Сигурни ли сте, че през цялото това време сте водили чист и здравословен начин на живот? Въпреки че звучи тривиално, практиката за чисто и здравословно поведение (PHBS) все още избягва вниманието на повечето хора. Всъщност, прилагайки този навик, вие не само се предпазвате от болести, но и поддържате здравето на хората около вас, знаете! Затова нека да разгледаме по -отблизо истинския смисъл на чистото и здравословно поведение, да вървим!
Какво са включени в показателите на PHBS?
Чистото и здравословно поведение или съкратено PHBS е движение, което се извършва за поддържане на здравето и качеството на живот.
Това движение включва различни поведения, които се практикуват на лична съвест с цел постигане на здравословен живот.
Според уебсайта на Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, самото чисто и здравословно поведение трябва да се прилага на няколко места, като се започне от домакинства, образователни институции, работни места, обществени места, до здравни заведения.
Като цяло обаче можете да започнете чист и здравословен живот от себе си, а именно как живеете навиците си у дома.
Следователно можете да приложите PHBS индикатори, които включват навици за здравословен начин на живот на ниво домакинство.
Има различни показатели, които определят успеха на човек в осъществяването на чисти и здравословни навици на живот (PHBS), включително следните.
1. Измийте ръцете си със сапун и течаща вода
Според най -новите насоки на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) на САЩ редовното миене на ръцете е най -добрият начин да:
- почистване на микроби по ръцете
- избягвайте болести и
- предотвратявайте разпространението на микроби от собствените си ръце върху другите.
Когато не можем да си измием ръцете, уверете се, че дезинфектантът за ръце има съдържание на алкохол най -малко 60%, да.
2. Използване на чиста вода
Чистият и здравословен начин на живот се подкрепя и от задоволяването на нуждите от чиста вода у дома.
Чистата вода е ключът към всички дейности, които правите. Не само за ядене и пиене, чистата вода също играе роля при пране на дрехи, душ и дефекация.
Затова се уверете, че вашият дом има достъп до чиста вода, за да създадете чист и проспериращ живот.
3. Използвайте тоалетната и я поддържайте чиста
Чистите тоалетни също са включени в показателите за чисто и здравословно поведение.
Чистата къща трябва да има правилно функциониране и добре поддържани санитарни условия.
Причината е, че тоалетните са склонни да се превърнат в гнездо на бактерии и вируси, които причиняват болести, ако тяхната чистота не се поддържа правилно. За това не забравяйте да поддържате банята си чиста.
4. Упражнявайте се редовно
Свикването с редовна физическа активност също показва, че живеете чист и здравословен начин на живот (PHBS).
Със сигурност вече знаете, че редовните упражнения имат много ползи за физическото и психическото здраве.
Упражнявайки поне 30 минути всеки ден, вие не само ще подобрите физическата си форма, но и ще предотвратите различни заболявания.
5. Консумация на здравословна и питателна храна
Това, което ядете и пиете, също е определящ фактор за чистото и здравословно поведение, знаете!
Уверете се, че ядете много зеленчуци и плодове, за да задоволите ежедневните си хранителни нужди.
Не само това, обърнете внимание и на това как да обработвате и приготвяте храната си, за да предотвратите бактериално замърсяване, което е потенциално хранително отравяне.
6. Избягвайте пушенето
Вече не е нова информация, че пушенето е навик, който има лошо въздействие върху здравето на тялото.
Започвайки от риска от белодробни заболявания до сърдечни заболявания, пушенето може да бъде дългосрочна заплаха, ако искате да имате чист и здравословен начин на живот.
Ето защо, ако сте активен пушач, започнете да намалявате тези лоши навици, докато накрая напълно спрете да пушите.
7. Отървете се от гнездата на комари
Изкореняването на гнездата на комари е важна част от чистия и здравословен начин на живот.
Различни заболявания, които се предават от ухапвания от комари, от треска на денга до чикунгуня, все още са навсякъде около нас.
Един от основните начини за прекъсване на веригата на предаване на това заболяване е да поддържате домашната си среда чиста, включително изкореняване на комари и техните ларви.
8. Носете маска, когато излизате от къщата
Ако живеете в среда, където случаите на заболяване са високи или има пандемия като COVID-19, носенето на маска навън може да намали риска от заразяване с болестта.
Използването на маска е доказано ефективно за предотвратяване на пръски слюнка (капчици) разпространяват се във въздуха и навлизат в дихателните пътища на другите.
Освен че е полезно за защита на себе си, носенето на маска може да защити и здравето на другите, ако сте засегнати от заболяване.
9. Поддържайте физическо разстояние от други хора
Ако трябва да правите дейности извън дома, опитайте се да поддържате физическо разстояние от другите хора поне на два метра.
Този чист и здравословен начин на живот не само защитава себе си, но и защитава другите около вас.
Проучване на British Medical Journal заяви, че физическото дистанциране е една от многото стъпки за предотвратяване на разпространението на вируса на болестта.
Избягвайте да минавате през парка или натоварен крайпът, когато тренирате или извършвате дейности извън дома.
10. Поддържайте здравето на устната кухина и зъбите
Друго нещо, което трябва да се има предвид при прилагането на чист и здравословен начин на живот (PHBS), е вашето здраве на устната кухина и зъбите.
Здравето на устната кухина трябва да се поддържа, защото устата е една от входните точки за бактерии, микроби и вируси в тялото ни.
Поддържането на здрави зъби и уста обаче не е достатъчно само с четка и конец за зъби зъби редовно.
Трябва също да изплакнете устата си с вода за уста, за която е доказано, че е ефективна за намаляване на натрупването на плака.
В допълнение към горните показатели, Чистото и здравословно поведение в домакинството включва и благосъстоянието на майките и децата, както следва.
- Изключително кърмене.
- Раждайте с помощта на акушерка или лекар.
- Наблюдавайте растежа и развитието на кърмачета и деца в най -близката здравна служба.
- Дайте имунизация на децата по график.
Поддържането на лична хигиена чрез редовно къпане 2 пъти на ден и редовно почистване на къщата също са включени в индикатора PHBS.
Какви са ползите от чистия и здравословен начин на живот?
Като живеете чист и здравословен начин на живот, ще получите няколко предимства като:
1. Избягвайте различни заболявания
Животът чист и здрав ще ви предпази от риск от заболявания, особено тези, причинени от бактериални и гъбични инфекции.
2. Максимизиране на растежа и развитието на децата
Прилагайки PHBS, вие също подпомагате растежа и развитието на вашето малко, за да избегнете смущения като: закърняване.
Закърняване е състояние, когато растежът на тялото на детето не е оптимален, така че дължината или височината на детето да не съответства на неговата възраст.
3. Увеличете производителността
Здравото тяло и ум също могат да ви помогнат да подобрите учебните си резултати в училище и дейностите във вашата работна среда.
4. Поддържайте чистотата на жилището
Чистият и здравословен начин на живот също прави дома ви удобен за живеене и свободен от източници на болести.
Това са различни съвети и ползи, които могат да бъдат получени чрез внедряване на PHBS в живота ви.
Започвайки положителен начин на живот от себе си, вие косвено допринесохте за чист и здравословен социален живот.
