Много хора смятат, че холестеролът е лошо вещество. Всъщност тези мастни вещества са естествено собственост на организма. Тоест холестеролът не е опасно вещество. Какво всъщност представлява холестеролът и неговата функция за организма? Вижте пълното обяснение на холестерола и значението на поддържането на нормален холестерол в организма по -долу.
Какво е холестерол?
Холестеролът е вид мастно вещество, което се намира във всички клетки на тялото. Според статия, публикувана в Family Doctor, това вещество, произведено от черния дроб, функционира за защита на нервната система и произвежда определени клетки и хормони.
Освен че естествено се произвеждат от организма, тези мастни вещества могат да бъдат получени и от храните, които ядете, включително яйца, месо и различни млечни продукти. Прекалено високите нива в организма обаче могат да причинят различни здравословни проблеми.
Тези мастни вещества циркулират в тялото през кръвта под формата на липопротеини. Има два вида липопротеини, които пренасят това мастно вещество в тялото, а именно HDL или Липопротеини с висока плътност известен като добър холестерол и LDL или Липопротеини с ниска плътност известен като лош холестерол.
Знайте вида на холестерола в тялото
След като разбрахте значението на холестерола, сега е моментът да разберете различните видове в тялото. Може би през цялото това време сте мислили, че това мастно вещество е вещество, което не трябва да присъства в организма и трябва да се избягва. Всъщност тялото все още се нуждае от него в кръвта, стига да е в нормални нива.
Причината е, че тялото се нуждае от HDL, за да изпълнява своите функции. Докато можете да поддържате нормални нива, тялото ви може да функционира правилно и да избягва различни здравословни проблеми
HDL и LDL винаги трябва да са в баланс в кръвта. Това е така, защото твърде високите нива на LDL или твърде ниските нива на HDL могат да имат отрицателно въздействие върху здравето.
Това състояние може да причини висок холестерол и да увеличи риска от различни холестеролни усложнения, включително сърдечен удар, коронарна болест на сърцето, до сърдечна недостатъчност.
Ето двата вида, открити в кръвта и трябва да знаете.
Добър холестерол (HDL)
Високите нива на HDL в кръвта са полезни за здравето. Всъщност това може да е знак, че нивата на холестерола в организма като цяло са нормални. Нищо чудно, че много лекари или здравни експерти ви съветват да увеличите нивата на HDL в организма.
HDL ще отнеме излишния LDL в кръвта към черния дроб, така че LDL може да бъде разграден и екскретиран от тялото. С други думи, HDL помага на тялото ви да поддържа нормални нива на холестерол.
Ето защо високите нива на HDL в кръвта могат да ви предпазят от сърдечни заболявания или инсулт. Това обаче не означава, че наличието на HDL може да елиминира LDL като цяло. Само малка част от LDL може да бъде отнесена от HDL.
Лош холестерол (LDL)
Докато високите нива на HDL са добър знак за нивата в организма като цяло, високите нива на LDL са различни. LDL се счита за лошия холестерол, тъй като ако е в излишък в кръвта, може да причини натрупване в артериите.
Проблемът е, че натрупването на това мастно вещество може да стесни артериите и да блокира притока на кръв към сърцето. По този начин се увеличава и рискът от различни сърдечни заболявания. В допълнение, излишните нива на LDL също причиняват кръвни съсиреци, които могат да предизвикат инфаркт по всяко време.
Един от начините за поддържане на нормалните нива на холестерола е понижаването на нивата на LDL. Можете да намалите нивата на LDL в кръвта си, като подобрите хранителните си навици, правите редовни упражнения или приемате добавки за понижаване на холестерола, ако е необходимо.
Триглицериди
Въпреки че триглицеридите не са вид холестерол, не можете просто да пренебрегнете това вещество. Причината е, че триглицеридите също са едно от най -разпространените мастни вещества в организма. За да не объркате концепцията за тези две мастни вещества в кръвта, трябва да знаете разликата между холестерола и триглицеридите.
Нивата на триглицеридите в кръвта също ще бъдат изчислени, ако направите панелен тест за липопротеини. Твърде много нива на триглицериди в кръвта, заедно с високи нива на LDL и твърде ниски нива на HDL, имат потенциал да запушат артериите и да увеличат риска от инфаркт и инсулт.
Нормални нива на холестерол за деца и възрастни
Като се има предвид, че съществуването му все още е необходимо на организма, трябва да поддържате нивата на нормални нива. Имайте предвид обаче, че нормалните граници са различни за деца и възрастни.
Нивото на общия холестерол означава, че се състои от изчисляване на LDL, HDL и триглицериди. Общите нива в кръвта не могат да бъдат изчислени, ако няма нито един от трите компонента, които са споменати. И така, какви са нормалните нива на холестерол за деца и възрастни?
