Запознайте се с 9 -те вида бягане и техните ползи за тялото •

Бягането е един спорт, който е евтин и лесен за правене. Въпреки това, този спорт не е просто да носите маратонки и да вдигнете краката си и да бягате. Ако искате да бъдете добър бегач, първо трябва да разберете различните видове бягане, независимо дали са оспорвани или просто рутина като следната.

Бягане по лека атлетика

Бягане на къси разстояния. Техниката на спринт бягане дава приоритет на скоростта на спортист да покрива къси разстояния, вариращи от 100 метра, 200 метра и 400 метра.

  • Бягане на средни и дълги разстояния. Тази техника на бягане дава приоритет не само на скоростта, но и на издръжливостта и издръжливостта. Този бягащ клон е разделен на 800 метра, 1500 метра, 5000 метра, 10 000 метра и курсове с препятствия ( препятствие ) 3000 метра.
  • Релейно бягане. Вариант на бягане на къси разстояния, който се състезава в редица отбори, състоящи се от четирима бегачи, които носят пръчки, за да продължат да се движат до финалната линия. Това бягане е разделено на две дистанции, а именно 4 × 100 метра и 4 × 400 метра.
  • Пречки. Вариант на бягане на къси разстояния, който също съчетава пъргавината на бегачите да преминат целта с определен брой и височина. Този бягащ клон е разделен на три събития, а именно 110 метра за мъже, 100 метра за жени и 400 метра.
  • Бягайте маратон. Спортът бягане, който покрива най -далечното разстояние, което е 42.195 км за пълен маратон и 21.0975 км за полумаратон .

Различни видове обичайни тичащи спортове като рутина

Редица спортове за бягане са полезни и за подобряване на спортните ви постижения, вариращи от най -ниското ниво за начинаещи до доста предизвикателни нива за тези от вас, които са свикнали с физическа активност.

Ето най -често срещаните видове бягане, които можете да използвате като рутина за подобряване на вашата фитнес.

1. Стартирайте възстановяване (възстановяване)

Бягането за възстановяване се отнася до вид бягане на къси разстояния и на ниска скорост. Този тип обикновено се използва като част от тренировка след интензивни физически упражнения. За бягане за възстановяване ще трябва да позволите на тялото си да се възстанови от изтощение от дейност, като например дългосрочно бягане преди това. Така че, можете да бягате възможно най -бавно в този вид спорт.

2. Основно бягане (базов пробег)

Основното бягане не изисква дълги разстояния. Можете да бягате по умерен маршрут с възможно най -удобната скорост. Този вид бягане всъщност не е предизвикателство, но е по -полезно като упражнение за издръжливост. Трябва редовно да го добавяте към тренировъчната си програма, за да подобрите постепенно работата си.

3. Дългосрочен (дълго бягане)

Както подсказва името, дългосрочното бягане трябва да отнеме много време, поне достатъчно дълго, за да накара тялото ви да се чувства уморено. Дългосрочното бягане има за цел да изгради вашата чиста издръжливост. Разстоянието, което ще избягате, ще зависи от условията и може да се промени, когато увеличите издръжливостта си.

4. Прогресивно бягане (прогресиращо бягане)

При прогресивно бягане започвате да бягате с възможно най -удобното темпо, след което преминавате към по -високо темпо. Прогресивното бягане е по -трудно от основното бягане и е предназначено да пресича непрекъснато границите на тялото ви.

5. Фартлек

Фартлек идва от шведски термин, означаващ „бърза игра“, който изисква да комбинирате основно бягане с различни скорости и разстояния. Този вид бягане е добро упражнение за трениране на тялото ви срещу умората, която идва с бягане с по -високи скорости, особено когато тепърва започвате.

6. Хил се повтаря

Докато практикувате хълм се повтаря , всичко, което трябва да направите, е да бягате нагоре по хълма възможно най -бързо, да бягате обратно надолу и да повторите процеса. Броят на повторенията на бягането не е същият, но трябва да вземете предвид физическото си състояние и опит. Хил се повтаря полезно за изграждане на сила и скорост, но трябва да се прави само след като свикнете да бягате.

7. Темпо на бягане (темпово бягане)

При бягане в темпо от вас се изисква да бягате възможно най -бързо за 1 час, ако сте професионален бегач, и 20 минути, ако сте начинаещ. Този тип бягане ще ви помогне да увеличите скоростта си по време на бягане на дълги разстояния или маратони, като същевременно поддържате темпото си на по -дълги разстояния.

8. Интервално бягане (интервал на бягане)

Интервалното бягане е комбинация от бавно бягане и бързо бягане, съчетавайки го с бягане за възстановяване или джогинг . Този тип бягане може да бъде кратко или дълго, в зависимост от вашите нужди. Практикуването на редовни интервали от бягане е полезно за подобряване на вашето бягане и цялостната издръжливост.

За да станете по -добър бегач, трябва да се обучавате с различни видове бягане, а не да се фокусирате само върху един вид. Някои видове бягане могат да бъдат изтощителни, но всички играят важна роля за подобряване на спортните постижения.

Също така трябва да балансирате физическата активност със здравословен и балансиран хранителен прием на храна. Водете здравословен начин на живот, като например да се откажете от тютюнопушенето и да пиете алкохол, за да почувствате оптимално ползите за здравето.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found