Захарният диабет се характеризира с повишаване на нивата на кръвната захар. Причината може да бъде свързана с наследственост към затлъстяване. Превенцията на диабет тип 1 е трудна, защото е свързана с генетични фактори. Междувременно диабет тип 2, който обикновено произтича от нездравословен начин на живот, все още може да бъде предотвратен. Начинът за предотвратяване на диабета е да се съсредоточите върху поддържането на нормални нива на кръвната захар.
Поговорката „превенцията е по -добра от лекуването“ е вярна. Защото диабетът е заболяване, което изисква лечение през целия живот. Ето защо е важно да се вземат мерки за предотвратяване на диабета отсега нататък.
Как да се предпазим от захарен диабет
Повишаването на нивата на кръвната захар при диабет тип 2 започва със състояния на инсулинова резистентност. Това състояние причинява инсулиновия хормон да не може да се използва оптимално от клетките на тялото.
Въпреки че инсулинът помага на клетките на тялото да абсорбират кръвната захар (глюкоза) за по -нататъшно превръщане в енергия.
Въпреки това, около 9 от 10 случая на диабет тип 2 могат да бъдат избегнати с проста профилактика, която включва промени в начина на живот.
Като живеят по -здравословен начин на живот, чувствителността на клетките на тялото към инсулин може да се увеличи, като по този начин се предотврати рискът от инсулинова резистентност.
Ето някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да предотвратите диабета:
1. Поддържайте идеалното телесно тегло
Идеалното телесно тегло е един от начините за предотвратяване на диабета по -късно в живота.
Тъй като затлъстяването (наднорменото тегло) е една от основните причини за диабета.
Затлъстяването пречи на работата на метаболизма, което в крайна сметка прави клетките в тялото неспособни да реагират правилно на инсулина.
Вашето тяло става по -малко или напълно нечувствително към инсулин. В резултат на това инсулиновата резистентност води до диабет.
Резултатите от клиничните изпитвания, проведени от Националните здравни институти (NIH), също предполагат това като мярка за превенция на диабета.
В доклада си NIH казва, че отслабва, предотвратявайки диабета с до 58 процента.
За да следите идеалното си тегло, можете да разберете своя индекс на телесна маса (ИТМ) чрез калкулатора на ИТМ от.
2. Яжте балансирана хранителна диета
Приемането на диета преди диабет е друг начин за предотвратяване на диабета.
Тази превенция може да ви помогне да контролирате идеалното си тегло, така че рискът от диабет да намалее.
През това време повечето хора са свикнали да ядат бърза храна, мазнини и висока захар.
Е, за да предотвратите диабета, трябва да пренаредите избора на храна.
За да предотвратите диабета, уверете се, че вашата чиния за вечеря винаги съдържа пълноценно и балансирано хранене, а именно въглехидрати, протеини, фибри, добри мазнини и витамини и минерали.
Трябва да избягвате определени видове храни, като същевременно увеличавате приема на определени храни.
Храни, които трябва да се избягват
- Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като пълномаслено краве мляко, сирене, сладолед, колбаси, късчета, сладкиши и пържени картофи.
- Пакетирани храни и напитки.
- Храни с високо съдържание на натрий, като сол, подправки за бързо приготвяне и юфка.
- Храни и напитки с високо съдържание на прости въглехидрати, като сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, сладки закуски (мартабак).
Добра храна за здравето
- Сложни въглехидрати, като кафяв ориз, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Храни с високо съдържание на фибри, като боб, грах, плодове и зеленчуци.
- Добри източници на мазнини, като рибено месо (без кожа и не пържено), авокадо, маслини и бадеми.
15 варианта на храни и напитки за диабет, плюс менюто!
3. Обърнете внимание на приема на въглехидрати и захар
Глюкозата, която влияе върху нивата на кръвната захар, е резултат от разграждането на въглехидратите. Като начин за предотвратяване на диабета можете да изберете източник на сложни въглехидрати, като кафяв ориз.
Въглехидратите, които са добри за поддържане на кръвната захар, имат нисък гликемичен индекс, защото са по -богати на фибри. По този начин разграждането на въглехидратите до глюкоза отнема повече време.
Трябва да обърнете внимание и на дневния прием на захар. Дневният прием на захар често е прекомерен поради консумацията на добавена захар, която се смесва с храни и напитки.
Тези захари включват изкуствени подсладители, течна захар или кристална захар, както и естествени захари в мед, плодови сокове и плодови концентрати.
Прекомерната консумация на храни с високо съдържание на захар ще предизвика метаболитни проблеми, ще попречи на процеса на производство на инсулин и ще предизвика затлъстяване или затлъстяване.
Според индонезийското министерство на здравеопазването, ограничението за прием на захар, добавено към храни и напитки, е максимум 50 грама или еквивалент на 4 супени лъжици.
4. Поддържайте порциите храна
Следващата стъпка за предотвратяване на диабета е да се измери частта от ежедневното ви хранене. Особено ако сте свикнали да ядете големи порции.
Преяждането ви кара да консумирате повече калории. Това може да увеличи телесното тегло и риска от диабет.
