Плуването осигурява много ползи, от укрепване на мускулите, поддържане на тегло, до предотвратяване на сърдечни заболявания. Плуването обаче има и свои трудности в сравнение с други видове спорт. За тези от вас, които все още са начинаещи, има няколко начина, по които можете да направите, за да улесните научаването на плуване. Вижте как да се научите да плувате за начинаещи по -долу.
Как да се научим да плуваме за начинаещи
Плуването е спорт, който изисква дълго време за адаптация, тъй като човешкото тяло е по -свикнало с дейности на сушата и рядко се движи във водата. Освен това плуването включва и всички мускули на тялото, така че хората, които не са свикнали, лесно да се уморяват.
Ето няколко начина, по които можете да се научите лесно да плувате за начинаещи.
1. Подгответе необходимото оборудване
Има голямо разнообразие от плувни съоръжения с различни приложения. Едно от тези съоръжения, а именно очила за плуване, за да поддържа гледката чиста и да предпазва очите, докато са във водата. Докато тапите за носа и ушите предпазват двете части на тялото от проникване на вода.
Можете също така да използвате плаваща дъска, за да поддържате тялото си, докато се фокусирате върху движенията на краката. Изберете оборудване, което отговаря на вашите нужди, за да ви улесни да се научите да плувате.
2. Свикнете да сте във вода
Преди да се научите да плувате, направете това, за да се чувствате удобно във водата. Опитайте да вървите от ръба до по -дълбоката част на басейна. Това е, за да свикнете с плаваемостта на водата.
След като свикнете, върнете се до ръба на басейна. Като държите ръба на басейна, дръжте лицето си във водата и издишайте, докато се образуват мехурчета. Практикувайте да правите това, докато не се почувствате комфортно във водата.
3. Научете се да плавате
Всъщност можете да плавате благодарение на плаваемостта на водата, но може да се наложи първо да свикнете. Номерът, дръжте се за ръба на басейна. Поемете дълбоко въздух и вдигнете краката си нагоре, така че тялото ви да е по гръб.
Това е най -основният начин, който трябва да се усвои, когато се научите да плувате. Отначало може да се борите, но продължете да опитвате, докато не можете да плавате за 15-30 секунди. След това се опитайте да плавате, без да се задържате.
4. Придвижете се напред
След плаването, сега е моментът да се научите да се движите напред. За начало можете да използвате инструменти като плаващи дъски. Дръжте дъската пред себе си с изправени ръце, след това избутайте тялото си, използвайки ръба на басейна.
Опитайте да ритате с двата крака последователно. Завъртете главата си наляво и надясно, за да вдишате. Направете тази стъпка, докато свикнете, след това опитайте отново без инструменти.
5. Научете основни стилове на плуване
След като овладеете как да се научите да плувате, можете да научите някои основни стилове на плуване. Препоръчителните стилове на плуване за начинаещи са бруст, пеперуда, гръб и свободен стил. Всички имат предимства и недостатъци.
Пеперудата и свободният стил могат да ви накарат да вървите бързо, но бързо ще се уморите. От друга страна, брустът и гръбът са относително лесни, защото не е нужно да се притеснявате, че ще си поемете дъх, но и двете са по -бавни.
Има много начини да се научите да плувате, но ключът е да се научите да плавате и да се движите напред. Не се притеснявайте, ако не сте успели, защото някои хора отнемат повече време, за да могат да плуват добре.
Докато се учите да плувате, уверете се, че вашата безопасност е гарантирана. Учете се с помощта на инструктор или с приятел, който е добър в плуването. Никога не се научавайте да плувате сами, особено ако сте напълно начинаещ.