Нормални нива на холестерол за деца
Не се заблуждавайте, децата също имат възможност да изпитат високи нива на холестерол, ако не поддържат добра диета. Така че, като родител, трябва да обърнете внимание на нормалните нива на холестерол за децата.
Нивата на общия холестерол включват нива на LDL, HDL и триглицериди и други липиди.
- Нормални нива на общия холестерол за деца на възраст 2-19 години: 170 милиграма (mg) на децилитър (dL).
- Нормални нива на LDL за деца: 100 mg/dL.
- Нормални нива на HDL за деца: 45 mg/dL.
- Съдържание на мазнини, различни от протеини, съдържащи се в организма: по -малко от 120 mg/dL.
При децата първият тест за холестерол трябва да се направи на възраст 9-11 години. След това детето може да направи следващия тест пет години след първия тест. Има обаче и деца, които са преминали този тест от двегодишна възраст.
Обикновено тестът се прави, защото детето има семейна медицинска история, свързана с високи нива на холестерол, инфаркт или инсулт.
Нормални нива на холестерол за възрастни
Междувременно нивата на холестерол, които се считат за нормални за възрастни, са малко по -различни.
- Нормално ниво на общ холестерол при възрастни: 125-200 mg/dL.
- Нормално ниво на LDL: по -малко от 100 mg/dL.
- Нормалните нива на HDL при жените и мъжете са малко по -различни.
- Жени на възраст 20 и повече: 50 mg/dL или повече.
- Мъже на 20 и повече години: 40 mg/dL или повече.
- Нормални нива на триглицериди за възрастни: под 150 mg/dL.
Следователно може да се наложи да приемате лекарства, ако нивото на триглицеридите ви надвишава 200 mg/dL. При навлизане в зряла възраст тестът трябва да се прави на всеки пет години.
За мъжете, навършили 45-65 години и жените, навършили 55-65 години, е по-добре нивата на тези мастни вещества да се проверяват на всеки 1-2 години.
Различни ползи от холестерола за организма
Наличието на тези мастни вещества всъщност е необходимо за подпомагане на метаболитните процеси в организма. И така, какви са функциите на холестерола в организма?
1. Защитава клетките
Тялото се състои от колекция от клетки, които ще образуват тъкан и орган. Е, всяка клетка в тялото ще има външен слой като защитник. Защитни клетки са направени от една от тях от холестерол.
Това вещество включва твърда мазнина, така че е по -идеална за поддържане на клетъчната цялост, отколкото други видове мазнини в тялото. Силните клетки ще образуват тъкани и органи, които функционират оптимално.
2. Помага за производството на витамин D
Освен хранителни източници, тялото ви може да произвежда витамин D автоматично, когато е изложено на слънчева светлина. Номерът е в превръщането на холестерола (7-дехидрохолестерол) в кожата в калцитриол. След това тези съединения се разпространяват директно в черния дроб и бъбреците, за да произвеждат витамин D, необходим на организма.
Витамин D ще играе важна роля за поддържане на здрави кости и зъби, както и за подпомагане на оптималното функциониране на имунната система и нервната система.
3. Образуване на хормони
Един вид мастно вещество е основната съставка за образуването на хормони, особено стероидни хормони, които включват тестостерон (мъжки полов хормон) и естроген и прогестерон (женски полов хормон). Всеки от тези полови хормони играе роля в регулирането на функцията на човешката репродуктивна система.
В допълнение, това вещество също играе роля в образуването на хормоните кортизол и алдостерон. Тези два хормона играят важна роля за регулиране на кръвното налягане, реагиране на стрес и поддържане на електролитния баланс на тялото.
4. Образувайте жлъчни киселини
Жлъчните киселини се образуват от черния дроб (черния дроб) с помощта на холестерол в кръвта. Самата жлъчна киселина служи за разграждане на хранителните мазнини, които се усвояват от организма и се използват като енергия.
5. Поддържайте мозъчната функция
Мозъкът е орган, който съдържа най -висок холестерол в сравнение с други органи. Доклад от страницата на Харвардското медицинско училище, 25% от това вещество в телесните мазнини се съдържа в мозъка.
В мозъка това мастно вещество играе роля за улесняване на връзките между нервите, наречени синапси, които регулират различни мозъчни функции, особено за паметта. Друга функция на това мастно вещество за здравето на мозъка е да поддържа мозъчните клетки.
Въпреки това, можем да извлечем всички ползи от тези мастни вещества, като поддържаме техните нива в рамките на здравословен праг. Причината е, че излишните нива на холестерол в организма са свързани с повишен риск от различни хронични заболявания.
