Здравословната диета е да ядете повече пресни зеленчуци и плодове и да балансирате порциите на други основни храни. Повечето хора обаче избират диета, като пият само вода и ядат плодове, за да отслабнат бързо.
Причината е, че те смятат, че плодът съдържа малко калории, така че се смята, че може да отслабне. Дори и така, безопасна ли е за тялото диета само с плодове?
Какво е плодова диета?
Точно както подсказва името, плодовата диета е вид веганска диета, която се фокусира върху консумацията на повече пресни плодове. Тази диета е известна още като плодова диета.
Изборът на плодове за вашата диета зависи от вас, но обикновено предпочитаните плодове, които ви правят сити по -дълго, като авокадо, ябълки, круши и банани.
Плодовете с ниско съдържание на захар, като семейство горски плодове (ягоди, малини, къпини), диня и киви също са добър избор за отслабване.
По време на тази диета е позволено да ядете само плодове на закуска, обяд и вечеря поне три дни.
Също така се препоръчва да пиете 12 бутилки вода всеки ден и да избягвате да пиете чай, кафе и други ароматизирани напитки. Интересното е, че не е необходимо да правите никакви упражнения, докато ядете плодове за тази диета.
Ползите от диетата с плодове
Това е неоспоримо, плодовете предлагат безброй здравословни ползи за организма. Плодовете са добър източник на фибри, витамини и минерали. Мазнините и калориите също са ниски в сравнение с други видове храни.
Фибрите в плодовете са полезни за понижаване на холестерола в кръвта и могат да помогнат за гладкото изхождане, така че да избегнете запек (запек).
Плодовете също са богати на антиоксидантни съединения, като флавоноиди, витамин С и антоцианини, които предпазват тялото от свободните радикали, които идват от вътре или извън тялото. Така че избягвате заболявания като рак.
Плодовете могат да помогнат за защитата на телесните клетки от увреждане, а също и за подмладяване на клетките и тъканите в тялото. Така че консумацията на плодове ви помага да предотвратите стареенето.
Ето защо редовното ядене на плодове всеки ден може да направи тялото ви по -здраво и да ви предпази от риска от различни заболявания и здравословни проблеми благодарение на изобилното му хранително и хранително съдържание.
Плодовата диета е добра за отслабване, тъй като плодовите влакна могат да ви направят по -дълго сити, така че ще ядете по -малко. Яденето на купа ягоди ще ви засити по -дълго, отколкото яденето на купа кайма.
7 -те най -здравословни вида плодове за ядене
Само яденето на плодове за диета не е непременно здравословно
По принцип яденето на плодове за диетата не е забранено. В допълнение към отслабването, доказано е, че увеличаването на приема на пресни плодове е полезно и за цялостното здраве на тялото.
Трябва да се притеснявате за порциите. Всеки плод все още съдържа калории и захар, въпреки че е нисък. Яденето на твърде много захар води до скок на нивата на кръвната захар. Повишените нива на кръвната захар също не са полезни за дългосрочното здраве.
Диета само с плодове може да увеличи риска от развитие на диабет. Въпреки че е малко вероятно да се разболеете от диабет само от яденето на плодове, все пак трябва да обърнете внимание на този риск.
Трябва да запомните, че високият прием на захар от плодовата диета не отчита приема на захар, който получавате преди и след тази диета е завършена.
От друга страна, този тип диета се счита за не толкова идеална, тъй като не обръща внимание на хранителните вариации. Наистина, плодовете са обогатени с разнообразни витамини и минерали, които са важни за организма, но за съжаление плодовете нямат съдържание на протеини.
Плодовете също не съдържат толкова много незаменими мастни киселини и аминокиселини, колкото се съдържат в месото, ядките и семената. Не е невъзможно да изпитате някои хранителни дефицити поради плодова диета.
Липсата на протеин например ще отслаби мускулната ви тъкан. Недостатъчният прием на минерала калций може да увеличи риска от развитие на костни заболявания, като остеопороза.
Липсата на желязо ви прави по -податливи на 3L (уморен, слаб, летаргичен) поради анемия.
Яденето на твърде много плодове също може да причини проблеми с храносмилателната система. Започвайки от метеоризъм, газове, спазми, продължителни газове, до диария, която може да изпитате.
Безопасни правила за ядене на плодове за диета
Яденето на плодове за диетата е добре. Насоките за балансирано хранене, издадени от Министерството на здравеопазването, препоръчват да ядете 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
Една порция е еквивалентна на един среден плод, като например един среден портокал, един банан или една средна ябълка. Важно е също да промените вида на плодовете, които консумирате.
Освен това не забравяйте приема на други хранителни вещества от други източници на храна. Как да се храните здравословно е винаги да се уверите, че получавате различни видове здравословна храна с разнообразни хранителни вещества.
Това е важно, така че целият ви хранителен прием да е балансиран - нищо твърде много и нищо липсва. По този начин можете да живеете по -здравословен живот.
