Витамин В комплекс е важен вид витамин. Тялото, което не получава достатъчно витамини от група В, е изложено на по -голям риск от заболяване. Причината е, че този витамин поддържа здравето на клетките и произвежда енергия. Какви са признаците на дефицит на витамин В?
Признаци на дефицит на витамин В по вид
Има 8 вида витамини от комплекс В, всеки от които има своя собствена роля за здравето. Когато имате дефицит на един от витамините от група В, възможно е всеки тип да има различни симптоми.
По -долу са посочени признаци на дефицит на витамин В по вид, които трябва да знаете.
1. Витамин В1
Витамин В1 (тиамин) е витамин, който играе важна роля при превръщането на храната в енергия. Функцията на тиамин също подобрява здравето на нервната система, така че е полезно за здравето на мозъка ви.
Много хора получават този витамин от зърнени храни и пълнозърнести храни. В допълнение, други източници на витамин В1 идват от яйца, мляко, хляб, говеждо месо и зеленчуци.
Симптоми на дефицит на витамин В1
Ако тялото не получава достатъчно количество тиамин, в тялото могат да възникнат различни здравословни проблеми, като авитаминоза. Ето защо можете да разпознаете този дефицит на витамин В по следните признаци:
- тялото се чувства слабо
- лесно се обижда,
- загуба на паметта,
- загуба на апетит,
- нарушение на съня,
- болки в стомаха и
- отслабване.
Горните симптоми доста смущават състоянието на тялото. Ако усетите един или повече от споменатите симптоми, незабавно се консултирайте с лекар.
По този начин лекарят ще ви каже как да преодолеете този дефицит на витамин В.
2. Витамин В2
Витамин В2 или рибофлавин играе важна роля за поддържането на здрава кожата и нервната система на очите. Рибофлавинът също помага за смилането на въглехидрати, протеини и мазнини в храната.
Можете да получите рибофлавин чрез консумация на риба, яйца, мляко, зеленчуци, до ориз. Въпреки това, трябва да държите храните, съдържащи рибофлавин, далеч от излагане на слънце, тъй като това може да увреди съдържанието на витамини в него.
Симптоми на недостиг на витамин В2
Като се има предвид ролята му в поддържането на здрава кожа и очи, дефицитът на витамин В2 може да предизвика различни симптоми като:
- Червено око,
- люспеста кожа,
- Сухи устни,
- инфекция на устата, до
- чувствителни към светлина.
3. Витамин В3
Основната роля на витамин В3 е да превръща храната в енергия. Тоест витамин, наречен ниацин, е много полезен в процеса на храносмилане и апетит.
Основните източници на витамин В3, които можете да намерите в храната, включват риба, пиле, черен дроб и ядки.
Симптоми на недостиг на витамин В3
Дефицитът на този витамин В със сигурност може да предизвика храносмилателни проблеми. Ето защо дефицитът на витамин В3 се характеризира със следните състояния:
- загуба на паметта,
- диария,
- гадене или повръщане,
- стоматит,
- запек,
- лезии по кожата на ръцете, лактите и стъпалата след излагане на слънце,
- уморен, докато
- депресия.
4. Витамин В5
Подобно на други витамини от група В, витамин В5 помага на тялото да преобразува въглехидратите в глюкоза за енергия. В допълнение, този витамин, наречен пантотенова киселина, е важен за здрава кожа, коса, очи, нерви и черен дроб.
Ако искате да задоволите нуждите от витамин В5, можете да ядете храни като прясно месо, пълнозърнести храни, царевица, зеле и броколи.
Симптоми на недостиг на витамин В5
Всъщност дефицитът на витамин В5 е доста рядко състояние. Въпреки това има различни симптоми, които могат да възникнат поради недостиг на този витамин В, като:
- умора,
- безсъние,
- депресия,
- гаг,
- лесно се обижда,
- стомашни болки,
- краката горят и
- инфекция на горните дихателни пътища.
5. Витамин В6
Витамин В6 или пиридоксин има функция, подобна на витамин С, която помага на организма да се бори с инфекцията и да абсорбира желязото. Всъщност бременните и кърмещите жени се съветват да приемат този витамин В, за да подобрят мозъчната функция на плода.
Можете да намерите този витамин в зеленчуци, като боб, картофи и спанак. Не само в зеленчуците, пиридоксинът може да се намери и в сьомга, риба тон, черен дроб, говеждо месо до плодове като диня.
Признаци на недостиг на витамин В6
Като се има предвид, че пиридоксинът помага за усвояването на желязото, не е изненадващо, че дефицитът на витамин В6 може да предизвика симптоми като:
- анемия,
- кожен обрив,
- Сухи устни,
- депресия,
- объркване (замаяност),
- гадене,
- податливи на инфекция и
- податливи на рак на дебелото черво.
6. Витамин В7
Известен като биотин, витамин В7 предлага безброй ползи за организма. Някои от тях превръщат храната в енергия, насърчават растежа, поддържат здрави костите и косата.
Не са много по -различни от другите витамини от В комплекс, източниците на витамин В7 идват от яйца, ядки, риба и бадеми.
Характеристики на дефицит на биотин
Всъщност случаите на дефицит на биотин са доста редки. Въпреки това е възможно да изпитате дефицит на този витамин В, който се характеризира с:
- косопад,
- червен, люспест обрив по лицето и гениталната област,
- депресия,
- бавен,
- халюцинации,
- вцепенен, също
- атаксия.
7. Витамин В9
Витамин В9 или по -известен като фолиева киселина има важна роля в производството на червени кръвни клетки и намалява риска от вродени дефекти.
Има много храни, които съдържат фолиева киселина, като цитрусови плодове, броколи, боб и месо.
Симптоми на недостиг на витамин В9 кекуранган
Без достатъчно фолиева киселина тялото може да бъде атакувано от различни здравословни проблеми. Някои от симптомите на дефицит на витамин В9, които трябва да знаете, са:
- диария,
- анемия,
- умора,
- бавен,
- трудно дишане,
- главоболие,
- бистър сърдечен ритъм (сърцебиене),
- звънене в ушите и
- кожата изглежда бледа.
Липсата на фолиева киселина при бременни жени може да увеличи риска от вродени дефекти. Следователно, трябва да задоволите нуждите на този витамин В комплекс, така че функциите на тялото да работят добре.
8. Витамин В12
Витамин В12 или кобаламин има роля в регулирането на нервната система. Кобаламинът е важен и за растежа и образуването на червени кръвни клетки.
Как да задоволим нуждите на витамин В12 по естествен начин може да се направи, като се ядат храни като месо и млечни продукти.
Симптоми на дефицит на витамин В12
Въпреки че е лесен за откриване в храната, дефицитът на витамин В при този все още може да възникне. Обикновено дефицитът на кобаламин има тенденция да се открива при хора на строга веганска диета.
Има и признаци на дефицит на витамин В12, включително:
- анемия,
- лесно се забравя при възрастните хора,
- деменция,
- параноя,
- депресия,
- изтръпване в краката и ръцете,
- умора,
- раздразнителен и
- чувствайки се бавен през цялото време.
Кога трябва да посетите лекар?
Имайте предвид, че симптомите на дефицит на витамин В са подобни на други здравословни проблеми. Ето защо, когато почувствате един или повече от тревожните симптоми, моля, консултирайте се с Вашия лекар.
Консултацията с лекар най -малко ви помага да намерите начини да преодолеете недостига на витамини, който изпитвате. По този начин функциите на тялото могат да работят добре и вие сте защитени от различни заболявания.
