Причини за разширен стомах и 5 мощни съвета за свиване на стомаха

Има много фактори, които причиняват раздут стомах, от хормонални промени до ежедневни навици, които са съзнателни или несъзнателни. Освен че ви прави несигурни, раздутият стомах също ви кара да се чувствате неудобно с външния си вид. Не само това, натрупването на мазнини в корема също може да предизвика хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и дори рак по -късно в живота.

Следователно, раздут стомах не бива да се подценява. Освен това това състояние не е само собственост на дебели хора. Причината е, че дори слабите хора могат да имат раздут стомах, знаете. Разберете различните причини за раздут стомах и ефективни начини за преодоляването му по -долу.

Различни причини за раздут стомах

Ето различни причини за раздут стомах, които трябва да знаете:

1. Хормони и възраст

Телата на мъжете и жените имат различни основни зони за съхранение на мазнини. При мъжете мастната тъкан - тъкан, която съхранява мазнините, се натрупва в корема и кръста. Докато жените са по -концентрирани в ханша и бедрата. С напредването на възрастта мъжете са по -склонни да имат раздут стомах на възраст над 40 години. Причината е, че намаленият тестостерон кара излишните калории в тялото да се натрупват във висцерална мазнина.

В допълнение, увеличаването на възрастта също ще накара човек да загуби мускулна маса, особено ако спортувате по -малко и седите повече. Намалената мускулна маса ще намали метаболизма на организма при преработката на калории. В резултат на това способността на мастните клетки в няколко органа на тялото ще намалее във функцията за съхранение на мазнини. Ето защо, ако някой има излишни мазнини, мазнините веднага ще се съберат в корема, което причинява раздут стомах.

2. Стрес

Стресът също е причина за раздут стомах. Стресовите фактори оказват голямо влияние върху наддаването на тегло, което води до натрупване на мазнини в стомаха. При много хора, когато изпитват стрес, апетитът ще се увеличи, особено яденето на сладки и богати на мазнини храни, причинявайки натрупване на излишни мазнини в стомаха.

В допълнение, хормонът кортизол, известен още като хормон на стреса, ще увеличи количеството мазнини в тялото и ще увеличи размера на мастните клетки. Е, високите нива на хормона кортизол в организма често се свързват с увеличаване на коремните мазнини.

3. Мързелив за упражнения

Мързеливите упражнения са основният проблем, който причинява раздут стомах. Ако рядко се занимавате с физическа активност и упражнения, само ядете и лягайте всеки ден, тогава не се изненадвайте, ако стомахът ви е увеличен. Причината е, че мазнините от храната, която ядете, няма да изгорят без извършване на дейности и да накарат мазнините да се натрупват само в една част, а именно в стомаха.

Висцералната мазнина е много чувствителна към диетата и техниката на упражнения. Правете упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, аеробика, зумба, джогинг и т.н., които ви позволяват да бъдете активни. Тренировката за мускулна сила също е важна, нейната функция е да затегне отново мускулната маса, която се е разхлабила поради ефектите на стареенето.

Освен това упражненията също ще ви помогнат да стабилизирате кръвната захар, високото кръвно налягане и нивата на холестерола. Ако това бъде направено, то ще бъде ефективно за предотвратяване на наддаването на тегло, особено ако се балансира, като се обърне внимание на здравословния и нискомасления прием на храна.

4. Липса на сън

Достатъчният сън е едно от важните неща, които могат да повлияят на здравето. Много проучвания са установили, че липсата на сън може да увеличи риска от наддаване на тегло, което влияе върху натрупването на висцерална мазнина.

Ако спите по -малко от шест часа всяка вечер, това ще увеличи възможността за натрупване на коремни мазнини като една от причините за раздут стомах.

5. Консумация на алкохол

Подобно на наднорменото тегло като цяло, централното затлъстяване, известно още като раздут стомах, често се предизвиква от консумацията на алкохол, така че мнозина наричат ​​раздут стомах с раздут стомах. бирено коремче или бирен корем. При консумация на алкохол се увеличава активността на мозъчните неврони, което е свързано с глада. Това прави тежките пияници склонни да имат раздут стомах и наднормено тегло.

В допълнение, консумацията на алкохол ще увеличи приема на глюкоза, която не е необходима на тялото, така че да натрупва мазнини в стомаха.

6. Менопауза

Причината за раздут стомах може да се дължи и на фактори на менопаузата. Някои жени изпитват увеличение на коремните мазнини по време на менопаузата, което обикновено се случва една година след като жената е имала последната си менструация.

