Витамин D не може да се произвежда от самото тяло. Следователно трябва да приемате от други източници, като слънчева светлина. Ако рядко излизате навън и не сте изложени на слънце, тялото ви може да има недостиг на витамин D.
Признаци на дефицит на витамин D
Източник: Health Europe Преди да разберете въздействието на липсата на прием на източници на витамин D, е добре първо да определите какви са признаците.
Понякога признаците на дефицит на витамин D, изпитвани от възрастните, не са очевидни. Възможно е обаче да изпитате симптоми като:
- умора,
- костна болка,
- мускулни болки или спазми и
- промени в настроението.
Докато симптомите на дефицит на витамин D при деца обикновено са по -видими. В тежки случаи децата могат да развият рахит, което е състояние, при което костите стават чупливи, което води до анормален растеж.
Това състояние може да причини признаци като болки в костите, мускулна слабост и деформации на ставите.
Влиянието на дефицита на витамин D върху организма
Ако не се контролира, липсата на прием на витамин D може да доведе до различни сериозни заболявания. По -долу са някои от списъците.
1. Костите стават крехки
Витамин D е костно-образуващо хранително вещество, така че неговият дефицит в организма ще причини проблеми с костите. В костите витамин D функционира, за да поддържа количеството калций и фосфор, които са важни минерали за костната плътност.
Липсата на витамин D прави този вид минерал несъществуващ и може да причини намаляване на количеството на минерала. След това костите ви стават крехки, лесно се чупят и ви излагат на риск от остеопороза.
2. Лесно депресиран
Публикувано проучване Британски вестник по психиатрия заявява, че хората, на които липсва прием на витамин D-независимо дали е от храна или слънчева светлина-са склонни да изпитват по-често депресия.
Проучването обяснява, че витамин D играе роля в регулирането на хормоните и засяга частта от мозъка, която е център на настроението. Друга теория е, че този витамин може да увеличи химикалите за намаляване на стреса в мозъка.
3. Рискът от получаване на рак е по -голям
Проучване, публикувано в Американско дружество по радиационна онкология разкри, че тялото, което няма витамин D, е изложено на риск от рак на гърдата, рак на простатата, рак на белия дроб, рак на щитовидната жлеза и рак на дебелото черво.
Експерти казват, че витамин D има противоракови способности, които могат да помогнат на организма да предотврати растежа и разпространението на раковите клетки. Хората с ниски количества витамин D имат три пъти по -висок риск от развитие на рак.
4. Нарушават способността на мозъка да предизвиква стареене
Деменцията те прави старческа и трудна за мислене. Обикновено това състояние изпитват възрастните хора. Въпреки това, не е невъзможно да бъдете атакувани, които все още сте млади, поради недостиг на витамин D.
Проучване от дневника Неврология каза, че състоянието на тежък дефицит на витамин D при възрастни увеличава риска от деменция или старческа деменция до два пъти.
Въпреки че точната причина не е известна, експертите свързват ролята на витамин D в мозъка. В мозъка витамин D действа като „свързващо вещество“ на плака, свързана с деменция.
5. Увеличава риска от сърдечни заболявания
Въпреки че основната роля на витамин D е да образува кости, този витамин влияе и върху работата на сърдечния мускул. Някои проучвания твърдят, че хората, които имат недостиг на витамин D, са изложени на риск от развитие на проблеми с кръвообращението, които водят до сърдечни заболявания.
Витамин D се спазва правилно ще помогне на сърцето да изпомпва кръвта по -ефективно. Така че, когато количеството липсва в организма, рискът от сърдечни заболявания се увеличава, особено сърдечна недостатъчност.
6. Рискът от импотентност при мъжете
Мъжете трябва да бъдат внимателни, защото дефицитът на витамин D може да причини импотентност. Това е доказано в проучване, проведено в Америка, включващо 3400 мъже.
В проучването е известно, че хората, които имат количество витамин D по -малко от 20 нанограма на ml в кръвта си, са изложени на висок риск от изпитване на импотентност.
Импотентност може да възникне поради нарушен приток на кръв към пениса. Експертите смятат, че липсата на витамин D в организма ще причини проблеми с притока на кръв. В този случай състоянието може да възникне в мъжките репродуктивни органи.
Как да се справим с дефицита на витамин D?
За да се избегнат различните рискове от заболяване, които са споменати, трябва да задоволите нуждите от витамин D. По същия начин, ако сте имали дефицит на витамин D, лекарите обикновено ще предоставят добавки с витамин D, ако е необходимо.
Можете също така да получите прием на витамин D, като се наслаждавате на слънце. Но не забравяйте, че не трябва да правите слънчеви бани твърде дълго, защото ултравиолетовите лъчи от слънцето могат да увеличат риска от стареене на кожата до рак на кожата.
Обикновено слънчевите бани за 10-15 минути са достатъчни, за да помогнат за посрещане на приема на витамин D. За тези от вас, които имат по-тъмен тен на кожата или са по-възрастни, може да се наложи повече излагане на слънце.
В допълнение, можете също да получите витамин D, като ядете храни, които съдържат този вид витамин. Някои от тях са сьомга, риба тон, яйца, мляко и кисело мляко.