Използването на по -малка чиния може да бъде един от начините за поддържане на размера на порциите, за да се предотврати диабет.
Храненето с малки чинии ви прави несъзнателно, така че трябва да намалите порцията, за да ядете по -малко от обикновено.
В идеалния случай е по -добре да ядете малко, но често, вместо да се налага да ядете големи количества наведнъж.
5. Увеличете физическата активност
начин на живот мързелив известен още като мързелив да се движи допринася за повишаване на нивата на кръвната захар бавно.
Проучване в дневника Педиатрични академични дружества съобщават, че възрастните, които са гледали повече от 3 часа телевизия всеки ден, са изложени на висок риск от преждевременна смърт от хронични заболявания, включително диабет.
Затова свикнете да бъдете по -активни и избягвайте да правите дейност, която ви кара да седите или лежите твърде дълго.
Физическата активност може да увеличи метаболизма на организма. Това може да насърчи процеса на съхранение на захар в мускулната тъкан и да увеличи реакцията на организма към инсулина.
Стъпките за превенция на диабета, които могат да се предприемат всеки ден, така че тялото да се движи по -активно, включват много ходене, изкачване на стълби, градинарство и почистване на къщата.
6. Рутинни упражнения
Физическата активност, включително упражнения, които понижават кръвната захар, което се прави редовно, може да се използва като мощен начин за предотвратяване на диабета.
Упражнението може да помогне за изгаряне на калории за производство на енергия и съхранение на глюкоза в мускулите като енергийни резерви. По този начин захарта не се натрупва в кръвта.
Упражненията също помагат на тялото ви да стане по -чувствително към инсулина. Това разбира се ви спестява от риска от инсулинова резистентност.
Като мярка за превенция на диабета отделяйте поне 30 минути всеки ден за упражнения.
7. Откажете се от пушенето
Отказването от тютюнопушенето също може да ви помогне да предотвратите диабета. Всъщност диабет тип 2 е най -често срещаният тип диабет, който се среща при пушачите.
В обзорно проучване на Вестник на Американската медицинска асоциация анализира няколко големи проучвания за тютюнопушенето и диабета.
Активните пушачи са имали 44% по -висок риск от диабет в сравнение с непушачите. Рискът се увеличава с 61%, ако пушите повече от 20 цигари на ден.
Ако сте активен пушач, няма по -мощен начин за предотвратяване на диабета от отказването от тютюнопушенето. Макар и трудно, можете да започнете малко по малко.
8. Намалете консумацията на сладки храни
Ограничаването на консумацията на сладки храни може да бъде сигурен начин за предотвратяване на диабета. Яденето на твърде много захар може да причини наддаване на тегло.
За тези от вас, които обичат сладки храни, ограничаването на порцията е най -добрата мярка за превенция на диабета, въпреки че може да не е лесно.
Желанието за сладки храни обикновено възниква, когато сте стресирани или лошо настроение. Приемайки сладки храни, повечето хора приемат по -добро настроение и по -малко стрес.
Въпреки това, консумирането на сладки храни, когато сте стресирани, може да ви направи по -зависими. В резултат на това дори консумирате твърде много.
И така, как да се предотврати диабетът за любителите на сладки храни може да се направи, като се управлява добре стреса.
Вместо да ядете сладки храни, правете полезни дейности, които намаляват стреса, като четене на книга, упражнения или Чат с приятели.
9. Пийте много вода
Можете да предотвратите диабета, като намалите консумацията на сладки напитки, като сода, енергийни напитки и пакетирани плодови сокове).
Е, вместо да пиете сладки неща, по -добре е просто да пиете вода.
Как да се предотврати диабетът може да подобри способността на клетките на тялото да реагират правилно на инсулина.
За да свикнете с пиенето на вода, за да предотвратите диабета, започнете, като носите със себе си собствена бутилка с вода, където и да отидете.
Освен това осигурете и питейна вода на бюрото или в спалнята си.
10. Не пропускайте храненията
Предотвратяването на диабета може да стане чрез намаляване на навика да се яде много. Това обаче не означава, че можете да пропуснете храненията.
Пропускането на хранене не помага за предотвратяване на диабета. Всъщност това може да ви побърка да ядете повече. Причината е, че вече сдържате глада си, така че апетитът ви да стане по -голям.
11. Вземете минерални добавки
Друг начин за предотвратяване на диабета е увеличаването на консумацията на минерални добавки, като хром и магнезий.
Известно е, че и двата минерала повишават инсулиновата чувствителност. Хромът играе роля в метаболизма на мазнините и въглехидратите в организма.
Междувременно магнезият е минерал, който действа като тъканни рецептори в процеса на усвояване на глюкозата.
Превенцията на диабета е много важно да се направи възможно най -рано, тъй като това заболяване може да атакува всеки и не може да бъде излекувано.
Ако имате затруднения при прилагането на начини за предотвратяване на диабета, особено ако сте в рискова група, консултацията с лекар ще бъде много полезна.
Вие или вашето семейство живеете с диабет?
Не си сам. Елате да се присъедините към общността на пациентите с диабет и да намерите полезни истории от други пациенти. Включи се сега!
