Не е нужно да се притеснявате, ако обичате закуски, но трябва да следвате здравословна диета. Диетата не означава, че не можете да ядете любимите си закуски. Трябва обаче да бъдете по -мъдри при избора на типа закуски и коригирайте частта. Какви са възможностите за закуска за здравословна диета?
Ползите от закуските по време на диета
Закуските, както храна, така и напитки, всъщност могат да бъдат част от здравословното хранене. Този навик за закуска обаче може да се направи, стига да не съдържа твърде много калории за един ден.
Досега няма проучвания, показващи връзката между закуските и телесното тегло. Ето защо някои хора включват здравословни закуски в диетата си, докато други не.
Стартиране Британска фондация за хранене, това може да се случи в зависимост от редица фактори, от глада до факторите на околната среда. Ако искате да останете закуска При диета тези храни трябва да играят роля за задоволяване на хранителни и енергийни нужди.
Например, закуските могат да се използват за увеличаване на приема на плодове и зеленчуци, които може да са трудни за включване в редовното меню. Следователно не е необичайно закуските да бъдат включени в здравословна диета.
Опции за закуска за здравословна диета
Закуските за здравословна диета със сигурност не трябва да бъдат произволни. Опитайте се да изберете храни или безалкохолни напитки, които да задоволят глада. Също така опитайте да ядете закуски, които осигуряват енергията и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.
По -долу са някои видове здравословни закуски, които могат да помогнат за ограничаване на апетита ви по време на диета, когато се опитвате да отслабнете успешно.
1. Мед от гръцко кисело мляко и боровинки
Една от здравословните закуски за диетата, която можете да консумирате, е гръцкото кисело мляко с добавка на мед и боровинки. Сладки закуски и кремообразен това наистина може да развали езика.
Освен че е вкусна, комбинацията от фибри, здравословни мазнини и протеини в киселото мляко може да преодолее и глада. Можете също да добавите плодове, като боровинки, когато ядете кисело мляко.
Според Международно списание за молекулярни науки , плодове, включително хранителни източници на антиоксиданти, които са полезни за организма. Това антиоксидантно съдържание ще помогне на организма да избегне хронични заболявания, включително по време на диета.
2. Ядки
В допълнение към гръцкото кисело мляко, други здравословни закуски за диета са ядки. При някои хора ядките могат да бъдат „враг“ в диетичното меню поради високото съдържание на калории и мазнини.
Въпреки това ядките могат да бъдат добър избор, когато знаете как да ги ядете. Причината е, че ядките съдържат здравословни мазнини и добър протеин, но не се препоръчва да се добавят към всички храни.
В допълнение, фибрите и мазнините в ядките също помагат на тялото да се чувства пълно. Можете да добавите ядки към зърнени храни или кисело мляко на закуска, за да направите деня по -наситен.
3. Плодове и зеленчуци
За тези от вас, които нямат време да приготвят закуски, плодовете и зеленчуците може да са алтернатива, която не ви притеснява. Защото порцията плодове или зеленчуци, които са доста, може да ви засити, въпреки че съдържанието е под 100 калории.
Някои опции за плодове и зеленчуци, които са с по -малко от 100 калории, включват:
- средна ябълка: 95 кал.,
- малки банани: 90 калории,
- два кивита: 84 кал,
- 20 средни моркови: 70 кал.,
- средно оранжев: 65 кал.,
- 20 чери домати: 61 кал,
- среден червен пипер: 37 кал, плюс
- 20 грах: 28 кал.
За сравнение, една нискомаслена пръчица сирене съдържа около 60 калории и 4,5 грама мазнини. Протеините и мазнините могат да потиснат апетита ви, но една пръчка сирене е по -малко задоволителна от 20 моркови.
4. Тъмен шоколад
Някои хора може да си помислят, че шоколадът има потенциал да увеличи теглото, но не с това тъмен шоколад . Благодарение на съдържанието на антиоксиданти, като полифеноли и катехини, черният шоколад се смята за полезен за здравето.
Едно от предимствата на тъмния шоколад е, че помага за контролиране на апетита, особено когато сте на диета. Това се доказва от малко проучване, публикувано в списанието Хранене и диабет .
Проучването показа сравнение на 16 участници, които са консумирали млечен шоколад и тъмен шоколад . В резултат на това участниците, които са яли тъмен шоколад твърди, че се чувства по -малко гладен и по -сит.
Въпреки това, все пак трябва да бъдете внимателни поради консумацията тъмен шоколад твърде много всъщност може да накара теглото да скочи нагоре. Винаги ограничавайте консумацията на този вид шоколад като лека закуска за диетата.
