5 начина за свиване на задните части без нужда от скъпа операция •

Някои жени жадуват за тънък размер на задните части, особено за тези, които искат да отслабнат. На практика можете да направите това чрез хирургични процедури, като харчите доста малко. Но всъщност има няколко начина за свиване на задните части по естествен път, които са по -евтини и по -безопасни. Вижте пълното обяснение по -долу.

Какво кара жените да имат големи дупета?

В допълнение към мазнините в задните части, жените обикновено се оплакват и от натрупване на мазнини в бедрата, което прави размера на бедрата по -голям. За разлика от мъжете, които са склонни да натрупват мазнини в корема, жените, особено с форма на "круша", натрупват повече мазнини в бедрата и задните части.

Един от основните фактори, които влияят върху размера на задните части, е хормонът естроген. Жените имат повече естроген от мъжете, което води до натрупване на мазнини в бедрата, бедрата и задните части. Този мастен депозит е полезен за подпомагане на жените, когато са в условия като раждане и кърмене.

Директорът на Центъра за изследване на затлъстяването и храненето в Бостънския университет, доктор Сюзън Фрид, цитирана от WebMD, обяснява, че купчина мазнини върху задните части не винаги са лоши, стига да не са прекомерни. Жените с „крушовидна“ форма на тялото и големи седалища дори имат по-малък риск от развитие на различни хронични заболявания, като диабет.

Видове упражнения и движения за намаляване на задните части

Намаляването на размера на задните части означава премахване на излишната мазнина от задните части. Излишната мазнина ще накара мускулите около задните части, като глутеус максимум, глутеус минимум и глутеус медиус да се отпуснат. За да се върнат стегнатите мускули и да изглеждат по -тънки, трябва да се отървете от мастните натрупвания.

Вместо да извършите процедура за липосукция ( липосукция ), как да се свие задните части с естествени методи изисква усилена работа и дълго време, едно от които е чрез редовни упражнения. Следователно, трябва да укрепите сърцето си, ако искате да получите оптимални резултати.

Е, някои видове упражнения и движения, които могат да ви помогнат да отслабнете задните мазнини, включват следното.

1. Поза на стола

Поза на стола Това е една от основните йога пози, които всеки може да направи. Можете да направите това йога движение, за да разтегнете мускулите си, след като седите цял ден.

Изпълнете това движение, като демонстрирате седнало положение без помощта на никаква опора. Поставете се изправен, след това разтворете краката си на ширината на раменете. Бавно огънете коленете си и вдигнете ръцете си право нагоре. След това наведете тялото и ръцете си напред, с гърба, главата и ръцете в права линия.

2. Клякам

Кляканията на пръв поглед имат движения, които са почти подобни на поза на стол . Целта на това упражнение е същата, а именно укрепване и тонизиране на мускулите около задните части, краката и корема едновременно.

Започнете това движение, като застанете изправени и разперете краката си на ширината на раменете. След това повдигнете ръцете си право пред себе си и бавно спуснете задните си части. Ако е изобразена, тази позиция е сякаш седите, но с изправено тяло и ръце, изпънати право пред вас.

За да усетите ползите клекове при максимално свиване на задните части, можете да увеличите предизвикателството, като добавите гири или клекове с един крак.

3. Напади

Въпреки че движението изглежда лесно, напади има различни предимства за тонизиране на мускулите на долната част на тялото, като задните части, бедрата и прасците. Това упражнение може също така да подобри обхвата на движение на тазобедрените, глезенните и коленните стави.

Станете и поставете ръце на кръста си, след това отстъпете десния крак назад. Свийте коляното на левия крак до 90 градуса и спуснете коляното на десния крак към пода. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете във всички позиции, като правите това с различни позиции на краката.

Можете да направите това движение за няколко повторения. За да увеличите интензивността, можете също да добавите гири на всяка ръка.

4. Качете се нагоре и надолу по стълбите

Упражненията нагоре и надолу по стълбите са лесен начин за свиване на задните части, както и обикновена кардио тренировка, за да поддържате сърцето и белите дробове здрави. Изкачването и слизането по стълбите също е ефективно за подпомагане на отслабването, особено за тези от вас, които са с наднормено тегло и рядко тренират преди това.

Проучване от 2017 г. установи, че ходенето нагоре и надолу по стълбите може да осигури ползи за здравето и фитнеса за група затлъстели възрастни жени. Упражненията с изкачване и слизане по стълби също са полезни за стабилизиране на кръвното налягане и увеличаване на костната плътност.

Но ако имате нужда от повече предизвикателства, има няколко други алтернативни спорта за трениране на мускулите на краката, като напр стълбищно-стъпкова машина във фитнес залата, туризъм (туризъм) или катерене по стени.

5. HIIT кардио

Интервално обучение с висока интензивност или популярно известен като HIIT кардио е поредица от кардио упражнения движения с висока интензивност за кратко време. Въпреки кратката си продължителност, според проучване от 2015 г., HIIT кардиото е по -ефективно от другите видове кардио при изгаряне на повече калории.

За да ви помогне да свиете задните си части, трябва да изберете движения, които се фокусират върху тази област, като напр подскоци , криза , лицеви опори , дъска , джогинг на място и т.н.

Правете всяко движение за 30 секунди, след това почивайте 10 секунди, преди да преминете към следващото. Правете HIIT кардио до 10-30 минути.

Здравословни съвети за намаляване на задните части без операция

В допълнение към упражненията, вие също трябва да направите някои промени в начина на живот, които спомагат за естественото намаляване на задните части, като например следното.

  • Регулирайте диетата, като контролирате порциите храна и увеличавате изгарянето на калории, така че мазнините да не се натрупват като резервна енергия за тялото.
  • Изберете храни с високо съдържание на фибри и енергия, като протеини, плодове и зеленчуци. Избягвайте да ядете преработени храни, газирани, с високо съдържание на мазнини и захар.
  • Пийте много вода, за да улесните храносмилателната система и да ви помогнем да се чувствате сити по -дълго.
  • Постарайте се винаги да си почивате достатъчно, защото липсата на сън може да наруши метаболизма на организма и да улесни стреса.
  • Избягвайте стреса с дихателни упражнения, това състояние пречи на тялото да освободи хормона кортизол, който може да стимулира желанието за преяждане.

Трябва да направите график, така че да можете да спортувате редовно, за да постигнете максимални резултати. Както е препоръчано, опитайте се да тренирате 150 минути с умерена интензивност или 75 минути с висока интензивност всяка седмица.

Ако сте дисциплинирани да прилагате всички тези неща, тогава резултатите от идеалната форма на задните части могат да бъдат получени по естествен начин. Но ако ви е трудно, консултирайте се с лекар, за да получите решение на проблема си.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found