Ако дебелите хора искат да отслабнат, за да стигнат до идеалното тегло, го правят и слабите. Тънките хора също искат да стигнат до идеалното тегло, може би един от тях сте вие. Един от начините, които обикновено се правят, е да се увеличи порцията храна. Освен това можете да ядете и храните по -долу, за да напълнеете бързо, но по здравословен начин.
По -долу са здравословни храни, които могат бързо да увеличат теглото ви.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 болести, които правят човек тънък и не може да бъде дебел
1. Ориз
Тази основна индонезийска храна може да ви помогне да увеличите теглото си. В 100 грама ориз (приблизително една лъжичка ориз) има 175 калории и 40 грама въглехидрати. Оризът е калорична храна, съдържаща доста калории и въглехидрати в една порция. Освен това, когато ядете ориз, добавяте и различни гарнитури. По този начин калориите, които влизат в тялото ви, също се увеличават.
2. Червено месо
Кой не обича пържолите? Ястие от червено месо на скара, съчетано с вкусен сос и поднесено с пържени картофи и зеленчуци, го прави пълноценно и вкусно ястие. Месото от пържола също може да допринесе за много калории за тези от вас, които искат да наддават на тегло. Можете също да напълнеете, ако ядете тлъсто месо, разбира се, това също допринася за много допълнителни калории за вас.
В допълнение към калориите, които получавате, месото осигурява и много протеини и аминокиселини. В 6 унции месо се съдържат 3 грама аминокиселина левцин. Левцинът е необходим за стимулиране на синтеза на мускулен протеин и добавяне на нова мускулна тъкан.
3. Фъстъци
Фъстъците са източник на растителен протеин. В ядките обаче можете да намерите и омега-3 мастни киселини, витамин Е и фибри. Ядките също осигуряват достатъчно калории. Бадемите, например, в 100 грама могат да осигурят 21 грама протеин, 49 грама мазнини и 575 калории. Можете да добавите фъстъци или преработени ядки, като фъстъчено масло, в ежедневната си диета. Това може да ви помогне да наддадете на тегло.
4. Авокадо
Авокадото е един от плодовете, които съдържат здравословни мазнини. Следователно авокадото е включено в плодовете, които имат много калории. Този плод със сигурност може да ви помогне да наддадете на тегло. Едно голямо авокадо с тегло 200 грама може да осигури 322 калории, 29 грама мазнини и 17 грама фибри. Можете да го ядете направо или да добавите този плод към диетата си.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО, Вярно ли е, че яденето в полунощ ви дебели?
5. Мляко
Тази една напитка също може да ви помогне да наддадете на тегло, особено ако пиете пълномаслено мляко, което съдържа пълни мазнини. Млякото съдържа много хранителни вещества, като протеини, мазнини и въглехидрати. Млякото също е добър източник на калций за вас. Ако не искате да го пиете, можете да го добавите към зърнени храни, пудинги, смутита, и други.
6. Кисело мляко
Тези здравословни храни също могат да ви помогнат да наддадете на тегло, особено ако сте избрали пълномаслено кисело мляко. Освен това можете да добавите плодове, ядки, мед и гранола в чаша кисело мляко като закуска. Това може да ви помогне да получите допълнителни калории.
7. Сирене
Популярно в момента разнообразие от храни, увити в топено сирене. Кой не обича тази храна? Не може да се сравни с неговата вкусност, но също така спестява много калории и мазнини. За тези от вас, които искат да наддават на тегло, това може да е един от начините за вас. Една унция сирене чедър, например, съдържа 113 калории и 9 грама мазнини (6 грама наситени мазнини). Сиренето също е източник на протеин и калций.
8. Сушени плодове
Често можете да видите този сушен плод (като стафиди), добавен към храни, като торти, пудинги, кисело мляко и смутита. Не ме разбирайте погрешно, че този плод съдържа малко калории. Всъщност сушените плодове съдържат повече калории от пресните плодове. В една чаша сушени плодове се съдържат 5-8 пъти повече калории и захар, отколкото в една чаша пресни плодове. Така че, сушените плодове могат да бъдат добро решение за тези от вас, които искат да наддават на тегло. В допълнение, сушените плодове също съдържат антиоксиданти, както и витамини и минерали.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Хората, които ядат твърде бързо, се угояват по -лесно