5. Хумус
Хумусът е един от преработените нахути ( нахут ) с малко сусам и зехтин. Закуските за тази диета са известни като добър източник на протеини.
Въпреки че съдържа мазнини, повечето от видовете мазнини в хумуса са ненаситени мазнини. Можете да използвате хумус като сос за потапяне яде се с нискокалорични зеленчуци, например краставици.
Две супени лъжици хумус имат около 50 калории и 2,8 грама мазнини. Моля, коригирайте дневните си нужди от калории, когато ядете хумус, докато сте на диета, за да отслабнете.
6. Чиа пудинг
Феновете на пудинга не е нужно да се притеснявате, все пак можете да го ядете с добавяне на семена от чиа. Вижте, семената от чиа включват храни с фибри, които са богати на фибри и могат да бъдат включени в диетичното меню, както вегански, така и кето диети.
Чиа семената са чудесен източник на антиоксиданти, които също помагат за намаляване на възпалението и насърчават здравето на сърцето. Въпреки че нямат много аромат, тези зърна имат консистенция, подобна на желето, когато се накисват.
Тази здравословна закуска е приятелска за хората на диета за отслабване, тъй като съдържа по -малко от 200 калории.
7. Нискокалорично сирене ( извара )
Един вид сирене, което може да се използва като лека закуска за диета, е извара (извара). Този вид сирене е бяло на цвят и се усеща меко, защото е направено от извара от диво краве мляко.
В сравнение с други сирена извара съдържа по -висок протеин, който е около 8,3 грама на 100 грама. Не само това, това високо протеиново сирене се оказва с ниско съдържание на калории, което го прави подходящ за диета.
Съобщава се от изследвания от британското списание за хранене , консумацията на храни с високо съдържание на протеини може да увеличи ситостта. В резултат на това може да помогне за намаляване на общия прием на калории, което може да доведе до загуба на тегло.
Можете да намажете това нискокалорично сирене върху хляб или да го добавите към бъркани яйца, ако желаете.
8. Варени яйца
Въпреки че има доста високо съдържание на холестерол, варените яйца всъщност могат да се използват като здравословна закуска за диета. Това е така, защото варените яйца са снабдени с високо съдържание на протеини, витамин К2 и В12.
Консумацията на варени яйца със сигурност ще запълни стомаха и ще намали броя на калориите, които ще ядете през целия ден. По този начин ще отслабнете.
Известен също като диета с яйца, този метод съдържа и аминокиселини, които помагат за контролиране на теглото. Аминокиселините също са полезни за увеличаване на мускулната маса и поддържане на здравето на костите.
Можете да започнете да ядете варени яйца на закуска, за да започнете деня с пълен стомах.
9. Маслини
Освен че може да се преработи в масло, което е полезно за здравето, можете да правите маслини като лека закуска, когато сте подложени на програма за отслабване.
Не само това, маслините са една от основните храни в средиземноморската диета. Причината е, че този зелен плод е с високо съдържание на здравословни за сърцето ненаситени мазнини и осигурява антиоксиданти под формата на олеуропеин.
Плътността на калориите в маслините също е достатъчно ниска, че може да бъде един от факторите, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Той прави това, като поддържа тялото пълно и замества нездравословните мазнини в диетата.
10. Овесени ядки
Овесената каша не се яде само на закуска, но можете да ядете и по всяко време. Високото съдържание на фибри прави овесената каша засищаща храна.
Разтворимите фибри в овесените ядки произвеждат гел в храносмилателната система. Това очевидно забавя изпразването на стомаха, като по този начин се чувствате по -дълго сити. По този начин можете да намалите приема на храна за отслабване.
Опитайте се да изберете неароматизирана мигновена овесена каша с поръсване на боровинки отгоре за по -добри ползи.
11. Несолени пуканки
Знаете ли, че пуканките могат да се използват като лека закуска за здравословна диета? Всъщност пуканките включват и доста висок източник на фибри с ниско съдържание на калории.
Затова някои хора смятат, че пуканките могат да помогнат при отслабването, защото карат тялото да се чувства по -пълно.
Не само това, ползите от пуканките са дори по -добри от картофения чипс със същия брой калории. Въпреки това се опитайте да изберете обикновени пуканки, за да избегнете добавянето на захар или излишната сол.
По принцип има много видове закуски за по -здравословна диета. Основният ключ е да се изчисли колко калории от храната, включително протеини, мазнини, до въглехидрати са в закуската.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, консултирайте се с диетолог или диетолог, за да разберете правилния отговор.
