Според Британската диетична асоциация във Великобритания 70 % от човешкото тяло съдържа вода. Не е изненадващо, че водата също е важен прием за бременни жени. Можете да си набавите собствен прием на течности от различни източници, един от които е плодов или зеленчуков сок. Консумацията на подходящ сок за бременни жени не само задоволява нуждите ви от прием на течности, но също така може да осигури допълнителен прием на витамини и минерали.
Какви са правилата за пиене на сок за бременни жени?
Соковете, които са безопасни за бременни жени, са сокове от плодове или зеленчуци.
Вместо това избягвайте сокове с изкуствени подсладители, които са твърде много. Захарта всъщност може да допринесе за прекомерно наддаване на тегло.
Администрацията по храните и лекарствата в САЩ (еквивалентна на агенцията POM в Индонезия) казва, че бременните жени трябва да избягват непастьоризирани сокове.
Пастьоризацията е процес на нагряване на храна с цел убиване на вредни организми. Този процес също забавя растежа на бактериите в храната и напитките.
Бременните жени са много податливи на заболявания, причинени от бактериални инфекции в храната и напитките.
Ако изберете пакетиран плодов сок, проверете отново какви са съставките в него, преди да го купите. Уверете се също, че сокът е пастьоризиран.
Ако искате да направите свой собствен сок, уверете се, че плодовете са чисти и свежи. Това е за да се намали броят на бактериите и да се пие веднага щом го направите.
Какви са соковете за бременни жени, които са богати на хранителни вещества?
Ето някои видове плодове и зеленчуци, които могат да се използват като сок за бременни жени. Можете да смесите няколко плода или да консумирате само един вид във вашия сок.
1. Портокалов сок
Един от соковете, богати на хранителни вещества за бременни жени, е портокаловият сок. Портокалите са плодове, богати на витамини, минерали и вода. Портокалите са един от плодовете, които съдържат източници на фолиева киселина.
Фолиевата киселина е вид витамин В, който помага за предотвратяване на дефекти в плода, като дефекти в мозъка и гръбначния стълб.
Освен че са богати на фолиева киселина, портокалите са отличен източник на витамин С и антиоксиданти. Витамин С и антиоксидантите са добра комбинация за предпазване от свободните радикали, за да се предотврати увреждането на клетките.
Не само това, витамин С ще помогне на организма да абсорбира по -оптимално желязото, особено от растителната храна.
В допълнение, леко киселият цитрусов вкус може да облекчи хората, които изпитват гадене. През първия триместър гаденето обикновено е по -често. Портокалите могат да бъдат един от правилните избори за преодоляването им.
2. Сок от манго
Мангото е с високо съдържание на витамини А, С и В6, които са полезни за нуждите на бременните жени. Калориите от едно манго могат да осигурят допълнителна енергия за бременни жени с повече от 50 калории.
Витамин С и витамин А са необходими при формирането на защитната система на организма, както и в тялото на майката и плода. Витамин В6 е от съществено значение за функционирането на мозъка и нервната система на растящ и развиващ се плод.
В допълнение, естествената сладост на мангото допринася за насладата от този плод, без да се налага добавяне на захар, когато се прави в сок.
3. Сок от банан
Освен че се консумират директно, бананите могат да се консумират и под формата на сок. Бананите са богат източник на калий. Бананите също съдържат витамин В6, витамин С и фибри.
Най -често жените по време на бременност изпитват запек, причинен от натиска на матката върху червата, психологически състояния, които са твърде тревожни или тревожни по време на бременност. Като ядете банани, това може да помогне за намаляване на запека, изпитван от бременните жени. Гаденето и повръщането ще бъдат потушени от бананите, богати на витамин В6.
Бананите също са подходящи, когато са изцедени и смесени с различни други плодове като ягоди, ябълки и лимони.
4. Сок от моркови
Морковите са богати на витамин А, желязо, магнезий, витамини от група В, калий и магнезий. Зеленчуците, богати на витамин А, са много важни за развитието на костите, зъбите и очите на плода.
Съдържанието в морковите също може да помогне за възстановяване на кожата. Обикновено някои бременни жени изпитват промени в състоянието на кожата от страничните ефекти на бременността.
Съдържанието в морковите може да помогне за намаляване на белег, който се появява по кожата. Консумацията на този сок от моркови в разумно количество, поне за един ден консумацията на чаша сок от моркови е достатъчна, когато се комбинира с другите ви ястия. Тъй като твърде много витамин А в организма може да бъде токсичен за тялото.
5. Сок от авокадо
Авокадото е плод, който също е богат на фолиева киселина и също така е богат на:
- Витамин Ц
- Витамини от група В
- Витамин К
- Фибри
- Холин
- Магнезий
- Калий
- Желязо
Тези съставки помагат за преодоляване на симптомите на гадене и намаляват крампите в краката, които са често срещани при бременни жени. Холинът в авокадото също е много важен за неврологичното развитие на бебето. Дефицитът на холин може да доведе до дефекти на невралната тръба и увреждане на паметта.
В допълнение, авокадото също е плод, който съдържа ненаситени мазнини. Половината авокадо с размери около 60 грама може да осигури 50 калории енергия и съдържа 5 грама ненаситени мазнини, необходими на тялото на бременните жени.
Нищо чудно, че приготвянето на сок от авокадо може да бъде правилният избор за задоволяване на енергийните нужди, като същевременно помага за намаляване на често срещаните симптоми по време на бременност.
6. Ябълков сок
Друг сок, полезен за здравето на бременните жени, е сокът от ябълки. Ябълките са плод, който е богат на витамин С, калий, витамин А и фибри. Проучване показва, че бременните жени, които редовно ядат ябълки, имат по -малък риск от раждане на деца с астма и алергии.
Хранителното съдържание на ябълките също е много добро, за да подпомогне укрепването на имунната система на организма.
