9 Ползи от магнезия и най -добрите източници |

Един вид минерал, който е важен за организма, е магнезият. Минералът магнезий предлага безброй приложения за здравето. Вижте отзивите по -долу за ползите от магнезия и къде можете да го получите.

Ползите от магнезия

Магнезият е вид минерал, който тялото произвежда по естествен път, който се намира най -вече в костите, а останалите в меките тъкани. Кръвният серум също съдържа магнезий, макар и в малки количества.

Обикновено тялото на възрастен има около 25 грама магнезий. Освен че се произвежда от организма, магнезият може да се набави от храната, добавките и лекарствата.

За да се произвежда енергия, е необходимо да се задоволят хранителните нужди на магнезия. Освен това по -долу са посочени някои други ползи от магнезия, които трябва да знаете.

1. Укрепва костите

Едно от ползите за здравето на магнезия е укрепването на костите. Виждате ли, хората с адекватен прием на магнезий обикновено имат балансирана минерална плътност.

Минералната плътност е важна за намаляване на риска от фрактури и остеопороза. Това беше споменато в изследванията на Хранителни вещества което разкри, че магнезият е основен минерал за предотвратяване на остеопороза.

Въпреки това, консумацията на твърде много магнезий също може да причини странични ефекти върху костите, затова го използвайте по подходящ начин.

2. Подобрете ефективността на упражненията

За тези от вас, които обичат да спортуват, опитайте се да задоволите нуждите от магнезий. Причината е, че използването на магнезий е не по -малко удивително, а именно увеличаване на упражненията.

Магнезият помага за преместването на кръвната захар в мускулите и премахва лактата. Лактатът е съединение, което може да се натрупа по време на тренировка и да причини умора.

За съжаление, констатациите на PLOS един Това току -що е тествано върху животни. Ето защо експертите се нуждаят от допълнителни изследвания, за да видят дали ефектът е същият при хората.

3. Поддържайте здравето на сърцето

За поддържане на здравето на сърцето са необходими определени витамини и минерали и тези ползи могат да бъдат намерени в магнезия.

Оказва се, че магнезият е минерал, който може да контролира сърдечната честота и да предпази този орган от увреждане, особено мускулен стрес. Когато се появи прекомерен мускулен натиск върху сърцето, могат да се появят различни симптоми, а именно:

  • гаг,
  • спазми,
  • храносмилателни проблеми, до
  • подут.

За щастие, четирите горни здравословни проблема могат да бъдат избегнати. Това е така, защото магнезият успокоява нервите и храносмилателната система. Междувременно дефицитът на магнезий също е свързан с риска от сърдечни заболявания.

4. Контролира диабета

Знаете ли, че се оказва, че магнезият също може да регулира реакцията на инсулина към нивата на кръвната захар? Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса, за да помогне за контролиране на кръвната захар.

Според изследване от Световно списание за диабет , около 48% от хората с диабет тип 2 имат ниски нива на магнезий в кръвта. Това очевидно влияе върху способността на инсулина да контролира кръвната захар.

Не само това, използването на магнезиеви добавки също е доказано, че намалява инсулиновата резистентност и подобрява показателите за нивата на кръвната захар.

5. Предотвратяване на мигрена

Ако на тялото ви липсва магнезий, може да почувствате главоболие. Доклад от Националния институт по здравеопазване, хората, които изпитват мигренозно главоболие, обикновено имат ниски нива на магнезий в серума и тъканите.

Изследванията за използването на магнезиеви добавки за предотвратяване или облекчаване на симптомите на мигренозно главоболие все още са ограничени.

Въпреки това, никога не боли да продължавате да задоволявате нуждите на този минерал, така че функциите на тялото да работят гладко.

6. Облекчете симптомите на депресия

Не само физическото здраве, ползите от магнезия могат да бъдат получени и чрез психичното здраве. Тази констатация е докладвана чрез проучване от Вестник на Американския съвет по семейна медицина .

Експертите се опитаха да анализират повече от 8 800 участници. Те открили, че участниците под 65 години с ниски нива на магнезий са с 22 % по -голям риск от депресия.

Ето защо някои лекари могат да посъветват пациентите си да отговарят на изискванията за магнезий. Това има за цел да облекчи симптомите на депресия, които те изпитват, въпреки че все още не е известно как работи.

7. Помага на организма да усвоява витамини и минерали

Една от не по -малко важните за здравето употреби на магнезий е да помогне на организма да абсорбира витамини и минерали.

Магнезият помага за усвояването на основните витамини и минерали, като натрий, калций, калий и фосфор.

По принцип минералната абсорбция се извършва в тънките черва. Това се прави, за да се осигури изхвърлянето на токсините от тялото ви. Балансираният прием на магнезий също помага за активиране на витамин D, съхраняван в тялото.

8. Облекчава симптомите на ПМС

За жени, които често изпитват ПМС (предменструален синдром), приемането на магнезий заедно с витамин В6 може да помогне. Това е доказано чрез изследване, публикувано в Иранско списание за медицински сестри и акушерски изследвания .

Това проучване разкрива, че витамините и минералите могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС, като:

  • подут,
  • подут крак,
  • безсъние,
  • гърдите омекват, докато
  • стомашни болки.

Ако искате да извлечете ползите от магнезия, опитайте да си купите добавка, която вече комбинира минерала с витамин В6. Когато се съмнявате, попитайте Вашия лекар дали е безопасно да приемате тази добавка.

9. Подобрете качеството на съня

Ако имате проблеми със съня, магнезият може да е правилното решение за подобряване на качеството на съня. Как да не се смята, че магнезият успокоява нервите и мускулите, които са добри, когато спите.

Въпреки това не е имало мащабни проучвания, които да доказват ползите от магнезия за качеството на съня. Въпреки това, няма никаква вреда от увеличаването на приема на този минерал, за да се преодолеят изпитаните проблеми със съня.

Източник на магнезий

В допълнение към добавките, можете да получите магнезий от различни храни, включително:

  • спанак,
  • семена от чиа,
  • картофи,
  • тъмен шоколад ( тъмен шоколад ),
  • соево мляко,
  • ядки и семена,
  • камбала,
  • бадемови ядки,
  • скумрия,
  • сьомга, до
  • авокадо.

Странични ефекти от излишния магнезий

Яденето на твърде много храни, които съдържат магнезий, не причинява сериозни здравословни проблеми. Това е така, защото здравите бъбреци ще премахнат излишните минерали чрез урината.

Използването на магнезиеви добавки във високи дози обаче може да причини излишък на магнезий, което да предизвика храносмилателни проблеми, като:

  • диария,
  • гадене и
  • стомашни болки.

Дневна нужда от магнезий

Нуждата от магнезий със сигурност ще бъде различна за всеки човек, в зависимост от състоянието на тялото и възрастта. Ако имате инфекция, тялото ви вероятно ще се нуждае от повече магнезий.

По -долу са средните дневни нужди от магнезий, препоръчани от индонезийското министерство на здравеопазването, за да се увеличат максимално ползите от магнезия.

Деца

0 - 6 месеца: 300 mg

7 - 11 месеца: 55 mg

1 - 3 години: 60 mg

4-6 години: 95 mg

7 - 9 години: 120 mg

Човече

10 - 12 години: 150 mg

13 - 15 години: 200 mg

16 - 18 години: 250 mg

Над 19 години: 350 mg

Жена

10 - 12 години: 155 mg

13 - 15 години: 200 mg

16 - 18 години: 220 mg

Над 19 години: 320 mg

Ако имате допълнителни въпроси, моля, обсъдете с Вашия лекар или диетолог, за да разберете правилното решение за Вас.

скорошни публикации