Направете тест за холестерол
Както бе споменато по -рано, и децата, и възрастните се съветват да направят тест за холестерол. Целта е да се определи нивото на холестерола в кръвта, независимо дали е в нормални граници, твърде високо или твърде ниско. Освен това, често няма симптоми на висок холестерол в кръвта.
За да се проверят нивата на холестерола, обикновено се правят кръвни изследвания. Преди да направите този тест, Вашият лекар може да Ви помоли да постите. Това означава, че нямате право да консумирате храна, напитки и наркотици. Този период на гладно обикновено се прави 9-12 часа преди провеждането на теста.
Кръвните проби, взети по време на теста, обикновено се вземат еднократно. След успешно вземане на проби, кръвта ще бъде анализирана в лаборатория, където ще бъдат измерени нивата на HDL, LDL и триглицеридите.
Резултатите от тестовете за нивата на холестерола в организма като цяло се определят от тези три компонента и ще бъдат изразени в милиграми на децилитър (mg/dL).
Ако искате лекарят да измери и риска от сърдечни заболявания, който може да възникне от резултатите от теста за холестерол, той също ще поиска допълнителни данни под формата на възраст, пол и фамилна анамнеза. В допълнение, лекарят може също да потърси допълнителна информация, например дали имате навик да пушите, имате диабет, а също и високо кръвно налягане (хипертония).
Поддържайте нормални нива на холестерол
Ако след като направите теста, числото, което се показва в резултатите, показва, че нивото на холестерола ви е в нормални граници, трябва да поддържате това число. Тоест, прилагайте здравословен начин на живот, за да предотвратите увеличаването на нивата. По -долу са неща, които можете да направите, за да поддържате нивата нормални.
1. Определете здравословна диета
Първият начин за поддържане на нормални нива на тези мастни вещества е приемането на здравословна диета. Един от тях е чрез избягване на храни с високо съдържание на холестерол, като храни, богати на наситени мазнини, като червено месо, млечни продукти, богати на мазнини, сладкиши, бисквити и подобни храни.
Ако все още често ядете храни, които могат да повишат LDL, опитайте се да ги ограничите отсега нататък, за да поддържате нормалните нива на холестерола.
По-добре е да увеличите приема на храни, които са полезни за холестерола, като храни, богати на омега-3 мастни киселини. Причината това хранително вещество не повишава нивата на LDL в кръвта. В допълнение, тези хранителни вещества също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Освен това, за да поддържате нормалните нива на тези мастни вещества, изберете здравословни мазнини за консумация, като зехтин, авокадо и ядки. Мазнините, присъстващи в тези храни, няма да повишат нивата на LDL в кръвта.
Също така увеличете приема на хранителни вещества като разтворими фибри, защото фибрите могат да понижат холестерола. Можете да намерите разтворими фибри в храни като овесени ядки, пълнозърнести храни и плодове като ябълки и круши.
2. Правете редовно упражнения
Също така се препоръчва да увеличите физическата активност, за да намалите нивата на холестерола. Причината, една от причините за високия холестерол е мързеливо да се движи. Редовните упражнения могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL в кръвта. Уверете се обаче, че спортните дейности, които правите, са одобрени от Вашия лекар.
Някои упражнения, които можете да правите, са ходене, колоездене или други спортове, които биха могли да ви развълнуват по време на това. Поне правете умерени упражнения за 30 минути пет пъти седмично. Можете също така да го направите заедно с партньор, приятел или член на семейството, за да се развълнувате.
3. Поддържайте теглото
Също така се препоръчва да поддържате идеално телесно тегло. Наднорменото тегло увеличава риска от развитие на висок холестерол. Това обаче не означава, че хората, които имат идеално телесно тегло или слаби, е малко вероятно да изпитат това състояние.
Въпреки това е по -добре да поддържате тегло, за да предотвратите или намалите риска от различни видове заболявания. Бавно променяйте малките навици, които имат потенциал да увеличат теглото. Например, заменете навика да пиете сладки напитки, като винаги пиете минерална вода.
Ако искате да ядете сладки храни, потърсете храни, които са сладки, но с ниско съдържание на калории. Избягвайте висококалорични храни като желирани бонбони или други подобни. В допълнение към промяната в избора на храна, можете да промените и други навици, като например да започнете да ходите повече, отколкото да карате превозно средство, когато пътувате. Особено ако местоположението е сравнително близо.
4. Прекратяване на навиците за пушене
Един начин на живот, който може да повиши нивата на LDL, за да надхвърли нормалните граници, е пушенето. Ето защо, вместо да се лекувате с холестерол, със сигурност е по -добре да го предотвратите. Ако искате да поддържате нормалното си ниво на холестерол, спрете да пушите. В допълнение, тютюнът в цигарите може да увеличи нивата на триглицеридите в кръвта.
