15 причини за безсъние, които може да изпитате •

За някои хора безсънието е познато, дори вие самият може да сте го изпитали. Безсънието е състояние, при което имате затруднения със заспиването, често се събуждате през нощта или се събуждате твърде рано и не можете да заспите. Ако не се контролира, безсънието може да развали настроението ви, причинявайки сериозни здравословни проблеми. Е, за да преодолеете това, трябва да знаете причината за безсънието, което изпитвате.

Различни причини за безсъние, които не очаквате

Съобщавайки от страницата на клиниката Mayo, тежкото безсъние може да причини усложнения, като влошаване на работата, и да увеличи риска от злополуки, психични заболявания, хипертония и сърдечни заболявания. Затова не бива да подценявате безсънието.

За да преодолеете това, вашият лекар и вие ще работите заедно, за да разберете защо имате проблеми със съня. Leat причинява, че лекарят ще обмисли най -подходящия начин за лечение на безсъние.

По -долу са някои от причините за безсъние, една от които може да почувствате.

1. По -възрастна възраст

С напредване на възрастта рискът от различни заболявания ще се увеличи. Едно от тях са нарушенията на съня при възрастните хора, като безсъние. Това състояние възниква, защото циркадният ритъм става по -слаб с възрастта.

Циркадните ритми са отговорни за регулирането на биологичния часовник на тялото, часовникът, който регулира времето за лягане и събуждане. Отслабването на циркадния ритъм нарушава биологичния часовник на организма и е много вероятно причината да не спите добре.

2. Дрямка твърде дълго

Друга причина за безсъние, която може да не очаквате, но е много често срещана е дългата дрямка. Вярно е, че дременето има ползи за вас, като например повишаване на бдителността, намаляване на умората, каране на по -добре и подобряване на паметта.

Прекалено дългата дрямка обаче може да доведе до проблеми със съня през нощта. Най-добре е да подремнете само за 10-20 минути, не повече от това. Дремето също не трябва да бъде по -късно от 15:00 часа.

3. Пийте кафе вечер или преди лягане

Много хора използват кафето като лекарство, за да се отърват от сънливостта. Това е така, защото кафето съдържа кофеин, който е стимулант или може да увеличи бдителността.

Въпреки че кафето често е помощник за сънливост през деня, консумацията на тази напитка в неподходящо време може да бъде причина за безсъние. Стимулиращите ефекти върху кафето могат да се проявят в рамките на 15 минути след консумацията, а на тялото са необходими около 4-6 часа, докато ефектите му изчезнат от тялото.

Затова не се препоръчва да пиете кафе през нощта, особено преди лягане. Най -доброто време за пиене на кафе е през деня.

4. Твърде много напитки с кофеин

Не само в неподходящо време, пиенето на твърде много кафе също може да ви затрудни да заспите. Причината е, че колкото повече кафе пиете, толкова по -голям ще бъде вашият прием на кофеин.

Автоматично ефектът върху повишаване на бдителността ще бъде по -силен и в крайна сметка ще доведе до проблеми със съня. Приемът на кофеин за възрастни е 400 mg на ден или около 4 чаши варено кафе.

Ако изпиете повече от 4 чаши, не само ще се появи безсъние, но може да почувствате и главоболие, ускорен пулс и често уриниране. Кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в чая, содата, енергийните напитки и газираните напитки.

5. Пийте алкохол и пушете преди лягане

Не само кафето влияе на съня ви. Алкохолът и цигарите също са свързани със съня, защото се оказва причина за безсъние. Цигарите съдържат никотин, който е стимулант и може да попречи на съня.

Докато алкохолът може да ви накара да заспите. Тази напитка обаче предотвратява стадията на съня да стане по -спокойна, така че можете лесно да се събудите посред нощ.

Алкохолът също е диуретик, което означава, че може да ви накара да уринирате по -често. Ефектите от алкохола могат да нарушат съня ви посред нощ, защото трябва да ходите насам -натам до банята.

6. Физически неактивен през деня

Липсата на физическа активност през деня определено ви отегчава. Ако не правите дейности, които ви харесват, може да ви се спи. Е, липсата на активност през деня може да ви накара да спите по -дълго. В резултат на това може да имате проблеми със съня през нощта.

Причината за безсънието най -често се среща при възрастните хора, тъй като в напреднала възраст физическата активност на възрастните хора намалява. Възможно е обаче и за вас, които все още сте млади. Особено ако сте на дълга ваканция.

7. Натоварен с игра на джаджи преди лягане

Днес мобилните телефони, таблети, телевизори и други джаджи са част от живота на много хора. Започвайки от установяване на комуникация до забавление с различни игри.

Функцията на тази универсална притурка за съжаление прави хората неспособни да се отърват от мобилните си телефони, дори да ги играят, докато си лягат.

