7 грешни начина за изграждане на Sixpack Abs •

Имайте стомах шест пакета е мечтата на много хора. Не само мъжете, жените също имат същото желание да формират мускулите на тялото, особено в корема. Някои от обичайните начини да имате стомах с шест опаковки са като следвате упражнения на фитнес места, вдигане на тежести, кардио упражнения и диета. Дали обаче всички тези начини са правилният начин да го направите? Ето няколко грешни начина за оформяне на стомаха шест пакета.

Различни грешни начини за формиране на стомах от шест опаковки

1. Просто се съсредоточете върху криза и коремни преси

Най-често срещаният мит е, че коремни преси и криза е най -добрият начин за производство на стомах с шест опаковки. Всъщност много хора имат рутина на коремни преси 100 пъти на ден. Това не е вярно, защото истината е такава криза и хрущенето изгарят много малко калории на минута. Коремни преси и c ранчо ще работи само за укрепване на коремните мускули, но няма да помогне много, ако все още имаме много мастен слой, покриващ коремните мускули.

2. Твърде много кардио

Друг начин да се объркате, когато се опитвате да получите шест опаковки за корем, е да мислите, че трябва да правите часове кардио, за да получите тези кореми. Всъщност кардиото всъщност ще изгори калории, а интервалните тренировки могат да ускорят метаболизма ви, така че ще изпитате бърз темп на загуба на мазнини през цялата тренировка за деня.

Кардиото обаче не е единственият начин да отслабнете по корема. Интензивните тренировки с тежести и добрият хранителен план ще работят повече от кардиото.

3. Спрете да спортувате, след като имате стомах с шест раници

Разбира се, когато вече имате стомах с шест опаковки, ще се почувствате доволни от резултатите от упоритата си работа. Но не ме разбирайте погрешно, мислейки, че пакетът от шест ще продължи вечно. Всъщност шестте опаковки ще изчезнат, ако не се погрижите за него. Поддържането на шест опаковки не е лесно, въпреки че не е нужно да ядете нискокалорични нива, но това не означава, че можете да се върнете към първоначалния си начин на хранене.

4. Просто се съсредоточете върху тренирането на коремните мускули

Най -често срещаният мит за шест пакета за корема е, че трябва да се съсредоточим върху коремни упражнения и да използваме фитнес уреди за изграждане на коремни мускули. Всеки търси лесния начин, а всъщност единственият начин за изграждане на коремни мускули е да се намали процентът на телесните мазнини (10% при мъжете и 14% при жените). Въпреки че сте правили редовни коремни упражнения, коремните ви мускули все още няма да се виждат, ако все още има слой мазнина върху него, защото това упражнение не може да намали коремните мазнини.

Упражненията за коремните мускули са необходими, но трябва да обърнете внимание и на други части на тялото. Това ще бъде много полезно, защото може да не осъзнаете, че е по -лесно да тренирате коремните мускули като вторичен мускул, отколкото просто да се съсредоточите върху изграждането на коремни мускули.

5.Обсебен от кариран корем

Генетичните фактори определят формата на стомаха с шест опаковки. При някои хора коремните мускули ще се подредят равномерно в кутии, но при други не. За някои хора карето на корема ще бъде симетрично, но за някои няма. Така че не можем да определим формата на коремните мускули в нашето тяло.

6. Просто се съсредоточете само върху една практика

Всъщност има много различни и ефективни упражнения за изграждане на коремни мускули. Един от тях може да е по -добър от другия, но никой от тях не може да се счита за най -добрия. Когато правите само един вид упражнения, коремните ви мускули ще свикнат и са имунизирани срещу стимула и движението, така че трябва да превключите от едно упражнение на друго, за да дадете на стомаха си ритник. объркване на мускулите (объркване на мускулите).

7. Пренебрегване на горните и долните коремни мускули

Мускулът, който съставлява шест пакета, е мускул, наречен rectus abdominis. Технически не можете да пренебрегнете горните и долните мускули. Това, което можете да направите, е да подчертаете определени части, като изберете правилните упражнения.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found