Ефективна ли е диетата с яйца за отслабване?

Не само източник на протеини, яйцата също могат да бъдат храна по избор за тези от вас, които искат да отслабнат. Защо яйцата са полезни за хора, които искат да отслабнат? Прочетете повече за диетата с яйца.

Каква е диетата с яйца?

Яйчната диета е начин за отслабване, който изисква потребителите да ядат яйца поне веднъж на ден. Тази програма включва диета с ниско съдържание на калории, въглехидрати, но с високо съдържание на протеини.

Яйцата са доста популярен източник на животински протеини и винаги са любима съставка във всяко меню, включително здравословна диета. В допълнение, яйцата съдържат хранителните нужди, от които тялото се нуждае, като витамини и калций.

Това е така, че можете да отслабнете бързо, без да губите мускулна маса. В допълнение, тази програма се състои от различни видове, включително консумация на варени яйца или обикновени яйца.

По принцип ще ядете три хранения на ден без закуски, придружени с вода или напитки без калории. По -гъвкавите видове диети с яйца обикновено включват други храни, като пиле на скара, риба и зеленчуци на пара.

Как яйцата могат да отслабнат?

Не е тайна, че яйцата са нискокалоричен източник на протеини и въглехидрати. Ето защо много хора използват яйца в диетичната си програма.

По -долу са представени различните ползи от яйцата, които го правят една от храните, които могат да отслабнат.

1. Високо в храненето, ниско съдържание на калории

Яйцата са основна храна, която е богата на хранителни вещества, но нискокалорична. Тоест хранителните ви нужди ще продължат да бъдат задоволявани, без да се натрупват телесни мазнини поради твърде много прием на калории.

Е, един от ключовете за отслабване е да намалите дневния си прием на калории. В идеалния случай можете да го намалите до 500 калории на ден, за да отслабнете с 0,5-1 кг седмично.

Обикновено една порция твърдо сварени яйца съдържа 78 калории. Феновете на яйца може да имат 2-4 порции варени яйца за закуска, за да накарат тялото да се чувства по-дълго.

Въпреки това, яйцата могат да осигурят излишни калории, когато се приготвят в масло или масло. Вместо да използвате масло, можете да изберете начин за обработка на яйца, които допринасят с най -малко калории, когато сте на тази диета.

Какъв е минималният брой калории, които трябва да се спазват при диета?

2. Прави тялото пълно за по -дълго

Освен че са нискокалорични, яйцата са богати и на протеини, което ви кара да се чувствате сити по -бързо. Това се доказва от изследване, публикувано в Хранителен вестник .

Проучването показва, че високо протеиновите храни улесняват човек да контролира апетита си. Има около 34 жени, които редовно закусват и обядват като участници.

Участниците бяха помолени да закусят с храни с високо съдържание на протеини, като белтъци, колбаси, картофи и сирене. След това те ще бъдат сравнени с група, която яде храни с ниско съдържание на протеини, като палачинки, масло и сироп.

В резултат на това жените, които са яли диета с високо съдържание на протеини, са се чувствали сити по-дълго от тези, които са закусвали с ниско съдържание на протеини и изобщо не са закусвали.

Като прави човек по -дълъг, пълноценният дневен прием на калории автоматично ще намалее.

3. Увеличете метаболизма

Диета с яйца не само ви засища за по -дълго, но и помага за увеличаване на метаболизма ви.

В изследване, публикувано в Хранене и метаболизъм , високият метаболизъм ще улесни изгарянето на калории. Това кара човек да отслабва по -бързо.

Като цяло протеиновите храни ще увеличат метаболизма на организма с 15-30 процента. Затова яденето на яйца като високо протеинова храна помага на тялото да изгаря калории.

Въпреки това не трябва да ядете само яйца. Програмата за диета с яйца все още трябва да бъде придружена от други хранителни източници, така че тялото да получи балансирано хранене.

Странични ефекти от диетата с яйца

Макар и доста безопасна, твърде строгата диета с яйца със сигурност може да причини различни странични ефекти. Можете да ядете редовно яйца, тоест можете да ядете повече от едно яйце на всяко тежко хранене.

Например хората на диета с яйца обикновено ядат три или повече яйца на ден. Въпреки това, в резултат на яденето на твърде много яйца, имате потенциал да получите различни здравословни състояния като странични ефекти, като например:

  • сърдечно заболяване,
  • диабет,
  • холестерол,
  • пъпка,
  • алергии, до
  • хормонален дисбаланс.

В допълнение, яденето на яйца самостоятелно без подкрепата на други видове храна може да ви направи сити. В резултат на това може да се почувствате по -малко сити и да увеличите размера на порцията си, за да задоволите стомаха си.

Следователно диетата с яйца за отслабване трябва да бъде подкрепена от други видове здравословни храни, за да се поддържа издръжливостта.

Съвети за обработка на здрави яйца

Диетата с яйца е лесна за изпълнение, защото е достъпна и лесна за обработка в различни видове ястия. По принцип повечето хора ядат яйца за закуска, защото това може да намали броя на калориите през останалата част от деня.

Има и начини за обработка на яйца по време на диета, включително:

  • разбъркан
  • варено,
  • на пара,
  • омлет и
  • комбинация от яйца с влакнести зеленчуци.

По принцип диетата с яйца всъщност е доста безопасна, когато знаете колко безопасни граници за консумация на яйца и калории са необходими на тялото.

Ако имате допълнителни въпроси, моля, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог относно тази диетична програма.

скорошни публикации