Според уебсайта на клиниката в Кливланд има фактори, които правят мобилните телефони причина за безсъние, а именно:

  • Синята светлина от екрана на мобилен телефон/приспособление може да потисне хормона мелатонин, хормон, който контролира биологичния часовник на тялото. Мозъкът ще улавя и интерпретира светлината като знак, че денят е все още светъл, така че не сте сънлив. В резултат на това не можете да спите през нощта.
  • Играта на джаджи прави мозъка по -активен. Този ефект може да направи мозъка толкова зает, а вие по -будни. В крайна сметка очите ви стават по -трудни за затваряне.
  • Разглеждането на социални медии на телефона ви може да наруши съня ви, тъй като може да се почувствате тревожни или разстроени, след като прочетете новините или видите публикацията на приятел, която ви кара да ревнувате. Чувството на разстройство и тревожност е това, което може да ви затрудни да заспите.

8. Яжте твърде много през нощта

Яденето преди лягане е пример за лоша диета. Освен това, ако храната, която харесвате, е достатъчно голяма, за да напълни стомаха ви.

Този пълен стомах не ви кара да спите удобно. Обратно, храненето директно в леглото може да улесни стомашната киселина да се качи в хранопровода. В резултат на това стомахът ви може да почувства киселини или да има парене в гърдите.

Това разстройство ще се влоши, ако храната, която ядете, има пикантен вкус. Ето защо преяждането може да доведе до безсъние, за което може дори да не сте наясно. Ако ядете вечер, не забравяйте да му дадете празнина от около 2 до 3 часа.

9. Различни часове за сън в делнични и празнични дни

Вашето тяло се нуждае от последователност. Ако поддържате същия график за сън през делничните дни, но сте свикнали да си лягате късно през уикендите, не очаквайте да можете да затворите очите си лесно.

Състоянието, наречено от експертите „социално закъснение“, възниква, защото ефективно принуждавате тялото си да превключва между две различни часови зони всяка седмица.

Можете да изпитате реактивен лаг, когато пътувате до две места, които имат различни часови зони, работят извънредно или работят на смени.

10. Вие сте под стрес

Всеки ден има много неща, с които се сблъсквате, включително стрес. Може да сте стресирани от работа, училищна работа, здраве, финанси, за семейството. Стресът ви прави по -подготвени да се сблъскате с различни видове проблеми. Не всеки обаче може лесно да се справи със стреса.

Стресът, с който е трудно да се справим, може да бъде причина за безсъние. Причината е, че за да спите добре, мозъкът и тялото ви трябва да са в спокойно и отпуснато състояние. Междувременно, при стрес, мозъкът ви става много активен и това ви затруднява да затворите очи.

Стресът и безсънието са взаимосвързани. Ще ви е трудно да спите добре, когато сте стресирани. Тогава ще бъдете по -стресирани поради безсъние.

11. По -малко излагане на слънце

Биологичният часовник на тялото ви може да отслабне, защото не сте изложени на слънце. Трябва да знаете, че светлината играе важна роля в регулирането на циркадните ритми, производството на хормони и поддържането на циклите на съня.

При възрастните хора, които са по -малко изложени на слънчева светлина, качеството на съня става много лошо. Това състояние може да се случи и при вас, особено ако се движите само в къщата, така че възможността за излагане на слънце е много малка.

12. Имате психично заболяване

Най -честата причина за безсъние са психичните заболявания. Хората, които имат тревожни разстройства, депресия и посттравматично стресово разстройство, може да имат затруднения със заспиването, да спят добре или да се събудят много рано и да имат проблеми с заспиването.

Това състояние възниква поради лошото им настроение, травми и страх, които възникват, когато искат да спят, а мозъкът е зает да мисли за негативни неща, защото се чувства много тревожен.

13. Странични ефекти на някои лекарства

Всяко лекарство има странични ефекти, един от които причинява проблеми със съня. Има няколко лекарства, които могат да причинят безсъние, като антидепресанти, лекарства за астма, лекарства за хипертония, предписани от лекари.

Освен това има и лекарства, които можете да закупите без лекарско предписание и да ви причинят проблеми със съня, а именно обезболяващи, антихистамини, лекарства за настинка и лекарства за отслабване.

14. Имате хронично заболяване

Наличието на хронично заболяване е много вероятно да бъде причина за безсъние. Например, хората, които имат рак, симптомите на болка в засегнатата част на тялото ще затруднят добрия сън.

Някои примери за хронични заболявания, които могат да причинят проблеми със съня, включват:

  • Диабет (неспособността на организма да регулира кръвната захар остава нормална).
  • Артрит (възпаление на ставите).
  • Болести, които атакуват нервите и мозъка, като болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер.
  • Астма (възпаление на дихателните пътища).

15. Имате нарушение на съня

Нарушенията на съня са най -честата причина за безсъние. Първо, сънна апнея, която може да накара човек да спре да диша за няколко секунди, докато спи. Това състояние кара страдащия да се събуди задъхан и шокиран. Често те се затрудняват да заспиват или им отнема много време, за да заспи.

Второ, синдром на неспокойните крака, който причинява сърбеж, парене и изтръпване в краката, така че те постоянно движат краката си и се събуждат от сън. Тези симптоми ще продължат да се появяват и ще изчезнат с подходящо лечение.

скорошни публикации