Бързото наддаване на тегло може да стане не само като се яде много. Също така трябва да обърнете внимание на приема на храни за наддаване на тегло и хранителното съдържание в тях.
Списък на храните за наддаване на тегло
Много хора се опитват да отслабнат, но не малко от тях също искат да наддадат на тегло.
Въпреки че звучи лесно, наддаването на тегло може да бъде много трудно за някои хора, които са яли много, но не са наддали на тегло.
Като цяло, за да наддадете на тегло, трябва да увеличите дневния си брой калории с хранителни вещества от правилните храни, като въглехидрати, протеини, мазнини и естествени захари.
Добавянето на калории трябва да става постепенно, т.е. 300-500 калории на ден. Ако искате да наддадете на тегло бързо, добавете 700–1000 калории на ден.
Можете да получите калории за наддаване чрез следния списък с храни.
1. Ориз
Един източник на въглехидрати, който увеличава теглото, е оризът. Богатите на калории и въглехидрати храни със сигурност ще помогнат за наддаване на тегло.
В 100 грама ориз той съдържа най -малко 180 калории и 39,8 грама въглехидрати. Оризът е съвместим и с различни източници на гарнитури и зеленчуци, което улеснява консумацията ви.
Ако искате да наддадете на тегло, яжте ориз поне три пъти на ден с високо протеинови храни, за да постигнете желаната цел.
2. Картофи и други грудки
Картофите и други клубени, като маниока или сладък картоф, са източник на сложни въглехидрати, известни още като нишесте ( нишесте) .
Този вид храна за наддаване на тегло също е с високо съдържание на калории. В 100 грама картофи се съдържат около 62 калории и 13,5 грама въглехидрати.
В допълнение към увеличаването на дневния прием на калории, нишестето също осигурява енергия под формата на глюкоза, а някои ще се съхраняват в тялото като гликоген.
Според списанието Отзиви за храненето Този гликоген в организма ще бъде полезен като допълнително гориво, когато човек се подлага на дейности или спортува.
3. Пшеничен хляб
Друг източник на въглехидрати, който не по -малко лесно можете да намерите, е пълнозърнестият хляб. Този вид храна е сравнително прост, но може да осигури калориите, от които тялото се нуждае.
Филия или две пълнозърнест хляб може да съдържа около 138 калории, да не говорим за другите източници на хранене, които могат да се добавят към пълнозърнест хляб.
За да наддадете на тегло, можете да си направите сандвич или сандвич чрез добавяне на хранителни източници на протеини, като яйца, месо или сирене.
4. Паста
Ако сте уморени от обичайните източници на въглехидрати, можете да ги замените с тестени изделия. Тази храна за наддаване на тегло може да осигури достатъчен прием на калории за тялото.
Един от популярните видове паста е спагети . В порция от 100 грама от тази дълга паста с форма на пръчка има 139 калории и 22,6 грама въглехидрати.
За да добавите калориите, от които се нуждаете, за да наддадете на тегло, можете също да обработите паста със сос болонезе и настъргано сирене.
Ориз, юфка, тестени изделия и хляб: кой източник на въглехидрати е най -здравословен?
5. Червено месо
Червеното месо от говеждо, козе или биволско вещество е високо протеинова хранителна съставка, която може да изгради мускулите на тялото ви.
Приемът на протеини и редовните упражнения могат да ви помогнат да увеличите мускулната маса. Това косвено ще доведе до наддаване на тегло.
Като храна за наддаване на тегло можете да изберете мазни парчета месо, които са с повече калории. В 100 грама тлъсто говеждо месо има около 273 калории, 17,5 грама протеин и 22 грама мазнини.
Въпреки това трябва да бъдете внимателни, тъй като това високо съдържание на мазнини може да предизвика риск от различни заболявания. Консултирайте се с лекар или диетолог, преди да увеличите консумацията на червено месо.
6. Сьомга
Сьомгата и другата мазна риба са чудесни източници на протеини и здравословни мазнини, които са от съществено значение за вашето здраве.
В допълнение към тези две хранителни вещества, омега-3 мастните киселини в сьомгата също имат много ползи за организма, както за функцията на органите, така и за психологическото здраве.
Поне можете да получите около 208 калории, 20,4 грама протеин и 13,4 грама мазнини в 100 грама прясна сьомга.
Разбира се, това хранително съдържание ще се промени в зависимост от начина, по който обработвате сьомгата, като например готвене на пара, сотиране или печене на скара.
Ако го обработвате с масло или масло, можете да получите допълнителни калории. Внимавайте обаче да не преяждате с храни с високо съдържание на мазнини.
7. Яйца
Една от най-здравословните и лесни за намиране храни за угояване са яйцата. Този хранителен източник осигурява хранителни вещества под формата на протеини и здравословни мазнини.
