Прости и полезни подови упражнения за начинаещи

Гимнастиката или гимнастиката е спорт, който обикновено се въвежда от началното училище. Началните и гимназиите включват някои от тези гимнастически движения като тест за спортни предмети. Като се нуждаете само от постелка и стена, можете да правите упражнения на пода. Какви са ползите от упражненията на пода?

Какво е упражнение на пода?

Подовата гимнастика основно изисква много сила, баланс, координация, пъргавина и информираност за тялото, за да изпълнява различни движения, които рискуват нараняване, за да се избегнат наранявания. Ето упражненията за начинаещи:

1. лицеви опори

Това движение за гимнастика изисква сила на горната част на тялото, като гърдите, раменете и ръцете. Ето как да го направите:

  • Поставете тялото си върху постелката. Тяло или лице с лице към постелката.
  • Поставете дланите си върху постелката с изправени ръце. Разстоянието между дясната и лявата ръка е под рамото.
  • Поставете върховете на пръстите на краката си върху постелката. Положението на тялото от гърба до петите трябва да е изправено. Задръжте мускулите на стомаха си, преди да започнете лицева опора.
  • След това огънете лактите и спуснете гърдите си към постелката. Дръжте коремните си мускули стегнати, докато се спускате върху постелката.
  • Спуснете гърдите си, докато почти не докоснат постелката, преди да я докоснете, като избутате лактите си направо от постелката.
  • За начинаещи направете това движение за три серии, всеки 1 комплект от 5 повторения.

2. Отношението на свещта към стената

Това е поза, в която сте в обърнато положение, докато повдигате бедрата си. Ето как да го направите:

  • Поставете тялото на 2 до 3 инча от обикновена стена без декорация
  • Легнете на постелката и бавно повдигнете краката си, за да се облегнете на стената
  • Задръжте бедрата за 30 секунди.
  • Спуснете краката си, изправете тялото и повторете стойката на свещта нагоре

3. Предна ролка

Предната ролка, известна още като салто, е едно от лесните упражнения на пода. Пригответе си матрак с доста меки и удобни дрехи. Ето как да го направите:

  • Поставете тялото си клякащо в края на постелката
  • И двете длани се отварят, докато са поставени до ушите.
  • Бавно избутайте тялото си напред
  • Наведете главата си навътре, не изправяйте главата си, защото това може да причини нараняване на врата
  • Направете си салто напред бавно
  • Когато приключите, застанете изправени с ръце изправени настрани, което е стойката, която заемате, когато всяко упражнение е завършено.

Какви са ползите от упражненията на пода?

1. Увеличете гъвкавостта на тялото

Упражненията на пода обикновено са полезни за увеличаване на гъвкавостта на тялото ви. Ако тялото е гъвкаво и лесно се движи след гимнастическите движения, тялото също е далеч от риска от нараняване.

Изучаването на гимнастически движения правилно и редовното практикуване прави тялото ви по -гъвкаво и гъвкаво, за да избегнете риска от нараняване, болка или лесна умора.

2. Предотвратете риска от определени заболявания

Упражнението на пода изгаря калории и поддържа сърцето и белите дробове здрави. Поддържането на тялото ви здраво и във форма чрез упражнения може да ви помогне да намалите риска от развитие на сериозни заболявания като астма, рак, затлъстяване, сърдечни заболявания. и диабет.

Гимнастиката също косвено ви помага да приемете здравословен начин на живот. Защото, за да постигнете максимална полза от упражненията, трябва да я балансирате с приема на питателна храна редовно.

3. Силни и здрави кости

Гимнастиката тренира силата на основните мускули на тялото, за да издържи тежестта на собственото си тяло. Силовите тренировки като тази са добри за поддържане на здравето и здравината на костите. Ако искате да се възползвате от упражненията на пода за здравина на костите, трябва да започнете да тренирате редовно от ранна възраст.

В юношеството костната плътност на човек се изгражда до максималния му капацитет. Изграждането на здрави, здрави кости от ранна възраст може да помогне за намаляване на риска от развитие на остеопороза по -късно в живота.

5. Помага за увеличаване на мускулната сила

Движенията на подовата гимнастика включват почти всички мускули на тялото. Започвайки от краката и ръцете, когато правите лицеви опори или коремни преси, мускулите на гърдите и гръбначния стълб, когато правите предната ролка, и основните мускули и мускулите на бедрата, когато държите стойката на свещта, каяка или стойка за ръце.

Тези различни гимнастически движения също помагат да тренирате задните части и мускулите на прасеца, стига да задържите телесното си тегло в едно положение за дълго време.

4. Необходими са достатъчно упражнения всеки ден

Американската сърдечна асоциация препоръчва на децата да получават 60 минути упражнения или физическа активност на ден. Докато възрастните или тези на възраст над 18 години трябва да спортуват по 30 минути на ден и до 5 дни в седмицата.

Ако не обичате да се изпотявате и предпочитате да прекарвате време у дома сами, рутинните упражнения на пода могат да бъдат добра алтернатива, за да сте в крак с ежедневните си нужди от физическа активност.

Ползите от упражненията на пода за деца

Не само възрастните могат да получат всички горепосочени предимства, но и децата. Интересното е, че има няколко други ползи, които децата могат да получат, ако усърдно участват в упражненията на пода в училище. Нещо?

Научете се на социализация от ранна възраст

Обикновено упражненията се правят в групи с връстници. Редовните часове по гимнастика могат да дадат на децата възможност да общуват с хора на тяхната възраст, да работят в екипи и дори да практикуват как да говорят с възрастни (треньор по гимнастика).

Според Академията по гимнастика в Бостън, гимнастиката също така дава възможност на децата да научат за социални умения като слушане, следване на указания, разбиране на смисъла на редуване или редуване, обучение, за да знаят кога да бъдат тихи или активни и да се научат да уважават други. Децата също могат да се забавляват, да се срещат с нови приятели и да се научат да бъдат независими, докато правят упражнения на пода.

Децата се учат на ангажираност и дисциплина

Гимнастическите движения изискват висока концентрация и ангажираност за успех. Не рядко при уроците по гимнастика децата трябва да тренират концентрация и да работят усилено, за да получат правилното движение.

Правилата и кодексите на поведение в гимнастиката помагат на децата да научат важността на правилата за безопасност и да научат уважение към другите.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found