Как да преодолеем депресията по естествен начин •

Депресията е най -често срещаното психично разстройство. Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че около 350 милиона души страдат от депресия по целия свят. Депресията се характеризира с чувство на ниско самочувствие, изключителна тъга, която може да доведе до загуба на апетит и ентусиазъм за ежедневните дейности. Важно е да посетите лекар, който да ви помогне да идентифицирате проблема и да намерите най -добрия вариант за лечение за вас. Обикновено, в комбинация с лекарствена терапия, лекарите ще препоръчат промени в начина на живот и поведение. Ето няколко съвета за справяне с депресията:

1. Бъдете по -активни

Някои форми на упражнения могат да ви помогнат да подобрите настроението си. Ходенето по 30 минути всеки ден може да подобри настроението ви. Има някои доказателства, които предполагат, че ендорфините, естествени химикали, които ви карат да се чувствате добре, могат да бъдат увеличени чрез редовни упражнения. Това осигурява дългосрочни ползи за тези, които често са депресирани и насърчава мозъка да мисли позитивно.

2. Хранете се здравословно

Важно е винаги да се храните здравословно. Когато сте депресирани, сте склонни да преяждате, за да се справите с емоциите си, това често се нарича емоционално хранене. Това може да бъде опасно, ако не обръщате внимание на това, което ядете. Склонност към преяжданеили яденето неконтролируемо, когато сте в депресия, може да доведе до други здравословни заболявания. Важно е да избирате плодове и зеленчуци пред храни с високо съдържание на мазнини и захар. Някои храни могат да подобрят настроението ви, като тлъста риба, която е с високо съдържание на омега-3. Доказано е, че Омега-3 променя химикалите в мозъка, които регулират настроението.

3. Спете достатъчно

Може да ви е трудно да спите, когато сте в депресия; твърде малкото сън обаче може да влоши депресията. Можете да започнете да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за продължителен период от време. Не дрямайте твърде дълго, тъй като през нощта трудно ще заспите. Стоенето далеч от всички разсейвания, като компютри, телевизор, мобилни телефони преди лягане, може да подобри съня ви. Пиенето на чаша топло мляко или вземането на душ преди лягане е добра идея за намаляване на депресията.

4. Изправете се пред проблемите си

Всеки е изпитвал депресия със собствени проблеми в живота, като загуба на работа, стрес на работното място, скорошен брак или събития, които предизвикват негативни мисли в дългосрочен план. Най -добрият съвет е да предизвикате лошото си настроение, да се борите с депресията и да промените начина си на мислене. Ако се чувствате зле за себе си, опитайте се да контролирате мислите си и започнете да мислите за положителни неща за себе си и проблемите, с които се сблъсквате. Въпреки че тази техника отнема време за практикуване, тя е най -доброто лечение за справяне с вашата депресия.

5. Правете нови и забавни неща с най -близките си хора

Ако страдате от депресия, въпреки че е трудно, опитайте се да се накарате да направите нещо забавно и различно, като например да отидете в зоологическата градина, да прочетете нова книга, да научите нов език, да отидете на почивка на ново място и т.н. На. Когато правите нови неща, мозъкът ви също ще започне да прави промени, свързани с удоволствието.

Наслаждаването на времето със семейството и приятелите може да ви помогне да преодолеете депресията и да подобрите настроението си ефективно.

Говорете с Вашия лекар или психиатър за това как да се борите с депресията си. Може да се нуждаете от комбинация от медикаменти и терапия за говорене със здравословен начин на живот, за да контролирате депресията си.

скорошни публикации