Какъв е минималният брой калории, които трябва да се спазват при диета? •

Понякога тези от вас, които са на диета, строго ограничават приема на храна до степен, че това се отразява лошо на вашето здраве. Вместо да искате да отслабнете, всъщност можете да получите болест. Спазването на твърде строга диета може да попречи на работата на тялото ви. Следователно, ако сте на диета, поне отговаряте на минималните нужди на тялото си от калории, няма нужда да намалявате всичките си калории.

Минимални калории, които трябва да бъдат спазени при диета

Диетата не означава, че изобщо не можете да ядете, това просто означава, че ограничавате малко приема на калории. Добрата диета трябва да бъде изчислена според нуждите на тялото ви, така че диетата, която правите, е безопасна и ефективна за отслабване.

Средната жена се нуждае от прием на 2000 калории на ден, докато средностатистическият мъж се нуждае от прием на 2500 калории на ден. За да отслабнете, в идеалния случай трябва да намалите само 500 калории всеки ден. Така че, жените се нуждаят от 1500 калории, а мъжете се нуждаят от 2000 калории на ден, за да отслабнат. С намаляване на 500 калории на ден, можете да загубите 0,5-1 кг от телесното си тегло на седмица.

Понякога обаче намаляването с 500 калории на ден не е достатъчно, за да отслабнете бързо. Така че много хора, особено жените, ограничават приема на калории до 1500 калории. Ако се позовавате на казаното от д-р Мишел Давенпорт, диетолог, активните жени се нуждаят от минимум 1200-1400 калории на ден. Изпълнявайки това минимално изискване за калории, можете да сте сигурни, че ядете достатъчно храна, така че метаболизмът ви да не бъде компрометиран.

Ако обаче спортувате активно, ще трябва да увеличите приема на калории, за да компенсирате калориите, които изгаряте по време на тренировка, продължава Дейвънпорт, както съобщава Женското здраве.

Все пак това е груб брой. Ако искате тя да бъде изчислена правилно, трябва да вземете предвид фактори, като възраст, текущ ръст и тегло, ниво на активност, метаболитно здраве и др. За да разберете точно колко минимални калории се нуждаете всеки ден, препоръчваме вижте вашия диетолог. Заедно с диетолог можете да планирате диетата си за отслабване.

Ами ако приемът на калории е по -малък от препоръчителния минимум?

Бъдете внимателни, когато правите диета, несъзнателно, вашият прием може да е по -малък от минималния препоръчителен прием. Това може да намали приема на калории на ден. Много нискокалоричният прием обикновено е в диапазона от 800-1000 калории на ден или може да бъде по-малко.

Ако вашият прием на калории остане в този диапазон за приблизително 4-16 седмици, това ще предизвика леки странични ефекти, като:

  • Запек
  • Гадене
  • Диария
  • Умора

Много нискокалоричните диети също могат да причинят сериозни странични ефекти, като камъни в жлъчката. Жлъчните камъни могат да възникнат, ако отслабвате много бързо (много висок риск при жените). Все още обаче не е ясно дали много нискокалоричната диета директно причинява камъни в жлъчката или дали се появяват камъни в жлъчката поради голямото загубено тегло.

Ако приемът на калории е твърде нисък на ден, тялото ще разгради мускулната тъкан (а не мазнините) като източник на енергия и това със сигурност не е добре за всички. Много нискокалоричната диета не се препоръчва за тийнейджъри, бременни жени и кърмещи майки. Повечето тийнейджъри спазват неправилна диета, въпреки че се нуждае от много хранителни вещества за растеж и развитие.

Съвети за намаляване на приема на калории по здравословен начин

Калориите са това, от което се нуждаете като източник на енергия, за да извършвате ежедневните си дейности. Поради тази причина, изпълнението на достатъчно калории на ден за функциите на тялото е много необходимо, дори ако сте на диета.

Следват съвети за тези от вас, които искат да отслабнат, но въпреки това отговарят на нуждите от калории.

  1. Яжте повече протеини

    Протеинът може да намали апетита ви, а също и да увеличи броя на изгорените калории. Тялото се нуждае от много енергия, за да метаболизира протеина, така че косвено изгаря калории в тялото ви.

  2. Избягвайте сладки напитки

    Като безалкохолни напитки, безалкохолни напитки, плодови сокове и други. Захарните напитки могат да бъдат един от факторите, които могат да ви накарат да наддадете на тегло. Течните калории, получени от сладки напитки, не карат мозъка да осъзнае, че имате много калории, които влизат в тялото ви, защото те не са същите като твърдите калории от храната. Това ви държи гладни, така че ще продължите да ядете други храни.

  • Пий много вода

    Може да помогне и при отслабване. Пиенето на вода преди хранене може да помогне за намаляване на глада, така че ще ядете по -малко. В допълнение, пиенето на много вода също може да увеличи броя на калориите, които изгаряте на ден.

  • Правете редовни упражнения

    Разбира се, защото редовните упражнения могат да балансират калориите, които влизат и излизат от тялото ви. Тренировките с тежести също са важни, защото могат да възпрепятстват загубата на мускулна маса и могат да предотвратят забавяне на метаболизма на тялото ви.

  • Намалете приема на въглехидрати

    Особено въглехидрати и захари, които са преминали през много преработка. Изследванията показват, че ограничаването на приема на въглехидрати може да отслабне 2-3 пъти повече, отколкото когато ограничите приема на мазнини. Апетитът ви има тенденция да намалява, така че ядете по -малко.

  • ЧЕТЕТЕ СЪЩО

    • Упражнения срещу диета: кое е по -ефективно при отслабване?
    • Ефект Йойо: Причини за драстично отслабване при диета
    • 6 стила на хранене, които разрушават диетата ви

    скорошни публикации