да намалят болката поради артрит.

Редовните упражнения също могат да подобрят качеството на живот на хората с рак, сърдечни заболявания и диабет. За да усетите ползите от това упражнение, разбира се, вие също трябва да го балансирате, като водите здравословен начин на живот и поддържате балансиран хранителен прием.

4. Подобряване на когнитивната функция

Ползите от художествената гимнастика са не по -малко добри за подобряване на когнитивната функция на мозъка, особено при изостряне на концентрацията, фокуса и паметта. Гимнастиката също е в състояние да поддържа цялостното ви психично здраве.

В този случай ритмичните упражнения могат да помогнат на тялото да понижи кортизола и епинефрина, които са два вида хормони на стреса. Вместо това упражненията също ще повишат нивата на хормона норепинефрин, който действа като антидепресант.

Риск от нараняване при упражняване на художествена гимнастика

Освен ползите, разбира се, има и рискове, които съпътстват художествената гимнастика. Колкото по -трудно е упражнението, толкова по -висок е рискът от нараняване. Особено за начинаещи, които искат да следят движенията на професионални гимнастички с високи часове на летене.

Движенията по художествена гимнастика изглеждат красиви и невероятни. Може да очаквате с нетърпение да го подражавате. Ако не внимавате да направите това, разбира се, ще има риск от нараняване като навяхвания или навяхвания.

Действията по художествена гимнастика, които изглеждат красиви, изискват специални умения, които трябва да продължите да усъвършенствате чрез практика. Трябва да разберете, че за да могат да изпълняват трудни гимнастически движения, професионалните спортисти от години правят интензивни тренировки.

Ако току -що започвате с това упражнение, започнете бавно и първо изберете основните движения. Когато свикнете, просто изследвате, опитвайки други движения.

Безопасни съвети за извършване на художествена гимнастика

Като се има предвид, че има различни ползи от художествената гимнастика, които можете да получите, всъщност е добре да го направите едно от редовните упражнения, за да поддържате тялото си във форма. Уверете се обаче, че знаете правилата за безопасност и сигурност, преди да опитате.

Вместо да успеете, липсата на баланс при извършване на художествена гимнастика всъщност може да ви нарани. Така че не забравяйте да спазвате всички правила за безопасност при извършване на художествена гимнастика, както следва.

  • Практикувайте само с инструктори или треньори по художествена гимнастика, които са опитни в своите области. Така поне можете да гарантирате вашата безопасност, когато правите гимнастически движения.
  • Правете художествени гимнастически движения само в подходяща тренировъчна зона. Зоната за обучение обикновено е оборудвана с пружинна основа, предпазни подложки и е облицована с мека подложка, за да се предотврати нараняване при падане.
  • Никога не опитвайте нови или високорискови движения без надзора на инструктор или треньор във фитнес залата.

скорошни публикации