По това време нивата на естроген намаляват драстично, което води до натрупване на мазнини в корема вместо в бедрата и бедрата. Едно проучване установи, че жените, които са преминали през ранна менопауза, са по -склонни да наддават на мазнини по корема.

7. Лоша стойка (наведена)

Друг фактор, който причинява раздут стомах, са лошите навици на стоене и седене. Причината е, че лошата стойка ще накара тялото да изглежда дебело, а стомахът изпъкна.

8. Наличието на бактерии в червата

Поддържането на здравето на червата е много важно за поддържане на здрава имунна система, така че да може да се избегне заболяване. Причината е, че стотици видове бактерии живеят в червата ви, особено в дебелото черво. Някои бактерии са полезни за здравето, други са вредни.

Изследователите са установили, че хората със затлъстяване са склонни да имат високи нива на бактерии Фиксира в червата повече, отколкото при хора с нормално тегло. Изследванията също така показват, че този вид бактерии могат да увеличат броя на калориите, абсорбирани от храната, така че да могат да увеличат теглото, включително коремните мазнини. Не изключвайте тази бактерия, гнездяща и при хора, които са слаби.

Здравни проблеми, причинени от раздут стомах

Изпъкналият стомах се оказва, че спестява много здравословни проблеми. Рискът от заболявания, особено дегенеративни заболявания, също се увеличава с увеличаване на мастните запаси в стомаха. Някои видове заболявания, които могат да бъдат причинени от натрупване на мазнини в коремната област, включват:

1. Висок холестерол

Коремните мазнини са тясно свързани с нивата на мазнини в кръвта, особено холестерола. Това е така, защото коремната мазнина се намира близо до кръвоносните съдове, които свързват червата с черния дроб.

Коремната мазнина освобождава вещества, които съдържат свободни мастни киселини и след това се пренася в черния дроб. Това води до повишени нива на общия холестерол, както и на лошия холестерол (LDL). Така че не се изненадвайте, ако хората с раздут стомах обикновено имат и високи нива на холестерол.

2. Високо кръвно налягане

Последните изследвания показват, че мастните клетки в корема произвеждат вид протеин, който има потенциал да запуши кръвоносните съдове и да причини повишаване на кръвното налягане. В допълнение, повишаването на кръвното налягане може да бъде причинено и от мазнини, складирани в близост до важни телесни органи в стомаха.

Ретроперитонеална мазнина, вид мазнина, намираща се около бъбреците и надбъбречните жлези, може да повлияе на работата на бъбреците. Като се има предвид, че бъбреците са един от органите, които играят роля в регулирането на кръвното налягане, не е невъзможно дали работата на бъбреците ще бъде засегната, причинявайки повишаване на кръвното налягане.

3. Диабет

Разширеният стомах е един от рисковите фактори за захарен диабет тип 2. Коремната мазнина може да отдели протеиново съединение, наречено свързване с ретинол 4 (RBP4), който играе роля в инсулиновата резистентност.

Инсулиновата резистентност е началото на диабета, където клетките на тялото ни не могат да реагират правилно на инсулина, така че нивата на кръвната захар да се повишат.

4. Сърдечни заболявания и инсулт

Коремната мазнина отделя съединения, наречени цитокини. Цитокините играят роля при сърдечни заболявания и други заболявания, свързани с възпаление. Когато тялото ви е възпалено, черният ви дроб ще произвежда холестерол и други токсини, които могат да образуват плака в артериите ви.

Повишените мазнини в кръвта като холестерол, LDL и триглицериди са рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт.

5. Деменция

Изследванията показват, че хората с раздут стомах са склонни да бъдат изложени на риск от развитие на деменция, известна още като старческа, в сравнение с тези, чиито стомаси не са раздути. Проучване, проведено от отделението по кардиология в болница „Червен кръст Оита“ в Япония, посочва, че е имало анормални промени в обема на хипокампа и инсулиновата резистентност при тези, които са имали високи нива на коремна мазнина и са имали диабет.

Освен това, както е цитирано от WebMD, Sudha Seshadri, асистент по неврология в Медицинския факултет на Бостънския университет, казва, че колкото повече мазнини се натрупват в корема, толкова по -малък е обемът на мозъка. Малкият обем на мозъка е свързан с лоши познавателни способности и риска от деменция по -късно в живота.

