Искали ли сте някога да ядете отново и отново, въпреки че току -що сте хапнали обилно? закуска? Може би се чувствате „забавни“ и искате да дъвчете нещо по това време. Това обаче означава, че апетитът ви е голям и не можете да го задържите. Ако не се контролира, разбира се, теглото ще се покачи за кратко време. Не искаш, нали? Хайде, следвайте следните начини да задържите апетита си, наистина не е трудно!
Как да задържите апетита си
1. Пийте вода
Тялото може да тълкува погрешно сигналите от мозъка, когато усетите, че ядете, това всъщност може да е жажда. Някои хора могат да загубят желанието си да ядат, след като пият вода.
Когато се появи желание за ядене, опитайте да изпиете чаша вода и изчакайте няколко минути. Ако желанието изчезне, тялото ви може да почувства жажда.
2. Спорт
Проучване установи, че ходенето за 15 минути може да ви накара да устоите закуска. Всъщност ходенето е физическа активност, която ви държи сити по -дълго.
Да, упражненията са показани в различни проучвания за потискане на хормоните, които стимулират глада. Така че, ако искате да потиснете апетита си, трябва да спортувате редовно.
3. Опитайте да се запитате
Един от начините да различите желанието или желанието да ядете и действителния глад е да си зададете въпроси, например:
"Бих ли искал да ям плодове?"
Ако човек не знае дали наистина е гладен или просто иска нещо сладко, задайте си този въпрос. Ако е така, тялото ви вероятно гладува и ако отговорът е не, може просто да искате да ядете сладкиши.
"Какво ще стане, ако ям тази храна?"
Може би по това време сте били луди, но опитайте да си зададете този въпрос отново. Ако наистина отговорът е, че храната е лоша и ви кара само да наддавате на тегло, разбира се, просто сте гладни за очите.
Да не говорим дали тези храни имат високо съдържание на мазнини и калории. Защото по принцип храната, която искате да ядете, когато сте луди, е висококалорична храна.
4. Намалете стреса
Има хора, които правят храната си бягство от стреса. Храната често се използва като „утеха“ по време на стрес. Да не говорим, че избраните храни са храни с високо съдържание на калории, сладки или с високо съдържание на мазнини.
Такива храни наистина могат да се считат за лекарства, но ако всеки път, когато се стресирате, ядете тези храни, не се изненадвайте, ако наддавате на тегло. Е, друг начин да ограничите апетита си е да управлявате добре стреса. Стресът е нормален и всеки го изпитва. Не правете обаче храната бягство.
Един прост начин за намаляване на стреса е да си починете от работата, като си вземете ваканция или поемете дълбоко въздух, което може да помогне на тялото да се пренасочи и да успокои ума.
Освен това можете да опитате дихателни упражнения, медитация, йога и тай чи за облекчаване на стреса.
5. Яжте повече протеини
Протеинът може да помогне на тялото да се чувства сито по -дълго. Увеличаването на количеството протеини в диетата ви може да намали апетита и да ви засити по -дълго след хранене.
Проучване, публикувано в списание Obesity, показва, че мъжете, които са с наднормено тегло и са увеличили приема на протеини до поне 25 % от общия си прием на калории, са имали намален апетит.
В допълнение, протеинът е много полезен за закуска. Това е така, защото закуската ви кара да похапвате по -малко. Дори при хора, които закусват с високо съдържание на протеини.
Изследователите смятат, че съдържанието на протеини е високо, когато храната съдържа 35 грама протеин от определени източници.
6. График на ястия и закуски
Направете си редовен график за хранене, в колко часа трябва да закусите, обядвате и вечеряте. Можете също така да се плъзнете навреме за закуска. С фиксиран график на хранене тялото ще свикне и ще знае кога да яде или не.
7. Дъвчете дъвка
Някои хора откриват, че дъвченето на дъвка без захар помага за потискане на апетита или желанието за храна.
Проучване заключава, че дъвките могат да намалят апетита и закуските. Този ефект е свързан с процеса на дъвчене.
Дъвката може да бъде по-здравословна алтернатива на сладки или висококалорични закуски.
