Всеки може да изпита висок холестерол, може да сте един от хората, които изпитват това състояние. Ако нивата на холестерола ви са високи, сега е моментът да намалите нивата на холестерола в кръвта, за да предотвратите различни усложнения, които могат да възникнат. За да намалите и поддържате нормални нива на холестерол, можете да направите това, като избягвате храни с високо съдържание на холестерол и различни други ограничения. Какви храни с висок холестерол трябва да избягвате? Вижте следното обяснение.
Храни с високо съдържание на холестерол, които трябва да се избягват
Има няколко вида храни с високо съдържание на холестерол. Следователно, за хора с висок холестерол, тези храни трябва да се избягват. По -добре умножавайте храни, които са полезни за холестерола. Не само това, има и храни, които са табу за хората с холестерол. Ето списък на храните, на които трябва да обърнете внимание:
1. Храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс -мазнини
Един вид храна, която е с високо съдържание на холестерол и трябва да бъде табу, е храна с високо съдържание на наситени мазнини или транс -мазнини. Обикновено този вид хранителни вещества се намират в храни, преработени от животни, вариращи от червено месо до млечни продукти.
Яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс -мазнини може да повиши нивата на добрия холестерол (HDL), както и нивата на лошия холестерол (LDL). Това означава, че рискът от развитие на различни сърдечни заболявания като инфаркт и сърдечна недостатъчност може да се увеличи.
Междувременно транс мазнините обикновено се намират в няколко вида храни, въпреки че количеството им не е твърде голямо. В допълнение, транс-мазнините също се произвеждат от масла, получени чрез процес на производство на храна, наречен частично хидрогениране. Трансмазнините, получени от този процес, обикновено повишават нивата на общия холестерол в кръвта.
Ако свикнете да ядете храни с високо съдържание на транс -мазнини, нивата на лошия холестерол и триглицеридите също могат да се увеличат. Подобно на консумацията на наситени мазнини, консумацията на транс -мазнини също увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания.
2. Бързо хранене
Бързото хранене може да не се нарече храна, която изобщо не трябва да се яде. Тези храни обаче не се препоръчват да се консумират всеки ден, особено за хора с висок холестерол. Защо?
В допълнение към високото съдържание на холестерол, бързото хранене също е с високо съдържание на захар, наситени мазнини и транс -мазнини. Честата консумация на храни с висок холестерол може да бъде причина за висок холестерол и различни други здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и наддаване на тегло.
Междувременно храни, които имат високо съдържание на транс -мазнини, като например диетични ограничения за хора с висок холестерол, могат да повишат нивата на LDL в организма. Вместо това нивата на добрия холестерол ще намалят и потенциалът ви за диабет тип 2 също ще се увеличи.
Всъщност, според проучване, публикувано в списанието Health Promotion Perspectives, яденето на твърде много бърза храна има потенциал да повиши нивата на холестерола в кръвта, мазнините в коремната област и проблеми с регулирането на кръвната захар в организма.
В допълнение, бързото хранене е едно от хранителните ограничения за хора с висок холестерол, тъй като храната от заведения за бързо хранене обикновено няма пълноценното хранене, необходимо на организма.
3. Пържени храни
Знаете ли, че дълбоко пържените техники за готвене всъщност не са здравословни техники за готвене? Да, защото пържените храни обикновено са с високо съдържание на холестерол и трябва да се избягват. За съжаление, все още има много хора, които не разбират, че техниките за готвене чрез пържене не са полезни за здравето.
Всъщност дори здравословните храни като зеле, ако се готвят чрез пържене, ще станат нездравословни храни. Това е така, защото пържените храни имат по -високо съдържание на калории и съдържание на транс -мазнини, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.
Така че, ако все още често готвите храна чрез пържене, сега е моментът бавно да промените начина, по който готвите различни храни. Например готвене чрез печене, на пара, варене и различни други начини, които са относително по -безопасни за здравето.
4. Скариди
Друга храна с не по -малко високо съдържание на холестерол в нея са скаридите. Тази храна е едно от диетичните ограничения за тези от вас, които имат висок холестерол, защото в сравнение с други морски дарове, скаридите са едно от най -високото съдържание на холестерол в нея.
Въпреки че скаридите имат и други хранителни вещества, които също са полезни за организма, все пак трябва да ядете тези храни внимателно, а не на прекомерни порции. Също така балансирайте скаридите, които ядете, с пресни зеленчуци и плодове.
Ако обаче не сте сигурни, по -добре първо не яжте скариди. Попитайте Вашия лекар как да ядете правилните скариди, за да получите все още ползите от една от тези морски дарове.
В допълнение към скаридите, има и други морски дарове, които имат нива на холестерол, но не са с ниско съдържание на наситени мазнини, като омар, калмари и октопод. За да определите дали е безопасно да ядете различни морски дарове, трябва да се консултирате с лекар.
5. Кожа
В допълнение към месото, кожата също е една от най -популярните части на храната от говеждо месо, чакъл до пиле. Освен това пилешката кожа е хрупкава и хрупкав което обикновено се намира в пилето в ресторанти за бързо хранене.
Ако обаче нивата на холестерола са високи, кожата със сигурност ще бъде едно от табутата, които трябва да се избягват. Всъщност, ако е необходимо, изобщо не трябва да ядете кожата. Защо?
Месото и кожата съдържат повече наситени мазнини от месото без кожа. Ето защо, ако възнамерявате да ядете пържено пиле, е по -добре да избягвате да ядете кожата.
Ако е необходимо, отстранете кожата преди сервиране, за да не се изкушите да ядете. Това със сигурност е едно от усилията, които трябва да се положат, за да се избегнат храни с високо съдържание на холестерол.
Други табута, които трябва да се имат предвид при хора с холестерол
В допълнение към различни видове храни с висок холестерол, които трябва да се избягват, има различни други табута, които не бива да остават незабелязани, ако искате да поддържате нормалните нива на холестерола. Са както следва.
1. Мързелив
Ако не искате да страдате от затлъстяване или различни здравословни състояния, които са тясно свързани с високия холестерол, спрете да бъдете мързеливи. Един от начините е винаги да отделяте време за упражнения всеки ден.
Не е нужно да правите тежки упражнения, ако не сте свикнали. Започнете с лека физическа активност. Най -важното е, че тялото остава активно. Причината е, че твърде често мързелът кара тялото рядко да се движи.
Разбира се, това не е добре за здравословните условия, защото колкото по -малко се движи тялото, толкова повече мазнини се натрупват в тялото поради липса на активност, която изгаря калории. Всъщност натрупването на мазнини в тялото предизвиква високи нива на холестерол в кръвта.
2. Навици на пушене
По принцип пушенето има отрицателен ефект върху цялостното здраве на тялото. Тоест, пушенето е не само лошо за холестерола, но и за здравето на сърцето, белите дробове и други органи на тялото.
Навиците на тютюнопушене могат да причинят влошаване на лошия холестерол (LDL) в кръвта. Ако текстурата на LDL става все по -лепкава, този лош холестерол ще се залепи за артериите и ще ги запуши.
Запушените артерии причиняват приток на кръв към сърцето и сърцето не получава кислород от кръвта, както е необходимо. Ако не се лекува незабавно, това състояние може да доведе до инфаркт.
