Липсата на апетит е досаден проблем за хора с наднормено тегло или постоянно губят нежелано тегло. Разбирате много добре колко е важно да ядете разнообразна храна, за да поддържате здравето си, независимо дали става въпрос за възстановяване на идеалното ви тегло или поне за поддържане на текущото ви тегло, за да не спадне допълнително.
Липсата на апетит може да бъде страничен ефект от лекарството, което приемате, защото сте под стрес или стрес или току -що сте се възстановили от заболяване. Мързелив за ядене може да дойде и от храна, която не е вкусна. Или в повечето случаи мързелив да готви или да намери храна за ядене. Без значение каква е причината, ако сте с поднормено тегло, увеличаването на апетита ви в крайна сметка ще доведе до по -добро здраве.
Как да увеличите апетита си, ако сте мързеливи да ядете?
Можете да се насилите да ядете, но това само ще увеличи стреса. Така че, продължавайте да четете тази статия, за да разберете лесни и забавни начини да увеличите апетита си. Забележка: Този съвет е полезен и за възрастните болногледачи, за да свикнат да ядат малко повече.
1. Направете времето за хранене време за събиране
Яденето само или храненето на бюрото ви може да ви направи самотни. Изморително е да се опитваш да си направиш чиния с храна за себе си, защо ... малко тъжно, нали?
Преборете се с това чувство, като изведете колега на обяд - или приемете поканата на колега за обяд този път? - или поканете семейството и близките си приятели в дома си за вечеря този уикенд и експериментирайте с нови рецепти. Отделете време, за да хапнете със семейството си, ако е възможно, или се присъединете към група за социално събиране във вашата общност, за да превърнете времето за хранене в момент, който винаги сте очаквали с нетърпение.
2. Яжте по -често на малки порции
Голяма чиния с ориз и гарнитури може да ви се струва трудно да завършите с едно хранене, но идеята за „закуска“ може да е твърде изкушаваща, за да я оставите. Така че вместо да се насилвате да ядете три големи ястия в един ден, вместо това закусете 6-7 порции закуски през целия ден. По -малки порции храна също се приготвят по -лесно.
„Избягвайте празни калории, като бисквити, чипс, захар и сода“, казва Катлийн Зелман, RD, директор по храненето в WebMD. „С напредването на възрастта се нуждаете от по -малко калории, но хранителните ви нужди ще бъдат по -високи. Така че колкото по -мързеливи сте да ядете, толкова по -хранителна ще бъде храната ви. " Изберете висококалорични и богати на хранителни вещества храни, като естествено фъстъчено масло, сушени плодове, ядки, домашно приготвени смутита от пресни плодове, кисело мляко и мляко, сирене, авокадо и бобови растения. Добавете любимия си сос, дресинг, настъргано или топено сирене, масло или сос за заливане на картофено пюре, ориз или тестени изделия, за да увеличите приема на калории.
Калориите, които консумирате чрез закуска по този начин, ще се увеличат, но няма да бъдат последвани от усещането за „подут“ и сънлив стомах, което винаги присъства след всяко голямо хранене.
3. Уверете се, че любимата ви храна винаги е на склад
Ще ви бъде по -лесно да ядете повече, когато се сблъскате с храни, които наистина харесвате, така че не забравяйте да държите на разположение запасите от любимите си закуски.
Напълнете хладилника и килера с любимите си съставки, така че винаги да имате готова храна. Ако не ви се ходи до супермаркет или пазар, помолете член на семейството, бавачка/икономка или приятел да купи някои от любимите ви храни. Местните или онлайн услугите за доставка могат да ви улеснят при пазаруването на хранителни стоки и да ги получите дори в същия ден. Когато готвите, правете големи порции, за да споделяте следващите няколко дни, или разменяйте обедите с колеги.
Съхраняването на любимите ви лесни рецепти в дневник също може да ви помогне, когато имате нужда от идеи за готвене.
4. Направете храната по -интересна
Ако не сте гладни, защото храната изглежда или е вкусна, опитайте се да намерите начини да я направите по -приятна. Ние ядем с очите си, затова подредете чинията си възможно най -вълнуващо с разнообразни храни и нюанси на Как да готвим зеленчуци, така че да не се губят хранителни вещества. Опитайте да комбинирате храни с два или три различни цвята, като нарязани броколи или червени чушки върху тестени изделия, или просто поставете няколко стръка магданоз в чинията си. Яденето на храни с различни цветове също гарантира, че получавате всички необходими хранителни вещества.
Ако имате проблеми с дъвченето или преглъщането на храна, може да е полезно да промените физиката на храната си. Можете да накълцате или накълцате суровото месо и зеленчуци на по -малки парчета, за да улесните дъвченето. Добавете течности (бульон или млечни продукти) и пюрирайте храната си, за да улесните преглъщането, или яжте меки храни като супи, кисело мляко и плодове с мека плът. Обонянието също играе роля в апетита. Докато за някои хора студената храна е по -апетитна, в някои случаи загряването на храната ще я накара да ухае по -добре и може да ви накара да почувствате глад. Всичко зависи от индивидуалния вкус, така че трябва да решите кое е най -апетитно за вас.
Тъй като усещането ни за мирис и вкус често намалява с възрастта, може също да забележите, че храната няма толкова добър вкус, колкото преди. Подобрете вкуса на храната, като добавите подправки или подправки, за да обогатите естествения вкус на вашата храна. Може би една -две капки чили сос, Табаско или Шрирача. Други подобрители на вкуса като оцет, лимонов сок и горчица също могат да добавят измерение към вкуса. Не добавяйте сол - повечето хора вече имат твърде много натрий в диетата си. Ако имате високо кръвно налягане, трябва да поговорите с Вашия лекар относно консумацията на сол или избора на заместител на солта.
Добавянето на разнообразие към вашата диета също може да направи храната по -привлекателна. Честото експериментиране с нови рецепти или нови видове храни е добър начин да засилите апетита си.
5. Пийте вода между храненията, а не по време на хранене
Пиенето на вода точно преди и по време на хранене може да намали количеството храна, което ще ядете, тъй като това се нарушава от допълнителния обем течности. Добре е да се насладите на питие с храната си, но направете само няколко глътки, за да можете да се съсредоточите върху храната. След това пийте вода или смучете кубчета лед между храненията. Можете също така да си направите вкусно плодово смути (Добавете повече калории към смутито си с лъжица фъстъчено масло или протеинов прах).
6. Упражнения
Изгарянето на калории чрез упражнения може да изглежда контраинтуитивно. Как упражненията всъщност могат да увеличат апетита ви, вместо просто да ви уморят и да не ви вдъхновяват?
Всъщност физическите упражнения помагат за стимулиране на апетита. Физическата активност освобождава химикали в мозъка, които могат да подобрят настроението ви и да стимулират апетита ви. Получавайте поне 30 минути сърдечно -съдови упражнения всеки ден и включвайте силови тренировки, насочени към всичките ви основни мускулни групи два пъти седмично. Дори ако ходите само по 10 минути, два или три пъти на ден, тази лека физическа активност може да увеличи желанието ви да ядете повече.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 7 Ястия с ниско съдържание на въглехидрати, но пълнене
- 7 основни йога пози, които начинаещите трябва да овладеят
- 12 храни за подобряване на здравето на косата
