Скачащ крик е една от разновидностите на кардио упражненията, която може да се прави от всеки, от деца до възрастни. Движение, известно още като звезден скок Той също така има безброй ползи за фитнеса на тялото ви. В допълнение, това упражнение не изисква специално оборудване и можете да го направите навсякъде, ти знаеш .
Полза скачащ крик за фитнес на тялото
Скачащ крик включени в плиометрично обучение, което е вид упражнение, което изисква от вас да скачате и да се движите активно. Движения в този спорт можете да правите без или с помощни устройства, като напр бурпи , скокове в клек, въже за скачане , или скок в кутия .
Д -р Джонатан Майк, професор в Упражнения Наука и спортни постижения Университет Гранд Каньон, Аризона, цитирана от Insider, каза: скачащ крик има редица предимства, като повишен приток на кръв, подвижност и цялостно движение на ставите.
1. Тренирайте силата на всички мускули на тялото
Скачащ крик включително тренировка за цялото тяло или спорт, който изисква от вас да преместите всички части на тялото си. За да направите и това движение, наистина се нуждаете от скорост и сила, които са полезни за мускулната фитнес.
Това движение също съчетава елементи от сърдечно -съдови тренировки и силови тренировки. Когато скачате, тялото ви се движи срещу гравитацията и използва телесното ви тегло, за да окаже съпротива. Това, разбира се, може да увеличи силата.
В същото време движението скачащ крик се прави многократно с бързо темпо. Това може да увеличи ритъма на сърдечната честота за поддържане на сърдечно -съдовата кондиция.
2. Подобрява здравето на сърцето
Подобно на други кардио упражнения, скачащ крик Той е полезен и за подобряване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Кардио упражненията могат да повишат нивата на кислород в кръвта, за да бъдат доставени до различни клетки и тъкани в тялото ви.
4 най -добри упражнения за укрепване на сърцето
Въз основа на публикувани проучвания Biomed Research International през 2014 г., движение скачащ крик която е включена в тренировъчната част кръгово обучение с висока интензивност (HICT) може да подобри редица параметри на сърдечно -съдовото здраве при затлъстели мъже.
Тази програма за упражнения 3 пъти седмично с продължителност 30 минути е доказано, че подобрява редица параметри, като например пулс в покой, кръвно налягане, холестерол и телесни мазнини.
3. Укрепва костите
Скачащите упражнения също са полезни за здравето на костите. Рутинно движение скачащ крик Главно може да укрепи костите на краката и кръста.
В допълнение към увеличаването на силата, това движение може да увеличи и костната плътност. Това, разбира се, може да предотврати риска от чупливи и счупени кости, ако костната ви плътност се поддържа.
Особено при жени, които са по -податливи, това състояние също намалява риска от развитие на остеопороза по -късно в живота.
Остеопороза Гимнастика и други видове спорт, препоръчани от експерти
В допълнение към тези три предимства, това упражнение може да отслабне, както и като цяло. И така, колко калории могат да бъдат изгорени чрез движение? скачащ крик ?
Цитирано от Healthline , човек, който тежи 68 килограма и изпълнява движения скачащ крик за 2 минути (около 100 повторения) може да изгорите 19 калории.
Междувременно упражненията за 10 минути с висока интензивност ще изгорят 94 калории. За да бъдете ефективни при отслабване, трябва да комбинирате това упражнение с други кардио упражнения като бягане или колоездене.
Рискът от движение скачащ крик
Като цяло движение скачащ крик могат да се извършват безопасно от деца, юноши, възрастни и възрастни хора чрез регулиране на ритъма и интензивността на движението.
Плиометричните упражнения, които подчертават скачащите движения, обаче също имат редица рискове, особено за някои хора, които имат състояния като следните.
- Хората, които имат проблеми със ставите, мускулни наранявания или други здравословни проблеми, които са изложени на риск от нараняване, особено на колянните и глезенните стави.
- Бременни жени, защото това може да причини определени ефекти върху майката и плода в утробата.
Ето как безопасно да направите скачащия крик
Ако е минало известно време или за първи път се опитвате да направите това упражнение, важно е да знаете как да правите движенията скачащ крик правилно, както следва.
- Първоначалната позиция на тялото е изправена изправена с ходилата на краката заедно и ръцете отстрани на тялото.
- Скочете нагоре и разтворете краката си с нова ширина. Междувременно също така протегнете двете си ръце над главата си, сякаш почти пляскате.
- Скочете отново и след това върнете краката и ръцете в изходна позиция. Направете поне 2 серии от 10 или повече повторения.
Като цяло, скачащ крик може да осигури ползи за здравето на тялото. Можете лесно да овладеете и комбинирате това движение с други спортове.
Въпреки че може да се направи навсякъде, това не означава, че можете да го направите небрежно. За да избегнете риска от нараняване, уверете се, че правите упражнението върху равна повърхност, носете спортни обувки и не се натискайте прекалено силно, ако се чувствате уморени.
Ако почувствате прекомерна умора или проблеми със ставите, докато правите упражнението, спрете незабавно. След това се консултирайте с лекар, за да определите вида упражнения, който отговаря на здравословното състояние на тялото ви.
