Плуване с пеперуди: техники, движения и ползи •

Плуването като цяло е забавно занимание. Но ако харесвате предизвикателство, трябва да проучите различни стилове на плуване, разбира се. Много хора казват, че плуването с пеперуда е най -трудната техника за плуване. И така, какви неща трябва да овладеете, за да направите тази техника правилно?

Техниката на плуване с пеперуди, която трябва да овладеете

Плувайте пеперуда или ход на пеперуда е един от най -трудните за овладяване видове плувни техники. Техниката на плуване с пеперуди изисква точна техника, както и добър ритъм на движенията на тялото, ръцете и краката, за да се извършват правилно.

Цитирано от Цялото американско плуване , терминът стил на плуване се приема въз основа на начина, по който се движат ръцете на плувеца, когато плува в стил пеперуда. Ръцете ви ще се извиват и излизат от водата едновременно, изглеждайки като чифт крила.

Освен че двете ръце гребят едновременно, краката също ще продължат да се движат, използвайки техника, наречена удар с делфин или удар с делфин . Въпреки че звучи трудно, това не означава, че изобщо не можете да овладеете плуването с пеперуди.

Преди да се потопите в басейна, ето няколко обяснения за техниката на плуване в стил пеперуда ход на пеперуда което първо трябва да разберете.

1. Позиция и стойка

Позицията и стойката на тялото са много важни, така че движението на стила на пеперудата да стане ефективно. Когато сте във водата, уверете се, че тялото ви остава плоско в легнало положение. Опитайте се да поставите тялото успоредно и възможно най -близо до повърхността на водата.

Освен това в тази техника на плуване трябва да обърнете внимание и на стойката и движенията на тялото, като например:

  • Тялото ще образува вълнообразно движение по време на плуване в стил пеперуда.
  • Движението на вълната ще започне от главата, след което ще последва гърдите, бедрата и стъпалата. Това трябва да се прави ритмично, за да се образува една вълна с форма „S“.
  • Положението на главата варира, т.е. точно под водата при издишване и брадичката се опира на повърхността на водата при вдишване.
  • Уверете се, че когато главата ви е под вода, бедрата ви са повдигнати към повърхността. Междувременно, когато главата е на повърхността на водата, бедрата ще паднат надолу.

2. Техника на движение на ръцете

Движението на ръката с пеперуда е почти същото като техниката на плуване в свободен стил. Разликата е, че при плуване с пеперуди и двете ръце се движат едновременно и непрекъснато.

В тази техника на плуване има четири основни фази на движение на ръцете, а именно: влизане , улов , дръпнете , и възстановяване .

  • записи. Ръцете са протегнати пред тялото и над повърхността на водата. След това ръката първо отива във водата с палец. Ръцете са на ширината на раменете, свити лакти и малко по-високо от ръцете.
  • Хванете. Когато влизате във водата, уверете се, че ръцете са изправени, на ширината на раменете, а дланите са обърнати надолу. След това направете натискане с двете ръце едновременно надолу и навън.
  • Издърпайте. Издърпайте ръцете си към тялото си с полукръгло движение. Дланите са обърнати навън и дръжте лактите си по -високи от ръцете си.
  • Възстановяване. След като ръцете ви достигнат бедрата ви в края на издърпването, преместете двете ръце над водата едновременно. Хвърлете ръцете си напред в изходна позиция и повторете движението.

3. Техника на движение на краката

Техниката на движение на краката при плуване с пеперуди обикновено се нарича удар с делфин или удар с делфин . Затова най -добрият начин да научите тази техника е да си представите себе си като делфин или русалка, която плува.

По време на движението краката трябва да са заедно, а пръстите да сочат надолу. Трябва да ритате едновременно, това плувно движение се смята за ефективно при стягане на коремните мускули.

Движението на краката при плуване с пеперуди е разделено на две фази, а именно:

  • След като ръцете ви са във водата, правете малки ритници, за да балансирате тялото си.
  • Когато ръцете са над нивото на водата по време на фазата възстановяване , предприемайте големи ритници, за да изтласкате тялото напред поради инерцията, загубена по време на тази фаза.

4. Дихателна техника

Дишането, докато плувате пеперуда, е най -голямото предизвикателство, защото трябва да зададете ритъм и трябва да завършите бързо. Ритмите, които можете да правите за вдишване и издишване, включват:

  • Вдишайте в началото на фазата възстановяване , когато ръцете тепърва започват да излизат на повърхността на водата.
  • Повдигнете брадичката успоредно на или над повърхността на водата, докато гледате право напред, след което вдишайте бързо през устата си.
  • След като вдишате, веднага спуснете главата си под водата и издишайте през устата и носа. Главата трябва да се върне, преди ръцете да влязат във водата.

Дихателните техники с повдигане на брадичката и гледане право напред са основни и са известни като традиционен начин .

Освен това има и три други техники, а именно наблюдател на вода - вдигнете брадичка и погледнете към повърхността на водата, брадичка сърфист - брадичка точно на повърхността на водата и гледайки напред, и страничен вентилатор - наклонена глава, за да си поемете въздух.

Ползите от плуването с пеперуди

Едно от предимствата на плуването е, че осигурява задълбочена тренировка за всички части на тялото. В допълнение, плуването също може да помогне за предотвратяване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, до захарен диабет тип 2.

И така, има ли някакви специални ползи от плуването с пеперуди? Е, стилът на плуване с пеперуди е доказано, че изгаря калории средно 450 калории за 30 минути плуване. Това прави най -ефективния стил на плуване за отслабване.

Плуването в хода на пеперудата може да помогне за тонизиране и изграждане на мускули в горната част на тялото, гърдите, ръцете (особено трицепсите), корема и мускулите на гърба. Този стил на плуване също е в състояние да увеличи гъвкавостта и да се разтегне, за да подобри стойката.

Плуването с пеперуди определено не е за начинаещи, отнема допълнителна практика, преди наистина да се овладеете. Изберете опитен инструктор, който да знае правилната техника и да сведе до минимум риска от нараняване.

скорошни публикации