Измерване на обиколката на талията за определяне на риска от затлъстяване

Централното затлъстяване, известно още като абдоминално затлъстяване, или по -известно като раздут стомах, е колекция от излишни мазнини в коремната (коремната) област. Един от начините да прецените дали имате раздут стомах или не е да измерите обиколката на талията си.

Идеалният размер на талията за жената е по -малка от 80 см, докато за мъжки не повече от 90 см. Ако измерването на обиколката на талията е повече от това число, има вероятност да имате раздут стомах или централно затлъстяване.

Можете също така да измерите обиколката на талията си с 4 инча от ръката си. Номерът, изправете се и дишайте както обикновено. След това измерете обиколката на талията си в съответствие с пъпа с размах на ръката си, започвайки отпред или отзад. Ако обиколката на талията ви надвишава 4 инча, тогава може да попаднете в категорията на централното затлъстяване.

Измерването на обиколката на талията с помощта на измервателна лента обаче се счита за по -оптимално от използването на ръка. Причината е, че размерът на ръцете на всеки е различен, така че е вероятно да даде различни резултати.

Какво да направите, за да намалите мазнините в корема

Въз основа на обяснението, описано по -горе, е известно, че раздутият стомах не е добър знак за тялото. Дори и да не се лекува незабавно, раздутият стомах може да увеличи риска от развитие на различни хронични заболявания по -късно в живота.

Поддържането на здрава форма на тялото и в съответствие с критериите не е лесно, но това не означава, че не можете да го направите. За да го постигнете, са необходими отдаденост, дисциплина и силна издръжливост. Ето няколко прости неща, които можете да направите, за да намалите мазнините в корема:

1. Упражнявайте се редовно

Ключът към успешното свиване на раздут стомах е да бъдете активни и да спортувате редовно. Причината е, че висцералната мазнина ще дойде, когато сте мързеливи, известни още като мързеливи да се движите. Затова отсега нататък се опитвайте да спортувате поне 30 минути на ден. Няма нужда да правите упражнения с висока интензивност, просто започнете с леки до умерени упражнения като ходене, джогинг, колоездене, плуване или аеробика.

Правете го редовно, защото тези дейности могат да ви помогнат да контролирате теглото си, да увеличите сърдечната честота и да забавите образуването на висцерална мазнина в корема. Ако текущото ви тегло е в нормални граници, тогава целта ви за упражнения вече не е да отслабнете, а да увеличите мускулната маса. Мускулните клетки изгарят повече мазнини от другите телесни клетки, така че ако мускулната ви маса е висока, ще изгаряте повече калории всеки ден, като същевременно ще намалите мазнините в корема.

2. Гледайте дневния си прием на храна

Обръщането на внимание на дневния прием на храна е не само полезно за отслабване, но и помага за свиване на раздут стомах. Трябва да обърнете внимание на порцията храна и приема на хранителни вещества от храната, която консумирате. Храни, които се препоръчват да се консумират за свиване на раздут стомах, са храни с високо съдържание на протеини и ограничават приема на въглехидрати.

Изследванията на Hairston показват, че хората, които консумират 10 грама фибри на ден (например една малка ябълка или чаша зелен фасул), могат да предотвратят развитието на висцерална мазнина в корема.

3. Уверете се, че спите достатъчно

Отново, сънят е полезен за здравето, включително в опит да свиете стомаха си. Според проучване е известно, че хората, които спят достатъчно, т.е. шест до седем часа на ден, качват по -малко висцерални мазнини от хората, които спят по -малко от пет часа на ден. Така че, уверете се, че спите достатъчно всяка нощ, добре?

4. Избягвайте стреса

Освен да спите достатъчно, важно е да избягвате стреса. Причината е, че управлението на стреса, без да знаете, че може да помогне за свиване на раздут стомах. Опитайте се да се отпуснете със семейството или приятелите си, да медитирате, да спортувате, да пътувате или да правите неща, които ви харесват, за да сте щастливи и без стрес.

5. Увеличете консумацията на течности

Случвало ли ви се е да се събудите с по -голям стомах отпреди? Това може да се случи, ако сте яли твърде много предната вечер. Ако това се случи, опитайте се да увеличите консумацията на течности, като супи, сокове или смутита на закуска.

Пиенето на течности преди хранене може да ви накара да се почувствате по -бързо, като по този начин предотвратите преяждането. В допълнение, адекватният прием на течности също ще помогне за гладко храносмилане.

скорошни публикации