Изборът на хранителни съставки, обработката на храната по правилния начин и приспособяването на порциите храна към ежедневните нужди са първоначална информация за започване на здравословен живот. Има още едно нещо, което трябва да се има предвид, а именно да се определи добър час за хранене.
Времето за хранене влияе върху телесното тегло
Ако искате да живеете здравословно, изборът на правилните храни не е достатъчен. Особено когато сте на диетична програма, това, от което се нуждаете, е да зададете часовете си на хранене за един ден.
Определянето на добро хранене ще има пряк ефект върху теглото ви.
Това дори е доказано в няколко проучвания, според които хората, които имат добри часове за хранене, са склонни да имат контролирано тегло и да избягват риска от затлъстяване.
Тогава какъв е добрият график за хранене?
Всъщност няма определен набор от часове за хранене. Всеки човек има свои собствени навици и хранителни навици. Въпреки това би било хубаво, ако можете да си направите добри правила за хранене.
В допълнение към графика, трябва да се уверите, че времето за хранене, което правите, е едно и също всеки ден. Защото това кара тялото ви да разбере и да знае кога да го насрочи за храна.
По този начин метаболитните процеси в организма ще се увеличат и теглото ви ще се поддържа. Е, по -долу са някои неща, които могат да се използват като ръководство за съставяне на добър график за хранене.
1. Закуска преди девет часа
Да, тялото се нуждае от храна след почти седем часа празен сън през нощта, така че трябва бързо да го напълните, за да възстановите енергията за дейности. Следователно сутрешната закуска е важна.
Нивата на кръвната захар ще спаднат около един до два часа след като се събудите. И така, закуската преди 9 сутринта е идеалното време да дадете на мозъка и тялото си храна.
2. Яжте лека закуска четири часа след закуска
По принцип тялото трябва да се зарежда на всеки 4-5 часа. Така че, не се изненадвайте, ако почувствате глад или стомахът ви затропа четири часа след закуска.
Можете да заобиколите това, като закусвате здравословни закуски, за да подкрепите гладния си стомах.
3. Обяд по време на почивка
Повечето хора обядват по време на почивка, която е около 12 часа. Всъщност няма проблем с това идеално време за обяд.
Ако сте закусвали предварително, това ще ви попречи да преядете през деня. Яденето на твърде много през деня ще ви накара да заспите.
4. Следобедна закуска
Почти същото като предишния график за закуски, който трябва да се направи около четири часа след обяд. Когато времето за обяд приключи, обикновено стомахът отново ще ръмжи след 3-4 часа.
Ако обядвате в 12 часа на обяд, трябва да напълните стомаха си до 15 или 16 часа. Това ви помага да не ядете големи порции по време на вечеря. Не забравяйте да закуска здрав, да!
5. Вечеря преди осем часа
За предпочитане вечеря преди 20:00. Защото трябва да дадете време на тялото да усвои входящата храна, преди да си легнете. Сънят на пълен стомах със сигурност не е полезен за здравето.
Така че, направете си навик да не ядете тежки ястия след 20:00 часа. Ако се чувствате гладни, все още можете да закусите здравословни закуски, които не съдържат много калории, мазнини и захар.
