Диетата за отслабване не е само намаляване на приема на храна. Трябва също да закусите здравословно, за да поддържате успеха на диетата и да поддържате стабилно тегло.
Правилното и здравословно меню за закуска може да ви засити до обяд или дори през целия ден. Така че няма да го направите глад други храни, които всъщност превръщат диетичната програма в хаос.
Хранителни съставки и меню за закуска за диета
Закуската за диета в идеалния случай може да осигури енергия и усещане за ситост, която трае дълго време, помага за контролиране на апетита и е богата на хранителни вещества.
Ето някои идеи за закуска, които могат да осигурят тези ползи.
1. Сварено яйце
Яйцата съдържат висококачествен протеин, който може да ви поддържа сити и заредени с енергия през останалата част от деня.
В допълнение, съдържанието на селен и витамин В12 също помага за образуването на енергия в клетките на тялото ви.
За да подкрепите вашата диетична програма, избягвайте обработката на яйца, като добавите много мазнини от масло или олио.
Опитайте да направите твърдо сварени или задушени яйца и да ги сдвоите с пълнозърнест хляб, ядки или пресни зеленчуци.
2. Овесена каша
Овесените ядки са здравословна и полезна закуска, особено за тези от вас, които са на диета.
Този пълнозърнест продукт е богат на фибри и протеини, но с нисък брой калории, така че може да помогне за контролиране на теглото.
Овесена каша Той също така съдържа вид влакна, наречени бета-глюкан. Проучванията показват, че консумацията на храни, съдържащи бета-глюкан, може да помогне за контролиране на апетита.
Въпреки това директният ефект върху телесното тегло не е известен.
3. Пшеничен хляб и фъстъчено масло
Благодарение на високото си съдържание на фибри, пълнозърнестият хляб е един от най -добрите избори за закуска за хора, които са на диета.
Тези храни също съдържат много протеини, така че могат да ви заситят до обяд.
Има различни избори гарнитури за вашия пълнозърнест хляб, но от време на време опитайте да използвате фъстъчено масло.
Въпреки че съдържанието на мазнини е доста високо, много проучвания всъщност показват, че яденето на фъстъчено масло не ви прави дебели.
4. Сандвич
В допълнение към фъстъченото масло, можете да направите и здравословна закуска за диетата с филия пълнозърнест хляб с бекон, нискомаслена майонеза, маруля и домати.
Това меню за закуска ще ви осигури добри протеини, мазнини, витамини и въглехидрати за вашата диета.
Сандвичите с тези пълнежи също не съдържат много калории, но те ще ви заситят за по -дълго.
Уверете се обаче, че не използвате твърде много масло, така че съдържанието на наситени мазнини и калориите да не са прекомерни.
5. Зърнени храни с високо съдържание на фибри и млечни продукти
Ако нямате време да си направите закуска сутрин, зърнените храни и млякото могат да бъдат решението.
Изберете зърнени продукти с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на добавена захар и не повече от 5 грама захар на порция.
Завършете закуската си с нискомаслено мляко или обезмаслено мляко за диета. Ако не обичате или не можете да ядете краве мляко, изберете млечни продукти на растителна основа, като бадемово мляко, соево мляко или пълнозърнесто мляко ( овес ).
6. Банани
Ако искате закуска с натурални храни без добавени съставки, опитайте банани.
Този плод с високо съдържание на фибри и въглехидрати може да бъде алтернатива на различни храни за незабавна закуска, които са сладки, с високо съдържание на калории и с високо съдържание на захар.
Бананите също са източник на устойчиво нишесте, вид фибри, които не могат да се разграждат в стомаха и тънките черва.
Изследвания в Британски вестник по хранене установи, че нишестето е устойчиво и спомага за намаляване на приема на храна и мазнините по корема.
7. Смутита с плодове
Все още имате остатъци от мляко и плодове? Опитайте да ги сложите и двете в блендер и да добавите малко кубчета лед или гръцко кисело мляко.
Пюрирайте тези съставки за производство смутита мека, освежаваща и естествено сладка.
Въпреки че не е твърда храна, смутита мляко и плодове все още могат да бъдат закуска за хора, които са на диета.
Смесвайки всички съставки заедно, вие косвено консумирате и по -разнообразни плодове.
8. Чиа семена за допълнително
Опитайте да добавите семена от чиа към него овесена каша , серален, или смутита които сте направили.
Тези семена с малки размери са богати на фибри, които могат да абсорбират вода и да образуват гел в храносмилателния тракт. Това е, което ви държи сити по -дълго.
Протеинът от семена от чиа също е в състояние да забави изпразването на стомаха и да намали апетита. В проучване в списанието Nutricion Hospitalaria Доказано е, че това едно предимство на семената чиа намалява телесното тегло и обиколката на талията.
9. Препарати от гъби
Ако искате да приготвите здравословна закуска за вашата диета, не бива да пропускате тази съставка.
Гъбите са нискокалорични и въглехидратни храни с високо съдържание на фибри, витамини от В-комплекс, желязо и фибри.
Има много гъбни препарати, които можете да опитате, като крем супа от гъби, омлет с гъби и препечен хляб с гъби.
Какъвто и препарат да направите, най -важното е да използвате различни съставки и да ограничите употребата на масло.
Не малко хора са готови да пропуснат закуската, за да намалят броя на кантара. Всъщност закуската е най -важното хранене за деня, не на последно място за хората, които са на диета, за да отслабнат.
Това е така, защото от закуската получавате източник на енергия за извършване на дейности през целия ден.
По този начин тялото все още може да работи оптимално, въпреки че намалявате общия прием на калории.
