Как да направя стойка на глава, една от любимите ми пози за йога

След дълго време, практикувайки йога или дори започнали да се интересувате от йога, какви пози от йога искате да овладеете? Или какви пози често ви изумяват при практикуващите йога и ви карат да мислите, че е невъзможно да ги правите? Е, за повечето кръгове позата е възможна стойка за глава или поздрави сирсасана I .

Тази поза от йога включва трудни движения, така че не се препоръчва за начинаещи. Ако направите това без надзора на инструктор, съществува риск от нараняване на ставите и мускулите. Затова е важно да намерите информация за стойка за глава първо.

Какво е това стойка за глава?

Стойка за глава е поза, в която сте с главата надолу, стоите с короната на главата си, а краката изправени нагоре. Първоначално балансът на тялото ви ще бъде трудно да се поддържа в това положение за дълго време. Успях да овладея тази поза само в рамките на 8 месеца, след като редовно практикувах йога.

Освен тези редовни упражнения, за да можете да го овладеете, трябва да се научите да се отървете от страха от падане. Също така трябва да научите правилната техника чрез различни пози за йога, за да овладеете стойка за глава себе си.

След като успеете да го направите, вероятно ще направите тази йога поза любима поза всеки път, когато практикувате йога. Освен това ще се почувствате предизвикани да опитате подобни пози, като например стойка за ръце, която използва опора.

Различните ползи от движението на стойката за глава за здравето

Преди да започнем с позите и техниките за тяхното изпълнение, искам да обясня какви са предимствата на тази поза от йога? Защото главата ти е наведена, стойка за глава може да помогне за циркулирането на кислород и кръв в областта на главата. Повишеният приток на кръв е добър за здравето на мозъка ви, което може да помогне за подобряване на психичното състояние и подобряване на фокуса.

Не само за мозъка, увеличаването на притока на кръв и кислород към областта на главата е полезно и за очите и косата. Когато тренирате добре, практикувайте дълбоко дишане в позата стойка за глава може също да помогне за освобождаване на стреса, тревожността и страха.

Съвети и как да направите техниката стойка за глава за начинаещи

За начинаещи, които го правят за първи път, уверете се, че винаги сте под наблюдението на сертифициран инструктор по йога. Това е за да се гарантира, че можете да използвате тази техника безопасно, като същевременно избягвате риска от нараняване.

След като обърнете внимание на тези важни неща, можете да следвате как да направите стойка за глава чрез следните съвети.

1. Направи го поза делфин

Първото нещо, което можете да направите, е да практикувате поза делфин . Тази поза е чудесна за укрепване на мускулите на ръката и корема, от които наистина се нуждаете, за да поддържате главата и останалата част от тялото, докато краката ви се движат нагоре.

Правене на упражнения поза делфин може също да ви помогне да свикнете с обърната позиция ( с главата надолу ). Задръжте тази поза за няколко минути, за да сте по -добре подготвени да започнете да практикувате стойка за глава .

2. Стойка за глава със стената като опора

За да улесните движението за начинаещи, можете да направите техниката стойка за глава със стени като опори. Има два начина да използвате стената като инструмент, а именно в позиция с гръб към стената и позиция, обърната към стената.

Положение на тялото с гръб към стената

Позицията, която повечето практикуващи йога заемат, когато стойка за глава е с гръб към стената, за да подпомогнете стъпалата. Стената служи за улесняване на позицията, когато искате да вдигнете краката си.

Когато правите стойка за глава , уверете се, че главата опира в короната, а не в челото. Също така се уверете, че лактите ви винаги са на пода или на постелката за йога и винаги отворете раменете си, за да поддържате тялото си.

Положение на тялото с лице към стената

Освен това има позиция, обърната към стената, която предпочитам, защото може да ви накара лесно да овладеете баланса, когато правите стойка за глава . За да издигнете тялото си, позицията на краката ще бъде поставена на 90 градуса спрямо стената, така че коремните ви мускули също да бъдат обучени да бъдат по -силни и да помогнат за подобряване на баланса.

Както преди, уверете се, че главата опира в короната, а не в челото. Също така се уверете, че лактите ви винаги са на пода или на постелката за йога и винаги отворете раменете си, за да поддържате тялото си.

3. Практикувайте стойка за глава без подкрепа

Ако редовно сте практикували някои от тези съвети и често ги изпробвате под наблюдението на вашия учител по йога, предизвикайте себе си да ги правите от време на време. стойка за глава без буфер, както показах по -горе.

По време на упражнението не забравяйте винаги да практикувате техники за дълбоко дишане. Дишането дълбоко е добро за премахване на страха от падане и нервността. Дългите вдишвания също могат да успокоят ума, така че да станете по -концентрирани.

Всеки път, когато приключите с това стойка за глава, по -добре го направи детска поза . Тази поза е за почивка от позицията с главата надолу , така че да не се чувствате замаяни.

Рискове и неща, на които трябва да обърнете внимание кога стойка за глава

Има няколко условия, на които трябва да обърнете внимание, когато правите пози стойка за глава . Ако имате определени нарушения, трябва да избягвате тази поза, тъй като тя има висок риск от здравословни състояния.

  • Проблеми с гърба, раменете и шията. Ако имате или в момента изпитвате това разстройство, избягвайте стойка за глава . Тази поза от йога има висок риск от нараняване на врата, ако мускулите на раменете, ръцете, гърдите и горната част на гърба не са достатъчно силни, за да поддържат телесното ви тегло.
  • Глаукома. Стойка за глава Глаукомата може да влоши състоянието поради натиск, който се натрупва в областта около окото и дори влошава положението.
  • Хипертония. Избягвайте позите стойка за глава ако имате високо кръвно налягане или хипертония, тъй като бързият приток на кръв към областта на главата може да увеличи риска от инсулт.
  • Менструация. Жените при менструация трябва да избягват позите стойка за глава тъй като може да причини запушване на кръвоносните съдове в матката.
  • Бременност. Бременните жени също са изложени на риск от нарушаване на растежа на плода. Въпреки това, ако преди бременността сте свикнали стойка за глава , можете да го направите под наблюдението на инструктор по йога.

Консултирайте се с вашия личен лекар и инструктор по йога, преди да започнете да практикувате стойка за глава . Най -важното е винаги да се уверите, че го правите безопасно с надзора на сертифициран учител по йога, особено за начинаещи, които не са го усвоили.

** Dian Sonnerstedt е професионален инструктор по йога, който активно преподава различни видове йога от Хатха, Виняса, Ин и Пренатална йога за частни, офис или вътрешни класове. Йога център Убуд , Бали. Диан може да се свърже директно чрез личния й профил в Instagram, @diansonnerstedt .

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found