Охлаждането след тренировка се препоръчва силно от здравните експерти. Тъй като по принцип ползите от охлаждането след тренировка често се обсъждат, за да се предотврати рискът от нараняване на мускулите на тялото. Но колко е важно да се охладиш след тренировка? Има ли големи предимства, които трябва да се имат?
Защо трябва да се охлаждате след тренировка?
Според Американския съвет за упражнения охлаждането или разтягането след тренировка е важно. Защо е важно? Ефектът не само помага за предотвратяване на наранявания, но може да помогне и за болка, която идва след това.
При упражнения мускулите на тялото ще се чувстват топли поради движението и скоростта, когато тренирате. Е, функцията на това охлаждане е да увеличи обхвата на движение на мускулите, така че да не се разкъсват и нараняват при топли условия. Чрез редовно охлаждане след тренировка можете също да намалите мускулната болка, която обикновено се появява 1 или 2 дни след тренировка.
1. Помогнете за намаляване на мускулната умора
Когато тренирате, млечната киселина се натрупва в мускулите ви, често причинявайки мускулна болка и умора. Като се охладят, мускулите ще се подготвят за понижаване на температурата до нормални дейности и болката може да се възстанови по -бързо.
2. Тренирайте гъвкавостта на мускулите
Друго предимство, което можете да получите от охлаждането, е да тренирате и да увеличите гъвкавостта на мускулите на тялото. Важно е да тренирате еластични и гъвкави мускули, ако наистина харесвате или спортувате редовно всеки ден.
Това се отразява и с възрастта на тялото ви. С напредването на възрастта мускулите и ставите на тялото също стават сковани и негъвкави. Така че са необходими процедури като охлаждане или правене на масаж след тренировка, за да се намали сковаността на мускулите.
3. Предотвратете стреса на тялото и ума
Не само тялото и мускулите ви са от полза, но и умът ви може да извлече определени ползи от охлаждането. Когато се разтягате, докато дишате добре след тренировка, вие обединявате тялото, чувствата и ума си в едно.
След това, с всеки дъх, който се отделя, докато се охлажда, тялото се разтяга, докато се справя с болките в тялото. Този съюз между ума и тялото е важен за релаксация и облекчаване на стреса. Освен това нервите в мозъка и в цялото ви тяло също ще се чувстват по -спокойни, ако редовно се разтягате всеки ден.
Охлаждането не трябва да се извършва небрежно
Сега, когато знаете колко е важно да се охладите след тренировка, има още няколко неща, които трябва да имате предвид. Преди да се занимавате със спорт, от вас също се изисква загряване, както и разтягане на мускулите на тялото, след като приключите с упражненията. И двете неща трябва да се правят балансирано, т.е. преди и след тренировка.
След това охлаждането може да се извърши по нежен начин. Избягвайте, като правите движения, които скачат или се движат по -бързо. Не забравяйте да поемете дълбоко въздух, за да получите усещане в тялото си, когато се разтягате. Препоръчва се да се охладите само 3-5 минути след тренировка.