За да получите пълните ползи, трябва да ядете яйцата цели. Причината е, че почти всички полезни хранителни вещества в яйцата са в жълтъка.
В 100 грама цели пилешки яйца той съдържа около 154 калории, 12,4 грама протеин, 10,8 грама мазнини и 0,7 грама въглехидрати.
8. Мляко
Млякото съдържа балансиран протеин, въглехидрати и мазнини. В допълнение, млякото е източник на калций, витамини и други минерали, от които тялото се нуждае.
Чаша прясно краве мляко или около 245 грама сервиране съдържа около 83,3 калории, 8,3 грама протеин, 12,2 грама протеин и 0,2 грама мазнини.
Изследвания в Вестник на Международното дружество по спортно хранене е тествал и редица проучвания, които подкрепят ползите от млякото като храна, която може да увеличи теглото.
В резултат на това млякото може да помогне на човек да спечели повече мускулна маса, особено когато се комбинира със силова тренировъчна програма, като вдигане на тежести.
9. Кисело мляко
Освен прясно мляко, можете да опитате и други преработени продукти, включително кисело мляко. Резултатите от това ферментирало мляко съдържат хранителни вещества, които са полезни за здравето на тялото ви.
В порция от 100 грама прясното кисело мляко съдържа около 52 калории, 3.3 грама протеин, 4.0 грама въглехидрати и 2.5 грама мазнини.
Киселото мляко като източник на пробиотици също може да бъде преработено в различни вкусни ястия, например, смесени с мед, ядки или гранола.
Можете също да използвате кисело мляко като смес смутита с пресни, питателни плодове.
10. Сирене
Друг млечен продукт, който често срещате, е сиренето. Като цяло сиренето съдържа 326 калории, 22,8 грама протеин и 20,3 грама мазнини в 100-грамова порция.
Можете да намерите различни варианти на сирене, които са полезни за здравето, като сирене чедър, сирене пармезан, сирене моцарела, сирене фета и много други.
Всяко сирене има свой характерен вкус и текстура. Моцарела Има гъвкава текстура и прахообразен пармезан, което улеснява добавянето към различни храни.
11. Ядки
Ако сте отегчени от тежка диета, можете да опитате да ядете ядки като здравословна закуска, за да наддадете на тегло.
Например, популярният бадем съдържа 579 калории, 21,6 грама въглехидрати, 21,2 грама протеин и 49,9 грама мазнини в 100-грамова порция.
Също така не трябва да прекалявате с консумацията на ядки. Изберете също ядки с подходящи техники за обработка, като например без добавена захар или сол.
12. Авокадо
Авокадото е единственият плод, който е висок източник на здравословни мазнини. В допълнение, този вид плодове също са богати на калории, витамини и основни минерали.
В порция от 100 грама прясно авокадо тялото ви може да получи около 85 калории, 7,7 грама въглехидрати, 0,9 грама протеин и 6,5 грама мазнини.
Можете да консумирате тази храна за увеличаване на теглото директно. Някои хора също добавят авокадо към сандвич или салата.
13. Дати
Проучване в Хранителен вестник показва, че сушените плодове могат да се използват като висококалорична закуска.
Един от популярните сушени плодове за хората в Индонезия е финиковата палма. В 100 грама фурми той съдържа 277 калории, 75 грама въглехидрати и 1,8 грама протеин.
Макар и изсушени, фурмите все още съдържат много антиоксиданти.
Освен че са богати на хранителни вещества и достатъчно калории, фурмите са законни и на езика. Сладкият вкус на фурмите идва от естествени захари като фруктоза и захароза.
Това прави фурмите добри за консумация като храни за угояване на тялото.
14. Черен шоколад
Черен шоколад или тъмен шоколад класифицирани като храни, богати на мазнини. В резултат на това тези храни имат висока калорична плътност, което прави много лесно тялото да получава много калории.
Всеки 100 грам тъмен шоколад съдържа около 615 калории, 42,6 грама мазнини, 29,2 грама въглехидрати и 5,5 грама протеин.
Тази хранителна съставка също има много антиоксидантни съединения, които играят важна роля за намаляване на риска от стрес, сърдечни заболявания, диабет, рак.
15. Здравословно масло
Можете да използвате здравословни масла за готвене и да добавите малко повече мазнини към диетата си. Този метод индиректно увеличава калориите в храната.
Зехтинът и маслото от рапица са примери за здравословни масла, които можете да използвате. И двете масла допринасят за калориите и здравословните за сърцето ненаситени мазнини.
Това със сигурност е различно от палмовото масло, което има тенденция да е с високо съдържание на наситени мазнини и дори да навреди на сърцето.
Различните храни за наддаване на тегло са полезни за здравето. Балансирайте обаче консумацията с витамини и минерали, здравословен начин на живот и упражнения, за да поддържате тялото си във форма.
Освен това, не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог, преди да включите тези храни в диетичното меню за наддаване на тегло.
