Диетите чрез ограничаване на определени храни, като диети с ниско съдържание на въглехидрати, често се провалят. Това е така, защото трябва да избягвате храни, които харесвате. Ако обаче искате диета без тъга, може би трябва да опитате диета на гладно (периодично гладуване).
Какво е диета на гладно периодично гладуване ) ?
В термин гладуване (диета на гладно) е метод за регулиране на хранителните режими чрез гладуване за известно време. Но междувременно все още можете да пиете.
В сравнение с термина „диета“, който обикновено се отнася до намаляване или ограничаване на храненето, методът периодично гладуване са склонни да регулират по -добре хранителните си навици.
Диетата на гладно не регулира кои храни да намалите или консумирате, а кога ядете и кога да спрете да ядете, известна още като „на гладно“. Този метод често препоръчва гладуване в продължение на 16 часа, но можете сами да зададете времето.
Полза периодично гладуване
По принцип самият пост има добра роля за здравето, особено как гладуването от дълго време е оцеляло.
Ежедневната ви диета може да е нередовна, защото често ядете извън времето или пропускате хранене. Като живееш периодично гладуване, Можете да подобрите или установите по -здравословно хранително поведение.
Този метод тренира съпротивлението на тялото, така че то все още да може да изпълнява функциите си, въпреки че не яде храна за определен период.
периодично гладуване Той също така помага на тялото да контролира кръвното налягане и холестерола, тъй като тялото изгаря мазнините по -ефективно по време на гладно и прави хормона инсулин по -чувствителен към храната.
По този начин тялото ще бъде подпомогнато за подмладяване и възстановяване, така че да може да подобри цялостната физическа годност. Диетата на гладно също прави реакцията на организма да се бори или да предотврати увреждането на органите.
Как да направите диета на гладно?
периодично гладуване имат различни разпоредби за намаляване на консумацията на храна. По принцип този метод определя само времето от седмицата, кога да се пости.
Трябва само да постите, за да ядете. През този период се изисква да ядете малко или изобщо да не ядете храна.
Има различни ефективни начини за периодично гладуване. По -долу са някои от най -популярните методи.
- 16/8метод: разделяне на 16 часа гладуване и 8 часа ядене на храна. Пример: Можете да ядете от 13 до 21 часа, след което да продължите да гладувате през следващите 16 часа.
- Яжте-спрете-яжте: изисква да се въздържате от храна в продължение на 24 часа няколко дни в седмицата. Например, спирате да ядете храна от времето за вечеря до следващата вечеря, след което продължавате след един ден без гладуване. Спирането на храненето за 24 часа може да звучи много трудно, но можете да започнете този метод постепенно, без да се налага да започнете веднага 24 часа.
- 5: 2 Диета: Това става чрез намаляване на количеството консумация до 25% от нормалното количество, около 500-600 калории на ден или еквивалента на една порция. Този метод се прави два дни в седмицата, но не последователно и все още можете да се храните нормално пет дни в седмицата.
Съвети за свикване периодично гладуване
Освен горните методи, периодично гладуване може да се направи по различни начини според вашите възможности. Адаптацията също е много необходима, за да се изпълнява последователно.
По -долу са дадени няколко съвета, които ще ви улеснят в адаптацията към диета на гладно.
- Пийте много вода, за да предотвратите дехидратация, така че тялото да преживее по -лесно периода на гладуване.
- Направете период на спиране на храненето през нощта, защото времето за лягане ще ви улесни да прекарате времето без да ядете.
- Променете начина на мислене, че периодът на гладуване е време за чувство на глад или липса на храна, но време за почивка на тялото за известно време от хранителни дейности.
- Започнете период на спиране на храненето, когато сте заети с рутината си, защото е по -лесно да се разсейвате.
- придружава периодично гладуване с редовна физическа активност, умерена интензивност или активна, но редовна дейност, която да се извършва два или три пъти седмично.
Неща, които трябва да имате предвид при извършването периодично гладуване
Метод периодично гладуване може да ви накара да гладувате и да се чувствате стресирани, защото не сте свикнали с нова диета. Гладът също може да намали ефективността на активността, ако не задоволявате хранителните си нужди по време на хранене.
Други странични ефекти, като главоболие и промени в съня, могат да възникнат, когато започнете този метод. Добрата новина е, че тези ефекти са временни, докато тялото ви се адаптира и не намерите метод, който работи.
Въпреки че е склонен да бъде безопасен, периодично гладуване не е предназначен за хора с определени медицински състояния. Затова избягвайте или се консултирайте с лекар, ако изпитате някои от състоянията по -долу.
- Имате анамнеза за диабет.
- Имате проблеми с нивата на кръвната захар.
- Имате ниско кръвно налягане.
- Подложете на лечение.
- Имайте индекс на телесна маса под нормата.
- Имате анамнеза за хранителни разстройства.
- Жена, която се опитва да забременее.
- Жени, които изпитват прекомерно кървене по време на менструация.
- Жена, която е бременна или кърми.
Имайте предвид, че адекватното хранене и редовните упражнения са ключът към здравословния живот и поддържането на идеално телесно тегло.
Ако използвате този метод за отслабване, ефектите могат да варират и все още зависят от вашето хранене и модел на активност.
